Volver a lo básico

Por Melinda Massie. En una clase reciente de Spinning®, les pedí a mis participantes que visualizaran su liberación en la clase, que se expusieran a lo que se les presentara. Los entrenamientos de Spinning te brindan la oportunidad única de superarte a ti mismo y afrontar cualquier desafío que se presente.

Al escuchar mis propias palabras, me pregunté si me había vuelto culpable de dejarme llevar por la inercia como instructor. Cuando empecé a dar clases, asistía a cada clase con un entusiasmo desbordante, deseosa de compartir la experiencia del programa de Spinning y de aprender todo lo posible para formarme. Pero me preguntaba si, con los años que llevaba enseñando, había caído en una zona de confort que yo misma había creado. Después de seis años impartiendo clases de Spinning, asistía a cada clase sintiéndome bastante segura, pero ¿seguía buscando con entusiasmo retos para mi propio desarrollo y poder ayudar mejor a los demás?

Siempre estuve atento a cuándo y dónde Se ofrecían capacitaciones para instructores de Spinning para que pudiera compartirlas con mi clase. Me di cuenta de que asistir a estas capacitaciones podría recargarme las pilas, proporcionarme información nueva o actualizada y darme la oportunidad de montar con un instructor experto, así que me inscribí.

Segunda Vez

El día comenzó con una lección sobre cómo preparar la bicicleta y terminó con un perfil de ruta creado por el grupo bajo la dirección del instructor principal. Mi lista de consejos útiles había aumentado a medida que el programa de Spinning había introducido cambios sutiles durante los seis años transcurridos desde mi primer entrenamiento. Nuestro instructor principal ese día fue una profesora fantástica, y su ejecución de la ruta me dio el impulso que había estado buscando.

Al comenzar el calentamiento, habló sobre la importancia de los monitores de frecuencia cardíaca. Me di cuenta de inmediato de que, al impartir clases de Spinning, podría estar centrándome demasiado en las personas que no usan monitores. Recomiendo su uso. Monitores de frecuencia cardíaca y tengo folletos que describen cómo encontrar los rangos de frecuencia cardíaca objetivo disponibles para cada persona. Pero como pocas personas usan monitores con regularidad, rara vez les enseño.

La semana después de mi formación como instructor de Spinning, tenía previsto impartir una sesión de una hora y media más larga. Decidí añadir más indicaciones dirigidas a quienes llevaban monitores para ver qué pasaba. Incorporé retos con técnicas que el instructor principal había usado durante nuestra sesión, a la vez que ofrecía opciones para quienes no llevaban monitores.

Por ejemplo, cuando íbamos en bicicleta por una carretera llana con un esfuerzo percibido de 7 sobre 10 en la escala de calificación de esfuerzo percibido (o al 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima), le dije a la clase que estábamos entrando en una zona de "no pasar". Se pidió a las personas que llevaban monitores que anotaran sus frecuencias cardíacas y que aceleraran la carrera hasta que, y solo hasta, su frecuencia cardíaca subiera cinco latidos, momento en el cual debían volver a sentarse en el sillín y pedalear hasta que su frecuencia cardíaca volviera a la frecuencia más baja. Indiqué a las personas que iban en bicicleta sin monitores que aceleraran la carrera durante 20 pedaladas y se sentaran durante 40 pedaladas durante todo el segmento, a menos que comenzaran a respirar con más dificultad. Respirar con más dificultad era una indicación de que estaban "pasando" a otro ciclista, y debían permanecer en el sillín hasta que su respiración se volviera más controlada.

Fue un reto dejar de lado la motivación externa para fomentar la responsabilidad individual. Para ayudar a la gente a tener éxito, descubrí que pasaba más tiempo sin montar en bicicleta. El instructor principal había enfatizado la importancia del trabajo aeróbico durante la sesión matutina, describiendo la red de capilares corporales que se construye durante el entrenamiento aeróbico como "estaciones de autobuses" responsables de la transferencia de oxígeno y la eliminación de desechos en las células musculares. Fue un importante recordatorio de cómo construir una base sólida permite una carga más fuerte en el futuro. Pedí a la gente que visualizara el proceso de desarrollo que ocurría dentro de sus cuerpos mientras pasaban por la zona de "no pase". Después de la clase, se llevaron todas las hojas sobre los pulsómetros, y yo estaba deseando volver a dar clases.

Ponte a prueba

Hay muchas maneras de abrirte a nuevos retos como profesor, de exponerte a la posibilidad del cambio. Pon tu manual de Instructor de Spinning junto a tu silla favorita, Prueba un curso en línea y explora el sitio web de la Comunidad de Spinning para encontrar artículos, consejos y recursos. Practica con otro instructor o pídele que te acompañe y te dé su opinión sincera. Pide comentarios a tu clase y agradece cualquier aportación. Y, por supuesto, siempre puedes asistir como oyente a la próxima Capacitación de Instructores de Spinning en tu zona para repasar los conceptos básicos.

Como jinete y Instructora certificada de Spinning . Reconozco que alcanzar una meta y superarse es, en el mejor de los casos, el punto de partida para otra. ¡Mantén esa idea y el entusiasmo que te une al camino: nunca termina! Para más consejos de entrenamiento y enseñanza que te ayuden a repasar tus fundamentos, suscríbete a nuestro boletín informativo.