Cómo encontrar el volumen de música adecuado para tus clases de spinning®

Por Chere Lucett

Sonido, Volumen.

La música estaba a tope; el bajo estaba tan fuerte que mis huesos aplaudían como si animaran a mis músculos. ¿Y mis oídos? Estaban más cansados ​​que mis piernas después de clase. Mi audición estaba tan deteriorada que no podía distinguir entre un cumplido y una crítica. Era algo así como esto: (Una mujer amable, intentando hacerme un cumplido) "¡Tienes unos muslos estupendos!" (Yo, a mi compañero de sudor) "¿Acaba de decir que parezco patatas fritas?" Incómodo. La música es un estímulo importante y motivador que combina bien con el ejercicio, hasta que se vuelve tan abrumadora que pierdes el sentido. Literalmente. Según la Organización Mundial de la Salud, más de 43 millones de personas de entre 12 y 35 años vivirán con pérdida auditiva discapacitante. Entre las personas de entre 12 y 35 años que viven en países de ingresos medios y altos, el 40 % está expuesto a niveles de ruido perjudiciales en clubes, bares y sí, incluso en clases grupales. (1) De hecho, la ASHA (Asociación Americana del Habla, el Lenguaje y la Audición) estimó que 38 millones de personas en Estados Unidos tienen problemas de audición y millones están expuestas a niveles peligrosos de ruido en el lugar de trabajo. Lamentablemente, estiman que 1 de cada 4 personas con exposición crónica a niveles peligrosos de ruido desarrollará pérdida auditiva. (2)

¿Llegar de nuevo?

Los clubes y las organizaciones educativas trabajan incansablemente para ayudar a sus clientes a evitar lesiones, garantizando prácticas seguras en casi todos los niveles de mantenimiento del club. Los educadores inculcan metodologías seguras y enseñan a los instructores cómo implementar las técnicas correctas para garantizar que los clientes eviten lesiones. Sin embargo, el peligro menos reconocido y conocido que puede estar afectando repetidamente a los clientes (e instructores) es la pérdida auditiva. La exposición prolongada a sonidos fuertes durante cualquier período de tiempo causa fatiga en las células sensoriales del oído. El resultado es una sensación de zumbido (también conocido como tinnitus). Además, las voces y otros sonidos pueden amortiguarse mientras las células sensoriales intentan recuperar su estado normal. Una sola exposición no dejará sordo a un participante, pero la exposición prolongada y constante a decibelios superiores a 90 dB (decibelios) podría provocar una pérdida auditiva permanente. Y una vez que estas células se dañan, no se pueden reparar. Según la OSHA (Administración de Seguridad y Salud Ocupacional), el nivel permisible de exposición al ruido durante 60 minutos es de 90 dB (promedio de un período de 8 horas). Superar los niveles recomendados es peligroso. El tiempo de exposición permitido se reduce a la mitad por cada aumento de 5 decibelios. Por ejemplo, si un sonido es de 95 dB, 4 horas de exposición, con el tiempo, causarán pérdida auditiva. (3)

¿Puedes escucharme ahora?

Si bien OSHA estableció los estándares de decibelios en 90 dB, también reconoce que la voz de un instructor debe ser escuchada e inculcó efectivamente un aumento de 10 dB en los niveles de volumen del instructor. Sin embargo, la exposición combinada al nivel de 100 dB no debe durar más de 60 minutos, la duración promedio de una clase de Spinning® . Pero, ¿cómo entiende un instructor, o un club, cuáles son los niveles de ruido en sus instalaciones? Primero, los instructores deben comprender lo que se denomina el cono de silencio. La posición del instructor en relación con los altavoces será diferente a la de sus participantes. Lo que el instructor puede estar escuchando sonará diferente para los individuos en la primera fila y la última fila también. El monitoreo de sonido mediante el uso de medidores de sonido es la única forma real de determinar los niveles a los que se reproduce su música. Hay varias unidades que se pueden colocar dentro de un club o sala de ejercicios grupales/Spinning que pueden ayudar a los instructores a mantenerse dentro de las pautas de OSHA. Muchos clubes pueden probar y marcar sus perillas de volumen para que los instructores no excedan los estándares. También puedes descargar medidores de decibelios en tu smartphone o tablet para comprobar estos niveles. Pero una de las mejores maneras de saber si la música estará demasiado alta (y sin gastar nada) es bajar de la bicicleta y caminar por la habitación. Sitúate en diferentes puntos de la habitación y, si te zumban los oídos, te pones nervioso, te sientes estresado o tu ritmo cardíaco se acelera demasiado, la música está demasiado alta.

