¿De verdad necesitas una bola de discoteca? Evaluación de la eficacia del ejercicio experiencial

Con el creciente número de gimnasios y estudios independientes en Estados Unidos, los instructores de fitness se enfrentan a una mayor competencia para atraer y retener a los más de 20 millones de participantes que participan en clases de ejercicio grupal. En respuesta, muchos profesionales del fitness han capitalizado el concepto de "ejercicio experiencial", que, según un artículo publicado en IDEA Fitness Journal, convierte una clase básica de fitness en una experiencia social multisensorial que los clientes esperan con ansias antes de cada sesión. Los beneficios del ejercicio experiencial pueden incluir una mayor satisfacción y retención de clientes, una mayor retención de instructores y la generación de nuevos negocios. Uno de los ejemplos más populares de ejercicio experiencial es Zumba®, cuyo lema es "Deja el entrenamiento, únete a la fiesta". Luces intermitentes, bolas de discoteca, música vibrante e instructores entusiasmados contribuyen a una intensidad emocional que trasciende un simple entrenamiento. Alberto Perlman, director ejecutivo de Zumba, afirma: "Se trata de la experiencia social en el gimnasio y de cambiar la mentalidad de que ir al gimnasio es un trabajo. En cambio, queremos convertirlo en una experiencia que todos amen y esperen con ansias". Sin embargo, el ejercicio experiencial implica más que simplemente poner una buena lista de reproducción y atenuar las luces; se trata de crear un ambiente que facilite una mayor interacción sensorial, una mayor participación y una mayor cohesión grupal. Con su énfasis en simular experiencias reales de ciclismo al aire libre, el programa ^Spinning® integra los preceptos del ejercicio experiencial en cada clase. Para llevar el concepto de ejercicio experiencial al siguiente nivel, considere evaluar algunas de las siguientes variables en sus clases para maximizar su efectividad. Y antes de usar las luces estroboscópicas, recuerde que no todas las experiencias, ni siquiera las multisensoriales, serán inolvidables; todo depende de sus objetivos y de las necesidades de sus participantes.

Simplemente fluye con ello

Según el Manual de Entrenamiento Mental de ^Spinning® , los investigadores han descubierto que el ejercicio aeróbico, como el ciclismo indoor, desencadena una respuesta de relajación porque implica ejercicios rítmicos, suaves y repetitivos, que mejoran la capacidad de lograr un estado mental concentrado y pasivo. El Spinning proporciona de forma natural una base excepcional para que los ciclistas se sumerjan en la actividad y encuentren esta experiencia de "fluidez". Conclusión: A veces menos es más. Crea un entorno en el que los ciclistas puedan lograr un rendimiento espontáneo y sin esfuerzo, manteniendo la calma y la atención.

Mayor compromiso social

La participación social se reduce a un factor crucial: la cohesión grupal. La cohesión grupal se produce cuando las personas se conectan entre sí como grupo mediante una tarea común y la percepción de unidad. Un estudio publicado en diciembre de 2013 en la revista Health Psychology reveló que, en el contexto de las clases de ejercicio, la cohesión grupal predice sistemáticamente la adherencia a las indicaciones y al entrenamiento. Conclusión: Existen diversas maneras de facilitar la comunidad y desarrollar la cohesión grupal, como organizar paseos benéficos, fomentar el sentido de compañerismo entre los ciclistas e invitarlos a compartir sus conocimientos.

Listas de reproducción impulsadas por la comunidad

El tipo de lista de reproducción que selecciones para tu clase mejora o perjudica el recorrido, y muchos ciclistas diferirán en su lista de reproducción preferida. Además, la investigación ha mostrado resultados mixtos sobre los efectos de la música en el rendimiento atlético. Un estudio de 1995 publicado en el International Journal of Psychophysiology encontró que mejoró el rendimiento para sujetos no entrenados, pero no para individuos entrenados. Sin embargo, un estudio de 2004 publicado en el International Journal of Applied Sports Sciences presentó un panorama más complejo. Encontró que los sentimientos de revitalización y participación positiva y el esfuerzo percibido disminuyeron cuando se reprodujo música lenta. Sin embargo, cuando se sincroniza con el ritmo del movimiento, la música de tempo rápido mostró potencial para mejorar el entrenamiento. Conclusión: Para aumentar la participación, invite a los ciclistas a participar en la selección de música para una lista de reproducción de recorrido.

Iluminación con propósito

A diferencia de otras clases de ejercicio en grupo que implican moverse por la sala, las clases de Spinning mantienen a los participantes en un lugar fijo, por lo que no se requiere una luz brillante por seguridad. Sin embargo, puede mejorar la atención y la concentración de los participantes. Para la iluminación ambiental general, opte por la luz natural brillante de las ventanas o de una puerta de garaje abierta. Si estas opciones no están disponibles, elija una luz artificial de color amarillo anaranjado para crear una atmósfera enérgica. No es sorprendente que la iluminación fluorescente cree un ambiente estéril y debe evitarse. Las opciones de iluminación más creativas que crean una atmósfera tipo discoteca pueden coordinarse con listas de reproducción y aumentar la intensidad del recorrido, pero la técnica debe emplearse de forma decidida y juiciosa; no todos los participantes encontrarán esta experiencia propicia para sus objetivos de entrenamiento. En resumen: Defina su ambición para cada clase y utilice la mejor iluminación para lograr estos objetivos.

Perderse a uno mismo es el momento

Ayude a los participantes a sumergirse en el recorrido con un video proyectado en una pantalla grande que los lleva en un tour guiado por el desierto de Sonora o el Valle de Napa. Aunque pueda parecer contradictorio, el video puede ayudar a los participantes a conectar mejor con el instructor y, al mismo tiempo, sumergirse en la experiencia. Sin embargo, requiere preparación adicional para coreografiar el recorrido. Consejo: Genere anticipación para futuros recorridos indicando las "ubicaciones" en los horarios de las clases. Aprenda a crear recorridos temáticos épicos asistiendo a un taller de Spinning o asistiendo a la Conferencia Mundial de Spinning y Acondicionamiento Deportivo de 2015. Encuentre una opción de recorrido panorámico en uno de los DVD de entrenamiento de spinning.

Referencias:

Asociación Internacional de Salud, Raqueta y Clubes Deportivos: Informe del consumidor; http://www.ihrsa.org/consumer-research/ Senger M. “Ejercicio experiencial: la nueva forma de sudar”. IDEA Fitness Journal . Enero de 2014. http://www.ideafit.com/fitness-library/experiential-exercise-the-new-way-to-sweat Club Solutions: Zumba CEO Moves Your Members, 29 de abril de 2011. http://clubsolutionsmagazine.com/2011/04/zumba-ceo-moves-your-members/ Dunlop WL, Falk CF, Beauchamp MR. “¿Qué tan dinámicas son las dinámicas de los grupos de ejercicio? Examinando los cambios en la cohesión dentro de los programas de ejercicio basados ​​en clases”. Psicología de la salud . Diciembre de 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23106111 Brownley K, McMurray R, Hackney A. “Efectos de la música en las respuestas fisiológicas y afectivas al ejercicio gradual en cinta de correr en corredores entrenados y no entrenados”. Revista internacional de psicofisiología . Abril de 1995. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016787609500007F Szabo A, Hoban L. “Efectos psicológicos de la música de ritmo rápido y lento reproducida durante el entrenamiento de voleibol en un equipo de la Liga Nacional”. Revista internacional de ciencias deportivas aplicadas. 2004. Mad Dogg Athletics, Inc. Manual de entrenamiento mental giratorio . 2008. Venice, CA.