Preguntas y respuestas con Lisa Woods, instructora certificada de spinning® | Nueva York, EE. UU.

¿Cuál es tu comida favorita antes y/o después del entrenamiento?

Me encantan los Clifshot Bloks como refrigerio rápido antes de entrenar. Si doy clase temprano por la mañana, como un plátano unos 45 minutos antes. Si doy clase por la tarde, tomo unos Clifshot Bloks energéticos. No puedo comer nada demasiado pesado por la noche (sobre todo justo antes de dar una clase), así que estos Clifshots energéticos son la alternativa perfecta. Mi refrigerio post-entrenamiento suele ser una manzana de camino a casa y mi comida post-entrenamiento es pollo, espinacas o col rizada con arroz integral y, por supuesto, mucha agua.

¿Cuál es tu régimen para calentar antes de salir a correr?

La manera perfecta de calentar antes de una salida es empezar con una marcha/resistencia ligera para que el cuerpo tenga tiempo de prepararse para lo que viene. Utilizo una canción instrumental o una canción con un discurso motivacional para preparar mi mente y cuerpo para la salida.

¿Cómo recuperarse después de un viaje difícil?

Una buena manera de recuperarse después de una ruta difícil es hidratarse bien antes, durante y después. Además, es vital para la recuperación asegurar una correcta reposición de energía después del entrenamiento. También hago un poco de yoga al llegar a casa para liberar la tensión acumulada durante la ruta.

Proporcione una rutina o entrenamiento en casa que se pueda realizar en lugar de Spinning ^® para los días en los que uno no tiene acceso a una bicicleta.

Si no tienes equipamiento en casa, puedes hacer un entrenamiento en circuito alternando ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo (flexiones, sentadillas, fondos de tríceps, estocadas) y mezclarlo con ejercicios cardiovasculares (saltos de tijera, elevaciones de rodillas, patadas en los glúteos).

¿Qué tipo de ejercicios de pesas/fortalecimiento combinas o alternas con Spinning®?

Cuando no estoy en clases de Spinning, me encontrarás entrenando con pesas rusas, que combina cardio, fuerza y ​​movilidad. También practico mucho entrenamiento en circuito con diversos equipos como balones medicinales, mancuernas, bandas de resistencia y... entrenamiento con peso corporal

¿Cuál es tu canción motivacional favorita?

"I'm Still Standing" de Elton John. El título lo dice todo.

¿Tienes algún truco o frase que dices (o piensas para ti mismo) durante un recorrido o una subida difícil?

Pienso en todo lo que he pasado en mi vida y en cómo sigo aquí. Todos luchamos o hemos luchado en algún momento de nuestras vidas. Cuando el camino se pone difícil, me digo a mí mismo que este ejercicio o canción no durará para siempre. Me imagino que estoy raspando la negatividad que llevo dentro de los pedales. Cuando enseño un camino difícil, les digo a mis alumnos que así es la vida. La vida tiene sus altibajos, giros y vueltas, y la forma en que lidies con esos altibajos determinará el resultado. Puedes elegir entre ceder ante la dificultad o mantener la cabeza en el juego y superarlo de la mejor manera posible. ¡Nunca te rindas!

¿Cómo mantienes tu ritmo y continúas mejorando a lo largo del recorrido?

Abordo una carrera de Spinning difícil con la mentalidad de que "esto es un maratón, no un sprint". Llevo... Monitor de frecuencia cardíaca que muestra mi intensidad. Si mi frecuencia cardíaca sube demasiado o demasiado rápido, sé que necesito bajar un poco el ritmo. Debes estar en sintonía con tu cuerpo y saber cuándo puedes esforzarte al máximo y cuándo debes bajar el ritmo.

¿Cómo puedes hacer que Spinning ^® sea más divertido?

Di una vuelta con temática de Halloween y me disfrazé. Tenía luces de Halloween alrededor del instructor. Monté en bicicleta y puse música de Halloween. También impartí "Reflexiones en bicicleta", donde mis listas de reproducción incluyen música instrumental de películas de superhéroes (como Superman y Transformers). También impartí una clase de Spinning el Día de San Patricio. Hay muchas cosas que puedes hacer (dentro de los parámetros del programa de Spinning) para que la actividad sea más divertida.

¿Qué pieza de equipo (por ejemplo: monitor de frecuencia cardíaca, manta para silla de montar, tapones para los oídos, etc.) consideras necesaria para tus entrenamientos?

Mi Polar M400 El monitor de frecuencia cardíaca es imprescindible durante mis entrenamientos. Registra mi frecuencia cardíaca y el tiempo que permanezco en cada zona. Ha sido un punto de inflexión en mi forma de registrar mis entrenamientos.

Ejemplo de posturas de bicicleta o técnicas para trabajar partes específicas del cuerpo (por ejemplo: muslos, pantorrillas, glúteos, brazos, etc.)

Definitivamente, Saltos en una Colina. En una clase, si practicas una Escalada Sentada durante un tiempo prolongado, los Saltos en una Colina pueden ayudarte a romper el hielo. Es un movimiento que involucra todo el cuerpo, ya que requiere mucha fuerza para controlar el cuerpo al levantarse y volver a subir sin caerse. La técnica y el control adecuados son esenciales para este movimiento.

¿Cuáles son los beneficios de convertirse en instructor de Spinning®?