Pero ¿acaso un mayor impacto no equivale a un mayor bombeo?

La música tiene el poder de motivarte a moverte con ritmos rápidos y ritmos de intervalo. Pero también puede hacer que tus clientes se sientan nerviosos, ansiosos y estresados. El ruido fuerte inicia las respuestas del cuerpo al estrés, liberando adrenalina, restringiendo los vasos sanguíneos y aumentando la presión arterial, todo en un esfuerzo por señalar "¡peligro!" a la persona. (4) No olvides el efecto que el ruido fuerte (por encima de 90 dB) puede tener en la cognición. Las investigaciones muestran que el ruido fuerte afecta negativamente el rendimiento, la toma de decisiones y la memoria. (4) Según un estudio anterior, cuando escuchamos ruidos muy fuertes, nos sobreestimulamos y nuestro enfoque se estrecha. (5) En última instancia, nos vemos obligados a perder detalles o luchar con la toma de decisiones complejas porque estamos cognitivamente distraídos por el volumen. Puedes pensar que, dado que las personas están en una clase de Spinning y no estarán sujetas a crucigramas durante un paseo, los niveles de ruido no serán tan devastadores para su capacidad para resolver problemas complejos. Bueno, quizás quieras pensar en esto: el ruido fuerte también puede provocar comportamientos sociales negativos (¿alguna vez has visto un disturbio en un concierto?). (6) Bueno, estas últimas preocupaciones pueden parecer descabelladas, ya que los participantes habituales de una clase de Spinning no tendrán energía para armar un alboroto después de un emocionante paseo de 60 minutos. Pero recuerda que el ruido muy fuerte tiene un efecto duradero en las personas. Las consecuencias de la exposición repetida a música a más de 90 dB, como la pérdida de audición, son mucho más intensas que una sesión de Spinning que quema calorías.

Referencias

1. Organización Mundial de la Salud, Hagamos que escuchar sea seguro. http://www.asha.org/uploadedFiles/ASHA/Buds/WHO-Make-Listening-Safe-Campaign-Factsheet.pdf#_ga=1.237179456.1317004031.1429465290 recuperado el 17/04/2015.
2. Asociación Estadounidense del Habla, el Lenguaje y la Audición. 2001. Prevención de la pérdida auditiva y el tinnitus. www.asha.org/consumers/brochures/prevent_hear.html; recuperado el 15/4/2015.
3. Departamento de Trabajo de los Estados Unidos. Organización de Seguridad y Salud Ocupacional. Exposición al ruido ocupacional. 1910.95. https://www.osha.gov/pls/oshaweb/owadisp.show_document?p_table=standards&p_id=9735 ; consultado el 15/04/2015
4. Banbury, SP, Macken, WJ, Tremblay, S., Jones, DM (2001) Distracción auditiva y memoria a corto plazo: Fenómenos e implicaciones prácticas. Factors, 43: 12-29.
5. Broadbent, DE (1971). Decisión y estrés. Nueva York: Academic Press.
6. Salas, E., Driskell y Hughes, S. (1996). Introducción: El estudio del estrés y el rendimiento humano. En Estrés y Rendimiento Humano. Driskell, JE y Salas, E., eds. Lawrence Erlbaum, Nueva Jersey, págs. 1-45.