Puissance de pédalage : portez des chaussures de cyclisme pour les cours Spinning®

Wendy Moltrup, MS, CHES

Porter des chaussures spécifiques au cyclisme pour les cours de Spinning® favorise un mouvement efficace tout au long du coup de pédale — cela vous permet d’utiliser efficacement les quadriceps et les ischio-jambiers pendant tout le coup de pédale et de solliciter correctement les groupes musculaires secondaires comme les mollets et les muscles du tibia.

Le transfert de puissance est plus efficace et l’utilisation des muscles des jambes plus équilibrée, ce qui apporte de la stabilité au genou et réduit les mouvements du pied. Vous pouvez également réduire l’inconfort au niveau des pieds, car vos chaussures de cyclisme sont fixées à la pédale, ce qui peut éviter l’engourdissement causé par des chaussures de sport serrées dans des cale-pieds étroits. De plus, les semelles rigides des chaussures de cyclisme peuvent améliorer la stabilité et réduire la tension exercée sur le tendon d’Achille et les muscles du mollet.

Qu’est-ce qui différencie la conception des chaussures de cyclisme pour les cours de Spinning® ?

Sous une chaussure de cyclisme, vous verrez deux ou trois trous (Giro® propose une fixation universelle avec les deux configurations), où vous fixez une cale. La cale se fixe à la pédale. Cette combinaison chaussure-cale-pédale est appelée système de pédales automatiques.

Les chaussures de cyclisme ont des semelles dures et rigides, un système de maintien, comme des sangles Velcro®, afin que la chaussure puisse épouser parfaitement votre voûte plantaire, et des cales qui maintiennent vos pieds bien en place sur les pédales.

Remarque : Les chaussures de cyclisme et les cales sont généralement vendues séparément afin de pouvoir choisir la cale adaptée au système de pédales du vélo.

Des chaussures de cyclisme pour les cours de Spinning® ? | Quel type dois-je porter ?

Il existe deux types de base de systèmes de pédales automatiques :

• Un système à cale encastrée ou SPD® (Shimano Pedal Design), un système de cale à deux trous ;
• Un système à cale non encastrée à trois trous, utilisé le plus souvent avec les chaussures et les pédales de vélo de route.

La plupart des salles de sport ont des pédales sur leurs vélos Spinner® compatibles avec le système SPD. Les chaussures de cyclisme compatibles auront une cale encastrée et des semelles caoutchoutées. Il est plus facile et plus sûr de marcher avec ce type de chaussure de cyclisme.

Les cales non encastrées, comme les cales LOOK® Delta, sont saillantes et peuvent rendre la marche difficile dans un environnement de salle de sport.

Votre salle de sport ou studio peut avoir des pédales qui fonctionnent avec l’un ou l’autre système et des chaussures de sport classiques ; il est donc préférable de toujours vous renseigner avant d’acheter.

Comment mes chaussures doivent-elles m’aller ?

Vos chaussures de cyclisme doivent être confortables dès le début et peuvent être d’une demi-pointure à une pointure entière au-dessus ou au-dessous de votre pointure habituelle. Il doit y avoir suffisamment d’espace à l’avant des chaussures pour bouger les orteils.

Lorsque vous vous préparez à rouler, ajustez le système de maintien pour qu’il épouse bien la voûte plantaire. Si vos pieds s’engourdissent pendant que vous roulez, vous les avez peut-être serrés un peu trop fort. Essayez de desserrer le système de maintien.

Et les chaussettes ?

Les chaussettes peuvent être la clé du confort ! Pour aider vos pieds à rester au frais et minimiser les frottements, qui peuvent provoquer des ampoules, vos chaussettes doivent être fabriquées dans un tissu qui évacue l’humidité, avec des talons et des pointes renforcés. Les chaussettes spécifiques au cyclisme sont également légères pour un effet aérodynamique que l’on retrouve dans la plupart des vêtements de cyclisme — et elles sont aussi esthétiques.

À retenir avant d’acheter des chaussures de cyclisme pour votre cours de Spinning

• Si vous achetez des chaussures dans un magasin de vélos, demandez si les cales sont incluses et s’ils les installeront gratuitement pour vous.
• Demandez à la salle de sport ou au studio où vous suivez des cours de Spinning® quel système de pédales ils utilisent sur leurs vélos Spinner®.
• Parlez à votre instructeur Spinning certifié pour obtenir des recommandations et savoir comment utiliser les chaussures lorsque vous roulez sur votre vélo Spinner®.

Vous trouverez une variété de chaussures de cyclisme sur Spinning.com. Consultez le guide des tailles pour vous aider à trouver le meilleur ajustement.

Il est facile de prendre le coup avec les pédales automatiques, et vous sentirez la différence à chaque coup de pédale et à chaque sortie !

Clipsez-vous et profitez de votre sortie !

Ce guide des tailles de chaussures de cyclisme vous fournit les équivalences entre les pointures américaines et européennes. N’oubliez pas que votre chaussure de cyclisme peut être d’une demi-pointure à une pointure entière au-dessus ou au-dessous de votre pointure habituelle — concentrez-vous sur l’ajustement : elle doit être confortable, avec suffisamment d’espace pour bouger les orteils.