Spinning Energy Zones™ 101 : comment former, encourager et enthousiasmer vos élèves tout en optimisant leurs résultats

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Répondre au quizEn tant qu’instructeurs Spinning®, la première chose que nous devons nous demander est la suivante : voulons-nous simplement que nos élèves transpirent, ou voulons-nous les aider à atteindre des objectifs d’entraînement ? La réponse est, bien sûr, la seconde option. La question plus délicate — et moins évidente — est de savoir comment vous pouvez les aider à atteindre leurs objectifs. Un point de départ éprouvé consiste à appliquer les principes axés sur les objectifs des Zones d’énergie Spinning™ à l’aide de cardiofréquencemètres.

Dans un monde idéal, votre établissement dispose d’un programme Energy Zones™ efficace, et tous vos élèves portent leur propre cardiofréquencemètre personnel. Mais créer des programmes Energy Zones™ peut être difficile, car les élèves ont souvent des profils et des niveaux d’expérience très différents. Alors, comment enseigner correctement un programme Energy Zones™ lorsque la moitié de vos élèves suit trois à quatre cours par semaine et l’autre moitié suit un à deux cours par semaine ? C’est simple : commencez par les fondamentaux en encourageant l’utilisation de cardiofréquencemètres et en proposant un mélange équilibré de cours. Bien sûr, certains élèves se contentent parfaitement de s’entraîner dans une Energy Zone™ spécifique, mais avant qu’ils ne décident de mettre leur routine de fitness en pilotage automatique, il est important de leur faire connaître les bénéfices qu’ils pourraient obtenir grâce au simple ajout d’un cardiofréquencemètre. Après tout, qu’il soit mental ou physique, chacun vient en cours avec un objectif en tête, et en tant qu’instructeurs Spinning, il est de notre responsabilité de leur donner la meilleure occasion d’atteindre ces objectifs.

Informez les élèves sur les Zones d’énergie

Prenons un peu de recul et revoyons les fondamentaux en examinant de plus près les plages de fréquence cardiaque ainsi que le meilleur moment et le meilleur contexte pour utiliser chacune d’elles, selon les objectifs de vos élèves :

Zone d’énergie de récupération (50 à 65 % de la FCM)

• Idéale pour les séances de récupération.
• Utilisée pour restaurer le corps, tant physiquement que mentalement.
• Fait circuler le sang et l’oxygène dans tout le corps.

Zone d’énergie d’endurance (65 à 75 % de la FCM)

• Idéale pour la plupart des élèves débutants.
• Entraîne le corps à maintenir une fréquence cardiaque stable pendant la séance.
• Aide le pratiquant à résister plus longtemps à la fatigue.

Zone d’énergie de force (75 à 85 % de la FCM)

• Habitue le corps à un rythme plus rapide.
• Met l’accent à la fois sur les systèmes aérobie et anaérobie.
• Favorise le développement mental et physique.

Zone d’énergie d’intervalles (65 % de la FCM – effort maximal)

• L’objectif est de développer la capacité à récupérer rapidement après l’effort.
• Met l’accent sur la vitesse, le tempo, le rythme et la synchronisation.
• Les efforts sont entrecoupés de périodes de repos régulières.

Zone d’énergie Race Day (80 % de la FCM – effort maximal)

• Vous commencez à « passer en anaérobie » et à accumuler de l’acide lactique (atteindre le seuil anaérobie).
• Le seuil anaérobie augmente en même temps que le niveau de forme physique.
• Réalisée à une fréquence cardiaque stable, cohérente avec le seuil anaérobie.

Encouragez les élèves à porter des cardiofréquencemètres

• Demandez à vos élèves quels sont leurs objectifs d’entraînement et pourquoi ils participent au cours Spinning®. S’ils s’entraînent pour leur santé ou la gestion du poids, expliquez les bénéfices d’un entraînement à plus faible intensité et comment un cardiofréquencemètre peut les aider.
• Pour les élèves qui souhaitent commencer avec un cardiofréquencemètre, le cardiofréquencemètre et la ceinture thoracique Spinning Connect ™ sont un excellent point de départ, car ils sont compatibles avec tous les ordinateurs de vélos Spinning.
• Prêtez des cardiofréquencemètres à vos élèves. Cela donnera aux sceptiques l’occasion de les essayer et de constater les bénéfices avant d’acheter.
• Soulignez l’importance d’utiliser un cardiofréquencemètre en tant que débutant. Plus important encore, cela évitera aux nouveaux pratiquants de commencer trop fort (comme ils sont souvent tentés de le faire).
• N’oubliez pas que tout le monde aime voir des résultats ! Expliquez à vos élèves que les cardiofréquencemètres sont le meilleur moyen d’optimiser leurs séances d’entraînement et de montrer les résultats mesurables qu’ils produisent.
• Intégrez des jeux de fréquence cardiaque à vos cours.

Acheter des cardiofréquencemètres

Stimulez votre cours avec des jeux axés sur les objectifs

L’utilisation d’un cardiofréquencemètre peut grandement améliorer la connexion corps-esprit, qui est au cœur de la philosophie du programme Spinning. Essayez ces jeux de fréquence cardiaque avec votre cours afin de familiariser les élèves avec l’entraînement dans les Zones d’énergie, le fonctionnement du cardiofréquencemètre et la façon dont il peut leur être utile :

Jeu n° 1 : performance de fréquence cardiaque

Cet exercice mesure la récupération après un entraînement à haute intensité. Chaque participant aura besoin d’un cardiofréquencemètre et d’un chronomètre.

• Après l’échauffement, demandez à vos élèves de faire monter leur fréquence cardiaque dans la plage anaérobie, à 85 % de la FCM.
• Faites-leur maintenir cette intensité pendant plusieurs minutes, puis retirer presque toute la résistance et diminuer leur cadence à 50 tr/min ou moins.
• Demandez-leur ensuite de noter le temps nécessaire pour que leur fréquence cardiaque passe de 85 % à 65 % (la limite supérieure de la Zone de récupération). Ce temps de récupération de la fréquence cardiaque est une mesure de la condition cardiovasculaire.

Jeu n° 2 : échelles

Les échelles sont un exercice par intervalles, représentant une combinaison des Zones d’énergie Endurance, Force et Race Day.

• Demandez à vos élèves de rouler à 65 % de la FCM pendant cinq minutes.
• Toutes les cinq minutes ensuite, demandez-leur d’augmenter de cinq BPM jusqu’à atteindre 85 % de leur FCM.
• Restez à 85 % pendant 10 minutes, puis faites-les redescendre l’« échelle », en passant cinq minutes à chaque niveau, suivies d’un retour au calme. Pour varier l’entraînement, n’hésitez pas à ajuster les durées et le pourcentage de FC.

Jeu n° 3 : jeu de manipulation de la fréquence cardiaque

Cet exercice aidera les pratiquants à développer la capacité de réduire volontairement leur fréquence cardiaque grâce à la concentration mentale. C’est un parfait exemple d’entraînement mental et une technique qui gardera la connexion corps-esprit de vos élèves bien affûtée. Il est préférable de le réaliser hors du vélo, sans distractions.

• Demandez à tout le monde de s’asseoir dans une position confortable, avec son cardiofréquencemètre devant soi. Demandez-leur de visualiser un endroit paisible, comme un lac serein, une plage tropicale baignée de soleil ou peut-être même leur terrasse.
• Pendant qu’ils se concentrent sur la visualisation, ils prendront le contrôle de leur fréquence cardiaque. Suggérez-leur de regarder leurs chiffres de fréquence cardiaque et de se concentrer pour abaisser leur fréquence cardiaque de dix battements.

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