Par Kate AmosLa sueur dégoulinant de son front, un coureur solitaire grimace en fixant son guidon, chaque coup de pédale le rapprochant de la victoire devant le peloton lancé à sa poursuite. Dans le cyclisme, les coureurs ont généralement très peu de chances de mener une longue échappée en solitaire jusqu’à la victoire, et pourtant presque chaque course voit des âmes courageuses partir en quête de gloire. Et lorsqu’elles réussissent, les résultats peuvent être spectaculaires. Que faut-il pour surmonter la douleur et le doute afin d’accomplir quelque chose de grand ? Selon les légendaires commentateurs cyclistes Paul Sherwen et Phil Liggett, on dit d’un coureur qui donne tout malgré de faibles chances qu’il « puise profondément dans la valise du courage ». Que vous meniez le peloton dans la Grande Boucle ou que vous vous poussiez à terminer ce dernier intervalle dans votre cours de Spinning®, ce type de force mentale est une clé du succès partout où nous faisons face à un défi.
Comme toute autre compétence, la force mentale est quelque chose qui peut se développer et se pratiquer. Lorsque vous êtes confronté à une tâche qui peut sembler de prime abord intimidante, essayez de la diviser en objectifs plus petits et réalisables. Fixez-vous des objectifs concrets et des échéances afin de pouvoir évaluer régulièrement vos progrès. Si votre objectif est de terminer un marathon Spinning de deux heures, commencez par viser la participation à un cours de durée standard trois fois par semaine pendant trois semaines, puis ajoutez une sortie de 90 minutes par semaine. Une fois cela accompli, vous serez non seulement motivé à poursuivre sur la lancée de votre réussite, mais vous aurez aussi établi une base solide sur laquelle vous pourrez ajouter davantage de temps et d’intensité à vos séances.Développer de solides compétences en visualisation peut également vous aider à remplir et à préserver votre propre « valise du courage », et une séance d’entraînement Spinning est l’endroit idéal pour le faire. Le grand cycliste Mark Cavendish parle souvent de la façon dont il se visualise en train de parcourir la fin de la course, de sorte que lorsque vient le moment décisif, il est déjà prêt mentalement. « La veille, Cavendish d’Etixx-Quick-Step étudiera Google Street View afin de connaître chaque virage, panneau de rue et poteau à partir de 2 km de l’arrivée »1. Pendant votre échauffement, prenez quelques instants pour visualiser ce que vous voulez accomplir durant cette séance d’entraînement. Imaginez vos jambes tournant en cercles fluides tandis que vous respirez régulièrement, en atteignant un objectif précis de puissance ou de fréquence cardiaque.Une autre stratégie de force mentale — et l’une de mes préférées de l’époque où je faisais de la course sur route — est le dialogue intérieur positif. Là où va l’esprit, le corps suivra — comme le dit le vieux dicton : « que vous pensiez pouvoir y arriver ou que vous pensiez ne pas le pouvoir, vous avez raison. » Chaque fois que j’arrivais vers la fin d’un intervalle d’entraînement difficile ou d’une course, je me disais : « Je peux tout faire pendant deux minutes. » Bien sûr, l’effort pouvait durer 30 secondes ou six heures, mais le principe est le même, et c’est une stratégie que j’utilise encore lorsque je suis confrontée à des défis dans ma vie quotidienne en dehors du vélo.Enfin, il est important de garder à l’esprit la différence entre être tenace et en faire trop. Vous connaissez votre corps mieux que quiconque, et il y a absolument des moments où il est approprié de lever le pied ou d’y aller doucement. Lorsque vous avez l’impression d’approcher de votre limite, prenez quelques secondes pour évaluer la situation et demandez-vous si vous pourriez donner juste un peu plus, ou s’il serait plus sage de réserver l’atteinte de cet objectif pour un autre jour. La valise du courage ne consiste pas seulement à vous pousser au maximum en tout temps, mais aussi à vous connaître afin de pouvoir vraiment donner le meilleur de vous-même dans tout ce que vous espérez accomplir.
Comme toute autre compétence, la force mentale est quelque chose qui peut se développer et se pratiquer. Lorsque vous êtes confronté à une tâche qui peut sembler de prime abord intimidante, essayez de la diviser en objectifs plus petits et réalisables. Fixez-vous des objectifs concrets et des échéances afin de pouvoir évaluer régulièrement vos progrès. Si votre objectif est de terminer un marathon Spinning de deux heures, commencez par viser la participation à un cours de durée standard trois fois par semaine pendant trois semaines, puis ajoutez une sortie de 90 minutes par semaine. Une fois cela accompli, vous serez non seulement motivé à poursuivre sur la lancée de votre réussite, mais vous aurez aussi établi une base solide sur laquelle vous pourrez ajouter davantage de temps et d’intensité à vos séances.Développer de solides compétences en visualisation peut également vous aider à remplir et à préserver votre propre « valise du courage », et une séance d’entraînement Spinning est l’endroit idéal pour le faire. Le grand cycliste Mark Cavendish parle souvent de la façon dont il se visualise en train de parcourir la fin de la course, de sorte que lorsque vient le moment décisif, il est déjà prêt mentalement. « La veille, Cavendish d’Etixx-Quick-Step étudiera Google Street View afin de connaître chaque virage, panneau de rue et poteau à partir de 2 km de l’arrivée »1. Pendant votre échauffement, prenez quelques instants pour visualiser ce que vous voulez accomplir durant cette séance d’entraînement. Imaginez vos jambes tournant en cercles fluides tandis que vous respirez régulièrement, en atteignant un objectif précis de puissance ou de fréquence cardiaque.Une autre stratégie de force mentale — et l’une de mes préférées de l’époque où je faisais de la course sur route — est le dialogue intérieur positif. Là où va l’esprit, le corps suivra — comme le dit le vieux dicton : « que vous pensiez pouvoir y arriver ou que vous pensiez ne pas le pouvoir, vous avez raison. » Chaque fois que j’arrivais vers la fin d’un intervalle d’entraînement difficile ou d’une course, je me disais : « Je peux tout faire pendant deux minutes. » Bien sûr, l’effort pouvait durer 30 secondes ou six heures, mais le principe est le même, et c’est une stratégie que j’utilise encore lorsque je suis confrontée à des défis dans ma vie quotidienne en dehors du vélo.Enfin, il est important de garder à l’esprit la différence entre être tenace et en faire trop. Vous connaissez votre corps mieux que quiconque, et il y a absolument des moments où il est approprié de lever le pied ou d’y aller doucement. Lorsque vous avez l’impression d’approcher de votre limite, prenez quelques secondes pour évaluer la situation et demandez-vous si vous pourriez donner juste un peu plus, ou s’il serait plus sage de réserver l’atteinte de cet objectif pour un autre jour. La valise du courage ne consiste pas seulement à vous pousser au maximum en tout temps, mais aussi à vous connaître afin de pouvoir vraiment donner le meilleur de vous-même dans tout ce que vous espérez accomplir.Références
- Fordyce, Tom. « Mark Cavendish sur le sprint : “Ce n’est pas comme jouer aux échecs.” » https://owl.english.purdue.edu/owl/resource/747/07/. 22 juin 2015.
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