Pilates y el ciclista

Si eres un defensor del Pilates, probablemente ya sepas lo beneficioso que puede ser como herramienta de entrenamiento cruzado. Los ejercicios aumentan la fuerza y ​​la estabilidad del core y proporcionan flexibilidad general, lo que puede mejorar el rendimiento en la bicicleta. Si tu core está estable, tu cuerpo puede concentrar la mayor parte de su energía y potencia en las piernas. Además, si tu flexibilidad mejora, tu riesgo de lesiones es menor y tu cuerpo puede activar los grupos musculares adecuados con mayor eficiencia.

El mayor cambio para ciclistas e instructores de Spinning® tras incorporar Pilates reside en la postura sobre la bicicleta. Muchas personas no piensan en la posición de su cuerpo sobre la bicicleta y, en cambio, se centran en poder subir cuestas con fuerza y ​​superar a sus oponentes en un sprint. Pilates puede enseñarte a alinearte y a moverte de forma eficiente y consciente con una nueva conciencia corporal.

Esta nueva consciencia puede ayudarnos a evaluar la postura mientras estamos en la bicicleta estática en la clase de Spinning®. A menudo olvidamos la postura y la alineación correctas en nuestra vida diaria. Nos encorvamos, encorvamos los hombros y estiramos la cabeza hacia adelante mientras conducimos. Muchos de estos mismos malos hábitos corporales los trasladamos a nuestros entrenamientos. Observa tu próxima clase de Spinning® y verás que estos patrones corporales comienzan a aparecer, especialmente a medida que el participante comienza a fatigarse. En una clase de Pilates, la alineación es crucial para la correcta ejecución de los ejercicios. Joseph Pilates creía que "la mente controla el cuerpo" y, por lo tanto, todos los ejercicios de Pilates incorporan una alineación adecuada con el movimiento. Por supuesto, hay momentos en las clases de Spinning® y Pilates en los que se pierde la alineación. Pero lo más importante es que brindamos a nuestros participantes las herramientas para crear esa consciencia, para que incluso si se pierden la alineación, sepan cómo recuperarla.

Utilice esta lista de conceptos de Pilates en su clase de Spinning® para ayudar a enfatizar la postura adecuada y, a su vez, la eficiencia del ciclismo:

Comenzando la alineación desde los pies y terminando con la cabeza, indique a sus participantes que verifiquen su alineación con frecuencia, especialmente cuando estén de pie o trabajando duro en posición sentada.

• Asegúrate de presionar con el dedo gordo y la planta del pie al pedalear. Mantén la rodilla y el segundo dedo alineados.
• Siéntese con los huesos de la cadera colocados de manera uniforme sobre el sillín y mantenga esta posición mientras pedalea sentado.
• Alinea la caja torácica con la pelvis y contrae los músculos abdominales.
• En la posición de mano uno o dos, asegúrese de mantener los hombros alejados de las orejas y hacia abajo de la espalda.
• Alcanza hasta la coronilla de tu cabeza.

Estas indicaciones son el primer paso para incorporar algunos conceptos de Pilates a tu programa de Spinning®. Cuanto más aprendas sobre Pilates, más verás cómo se pueden usar para ayudar a preparar el cuerpo para diversos deportes y actividades.