" " Comunidad " y "apoyo" son los términos que me vienen a la mente cuando pienso en ser instructor de Spinning . El sitio web spinning.com ha sido un recurso increíble en cuanto a formación continua, así como recursos comunitarios. Al convertirte en instructor de Spinning, formas parte de algo especial. El programa es integral y abarca únicamente ejercicios seguros y efectivos, respaldados por la ciencia del ejercicio. Además, puedo impartir clases con gente increíble. La energía que aportan los participantes no tiene precio. Me recuerda a cuando apenas estaba empezando mi camino y los participantes me apoyaban y motivaban. Al convertirme en instructor de Spinning certificado , ¡estoy compartiendo mi experiencia! Mis participantes saben que estoy en la misma situación que ellos. Conozco sus historias, porque la mía es similar. Todos tenemos una historia que contar, y yo la cuento a través de mi forma de impartir mis clases de spinning.

Por favor, comparte algunas ideas para temas y perfiles de clases de Spinning®.

Me gusta hacer "Paseos de reflexión". Mi La lista de reproducción consiste en música instrumental que evocará algún tipo de sentimiento en los participantes. Pueden sentirse felices o tristes. Depende de cada persona. El enfoque del recorrido es reflexionar sobre el pasado, dónde se encuentran actualmente en su vida y adónde les gustaría ir. Esto despertará muchas emociones en los participantes, y eso está bien. Muchos recorridos de reflexión que he hecho me han despertado muchas emociones; pero esa es la belleza de ser instructor de spinning. Con las luces tenues y sin espejos, nadie puede saber si estás sudando, llorando o ambas cosas. ¡Es una gran liberación!

¿Cómo te motivas cuando tienes un día difícil o no tienes ganas de subirte a la bicicleta?

Vengo de un entorno difícil y tuve una infancia difícil. Pasé por mucho para llegar a donde estoy hoy, así que siempre estoy reflexionando sobre eso. He luchado con problemas de peso (solía pesar 200 libras), así como con problemas de imagen corporal, y todavía estoy aquí luchando la buena batalla todos los días porque es más fácil darse por vencido y rendirse que levantarse, sacudirse el polvo y seguir adelante. Cuando me siento desmotivado, pienso en dónde estaba, cómo me sentía conmigo mismo y cuánto me dolía el corazón y el alma. Miro una vieja foto mía en mi peso máximo y me recuerdo a mí mismo que ya no soy esa persona y no quiero volver a eso. También pienso en otras personas que han luchado como yo. Quiero ayudar a las personas a entender que no están solas. Y la única manera de hacerlo es seguir luchando.

¿Qué es lo que más te gusta de tu trabajo como Instructor de Spinning® ?

Mi viaje de fitness comenzó hace más de 18 años cuando pesé mi máximo (200 libras) a la edad de 19. Sabía que necesitaba hacer un cambio, así que me uní a un pequeño gimnasio privado y trabajé con el dueño, que también era entrenador personal e impartía muchas de las clases de fitness. El dueño se convirtió en mi entrenador personal y pronto en mi mentor. Tomé muchas de las clases de fitness que se ofrecían, incluyendo kickboxing, step y clases de spinning. Lo que me encantaba de las clases de Spinning no era solo la música, sino el ambiente. No había espejos, las luces eran tenues y la camaradería entre los miembros era increíble. No tenía que preocuparme por descifrar la coreografía o estar fuera de sincronía con los demás. El instructor era motivador y dejaba que cada uno fuera a su propio ritmo; no había presión, ni competencia. Todos eran libres de ser ellos mismos. Durante una hora, pude estar en paz conmigo mismo y con el futuro que quería alcanzar. Me encanta dar la clase porque recuerdo cómo era participar, así que cada vez que doy una, me pongo en el lugar de los participantes. Me tomo el tiempo para organizar mi... listas de reproducción . Hablo con mis ciclistas antes y después de la clase para tener una idea de lo que está pasando en sus vidas y qué tipo de clase están buscando. Una vez fui principiante. Una vez fui ciclista y una instructora me dijo durante una clase de Spinning que no importaba por lo que estuviera pasando, estaría bien. Ella hizo eso por mí y ahora es mi turno de retribuir y devolver el favor. El fitness me salvó la vida y siempre estaré agradecida a quienes creyeron en mí y en lo que tenía para ofrecer. Todos tenemos una historia que contar. Cuento mi historia cada vez que entro en una clase de Spinning, pongo la música y enciendo mi micrófono. Los participantes han renombrado mi clase como "La Experiencia Lisa". Un día perfecto para mí es hacer ejercicio temprano por la mañana y pasar tiempo con mi esposo y mi hijo de cinco años. En mi bolsa de gimnasio encontrarás que llevo preparado uno o dos CD extra (por si mi iPod no funciona), caramelos energéticos ClifShot Blok extra, muchas pilas, protectores antiviento para el micrófono, agua, un par de calcetines extra, mi brazalete para el micrófono y tarjetas de referencia. Lo primero en mi lista de deseos es ver a Maroon 5 en concierto (en primera fila) y conocer a Adam Levine. Cuando no estoy dando clases, me puedes encontrar pasando el rato con mi hijo, trabajando en un nuevo perfil o lista de reproducción de Spinning o simplemente relajándome. Soy una persona bastante tranquila y reservada (cuando no estoy dando clases) y me gusta la simplicidad.