¿Sabías que la respiración es una de las formas más sencillas y poderosas de autorrealización? Mediante el control de la respiración, podemos conectar o desconectar completamente la mente de nuestro rendimiento físico, según nuestras necesidades.
Mucha gente piensa en la respiración como una forma de reducir el estrés, algo vital en estos momentos tan intensos. Sin embargo, la respiración ofrece muchos otros beneficios, como mejorar el rendimiento físico. De hecho, la consciencia respiratoria es uno de los principios fundamentales del programa Spinning®.
Con práctica y dedicación a las técnicas de respiración adecuadas y a la conciencia de la respiración, puedes entrenar más duro, ir más rápido y conservar energía al reducir los latidos cardíacos necesarios en un nivel de intensidad determinado.
Muchos de ustedes han experimentado el increíble fenómeno de reducir la frecuencia cardíaca manteniendo la misma resistencia y cadencia, simplemente con la intención y el control de la respiración. Cuando logramos generar la misma cantidad de energía a una frecuencia cardíaca más baja, nuestro rendimiento físico mejora drásticamente. Una frecuencia cardíaca más baja implica un menor consumo de oxígeno, una mejor quema de grasa, un ahorro de glucógeno y una menor respuesta al estrés de las glándulas suprarrenales.
El objetivo principal del entrenamiento de la frecuencia cardíaca fue permitir al atleta conservar energía y mejorar su condición física sin agotarse. Cuando la respiración es irregular e ineficiente, se desperdicia energía, se dificulta el progreso físico y se prolonga el tiempo de recuperación.
La filosofía china del Chi (Energía Física), Shen (Energía Espiritual) y Jing (Energía Acumulada) reconoce la importancia de la respiración. Respirar adecuadamente es una vía para nutrir y cultivar el Chi. Lo contrario también es cierto: una respiración desordenada e ineficiente puede agotar el Chi.
El Chi se cultiva a través de una nutrición adecuada, una actitud mental positiva, una técnica de respiración adecuada y conciencia y mediante un programa de entrenamiento físico cuidadosamente diseñado que equilibra el estrés y el descanso.
El Shen se desarrolla al dar incondicionalmente. Cuando das sin esperar nada a cambio, o sin que el receptor lo sepa, creas sentimientos de calidez y conexión con el universo, cultivando tu Shen.
El Jing es tu energía almacenada; es algo que se te otorga al nacer. Si bien es difícil o imposible aumentarlo, podemos desperdiciarlo fácilmente con un estrés excesivo o hábitos poco saludables.
La presentadora principal de Spinning, Mary Jo Ketterhagen lda, ha creado un detallado curso en línea de Educación Continua de Spinning® que ofrece diversas técnicas para cultivar una respiración adecuada tanto dentro como fuera de la bicicleta. El curso se titula " Respiración para mejorar el rendimiento y reducir el estrés del ejercicio" .
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Este artículo se publicó originalmente en la edición de octubre de 1999 de Spinning ® Instructor News.
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