Respiración adecuada para el mes de concientización sobre la salud mental

Mayo es el Mes de Concientización sobre la Salud Mental (MHAM) y, según el Instituto de Salud Conductual de Georgetown, “ Vivir un Un estilo de vida saludable y la incorporación de herramientas de salud mental para prosperar pueden no ser Es fácil, pero se puede lograr haciendo pequeños cambios gradualmente y construyendo sobre ello. esos éxitos”. Por eso, un adagio en el que creemos demasiado firmemente y apoyo.

Una de esas herramientas de salud mental que apoya un estilo de vida saludable. Respira correctamente. En honor a tu salud mental este mes y bien entrado. El futuro, queríamos compartir un extracto de la Respiración para Manual del curso en línea "Mejorar el Rendimiento y Reducir el Estrés". Continúe leyendo. para aprender sobre la respiración adecuada y, si está interesado, considere el curso completo. Curso como un paso hacia tu bienestar. ¡Brindo por ti!

LA DIFERENCIA ENTRE RESPIRACIÓN ADECUADA E INCORRECTA

Cuando respiramos hacia la parte superior del pecho, nuestra respiración es corta y superficial, nuestros músculos del pecho están constreñidos y nuestra respiración es ineficiente y estresante. Estos factores aumentan el estrés del ejercicio y dificultan el rendimiento máximo. rendimiento. Por otro lado, la respiración profunda, o respiración diafragmática, es mucho más eficiente y menos estresante. Cuando respiramos diafragmáticamente, el El diafragma se mueve hacia abajo, lo que hace que el abdomen se mueva hacia afuera, lo que produce más espacio en los pulmones para absorber oxígeno.

Una de las principales diferencias entre un atleta de resistencia promedio y un atleta de resistencia extraordinario es la capacidad pulmonar. Nuestra fisiología es hereditaria, pero nuestra capacidad pulmonar se puede aumentar con muchas técnicas de respiración diferentes. técnicas. Cuando respiramos correctamente, mejoramos nuestro rendimiento y nuestra El movimiento se vuelve más eficiente, creando así una mayor comodidad cuando ejercicio.

LOS TRES NIVELES DE RESPIRACIÓN

Gran parte de la energía de nuestro cuerpo se dedica a la respiración para... sustentar la vida. Hay tres niveles de respiración, o lo que técnicamente es Se denomina respiración. Inhalar y exhalar por la nariz o la boca es El primer nivel, y probablemente el más familiar, le da al cuerpo Su combustible más preciado: el oxígeno. Una vez que el aire entra en los pulmones, el oxígeno... El intercambio tiene lugar en los sacos alveolares, que comprenden el segundo nivel.

En el tercer nivel de respiración, la producción de energía del cuerpo tiene lugar a nivel celular, donde realmente se necesita el oxígeno. Cuando El oxígeno y los nutrientes entran en cada célula y entran en contacto con ciertas enzimas, la Se lleva a cabo el proceso de producción de energía. Este proceso libera la energía. necesario para el movimiento, la reparación y el crecimiento.

RESPIRACIÓN CONSCIENTE E INCONSCIENTE

El único proceso fisiológico que puede ser voluntario o involuntario es respirar. Podemos respirar conscientemente, haciendo que la respiración funcione. lo que queramos, o el cuerpo puede respirar por sí solo. Si el control consciente de Se retira la respiración, entonces una parte inconsciente de la mente toma el control y comienza a respirar para nosotros.

Cuando tenemos poca o ninguna conciencia de nuestra respiración, puede volverse... irregular y desordenado, lo que provoca un desperdicio de eficiencia y energía en movimiento. Puedes dejar que tu respiración fluya al azar o puedes hacer Es parte de tu consciencia y coordina el movimiento y la respiración armoniosamente. Esto La conciencia llega gradualmente: algunos yoguis han tardado toda una vida en dominar la respiración. y afirman ser conscientes de cada respiración que toman. Una práctica regular de La conciencia de la respiración y los ejercicios de respiración pueden conducir a una conciencia interna de la energía que nos da vida, y puede marcar la diferencia entre ser un campeón o simplemente ser parte del grupo.

LA CONEXIÓN ENTRE LA RESPIRACIÓN Y LA ENFERMEDAD

Estudios médicos recientes muestran que cuando no respiramos bien, Pueden aparecer enfermedades como enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Respirar debería ser la cosa más fácil del mundo; sin embargo, debido a todas las Hoy en día, el estrés y la ansiedad hacen que respirar libremente sea realmente uno de los aspectos más difíciles. de la vida. La forma en que manejamos nuestra respiración está directamente relacionada con la forma en que manejamos nuestra vidas y cómo manejamos los cambios en nuestras vidas. Nuestra respiración es parte de nuestra lenguaje cotidiano y está directamente conectado con la forma en que nos sentimos: cuando pisamos algo y nuestra piel es penetrada, respiramos de repente y sostenemos la respiración, manteniéndonos alejadas del dolor. En el parto, las mujeres aprenden a Respirar a pesar del dolor. De manera similar, los atletas experimentan dolor y tienen que aprender Para respirar a través de él.

Hoy en día, numerosos estudios relacionan los malos hábitos respiratorios con la salud. problemas. Se ha descubierto que muchas terapias, como la terapia de la respiración y el yoga, aliviar y, a veces, curar problemas de salud crónicos, desde dolores de cabeza por migraña hasta enfermedad coronaria. Podemos sobrevivir sin pensar en nuestra respiración, pero No podemos prosperar sin una respiración adecuada.

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