Twee mythes die je denkwijze (en je lichaam) verstoren

Door Chere Lucett. Laatst, tijdens een kop koffie, begon mijn vriendin te vertellen over een fantastische oefening die "letterlijk vet van je buik laat smelten". Ik verslikte me bijna in mijn Gevalia-koffie en deed mijn best om niet met mijn ogen te rollen. Ik werk al 20 jaar in de fitnessbranche, heb talloze artikelen geschreven, onderzoek gedaan naar belangrijke actuele concepten en lesgegeven voor een van de grootste certificeringsorganisaties in de regio. Maar hoe vaak ik mijn vriendin ook probeer te overtuigen van de wetenschap achter vetverlies of de principes van lichaamsbeweging, ze is altijd dol op de nieuwste fitnesshype die meer door marketing en reclame dan door wetenschap wordt ondersteund. Mythen zijn voor Griekse goden, niet voor mensen die echt willen begrijpen wat sporten inhoudt en resultaten willen behalen. Dus, in willekeurige volgorde, is het tijd om deze twee misbegrepen concepten publiekelijk aan de kaak te stellen: plaatselijk vetverlies en lokale spierontwikkeling.

Mythe nr. 1 - Plaatselijke vermindering

Laten we meteen ter zake komen. Het komt erop neer dat we vet in een specifiek lichaamsdeel niet kunnen verminderen door middel van oefeningen die zich op één lichaamsdeel richten. Het idee dat meer buikspieroefeningen buikvet verminderen, is al jaren wijdverbreid in de fitnesswereld. Maar hoeveel crunches je ook doet, dat hardnekkige vet blijft. Laten we eerst de wet van de thermodynamica eens bekijken. Om vet te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je consumeert. Om een ​​pond vet te verbranden, moet je een calorietekort hebben van 3500 kcal per week – dat is ongeveer 500 calorieën per dag. Volgens de richtlijnen van het American College of Sports Medicine (ACSM) kan het lichaam veilig 1-2 pond vet per week verbranden. (1-3) Je genen bepalen echter waar de vetreserves als eerste worden aangesproken. Als hardnekkig vet op plekken zoals de armen, dijen, heupen en buik niet lijkt te verdwijnen, is het belangrijk om aandacht te besteden aan zaken als goede voeding, cardiotraining en krachttraining. Hoewel het benadrukken van specifieke lichaamsdelen tijdens je krachttraining kan helpen om de spieren onder het vet te ontwikkelen (wat resulteert in goed gedefinieerde spieren wanneer je lichaamsvet verliest), zal het er niet voor zorgen dat er specifiek vet uit die ene regio verdwijnt. Helaas! Waar en hoeveel vet iemand verliest, wordt bepaald door zijn of haar genetische aanleg, niet door de oefeningen die hij of zij doet.

Mythe nr. 2 – Spierpieken en binnenste borstspieren

Vaak hoor ik in de sportschool de mythe dat bepaalde oefeningen de "piek" van spieren kunnen vergroten, of een betere definitie kunnen creëren in een specifiek deel van een getrainde spier. Veel mensen beweren stellig dat verschillende oefeningen en speciale technieken de gewenste verandering in spierdefinitie teweegbrengen, zoals een grotere piek in de biceps, gedefinieerde "binnenste borstspieren" of een strakkere onderbuik. De waarheid ligt echter in de spierfysiologie. Om te beginnen moet je de alles-of-niets-wet begrijpen. Dit principe stelt dat wanneer een spiervezel door het zenuwstelsel wordt geactiveerd, de gehele spiervezel wordt geactiveerd, van oorsprong tot aanhechting (4). Dus ofwel wordt de hele spiervezel geactiveerd (alles) ofwel niet (niets). Je kunt niet alleen de binnenste vezels van je borstspieren activeren of slechts een deel van de biceps trainen om de "piek" ervan te verbeteren. Net als bij plaatselijk vetverlies, moeten we voor die fanatieke sportschoolbezoekers die de gewenste spierdefinitie willen, kijken naar goede genen (of farmaceutische interventie). Ons genetisch potentieel wordt bepaald door onze erfelijkheid (bedankt mama en papa!), en hoewel we spiermassa kunnen vergroten door middel van de juiste krachttraining, worden sommige mensen nu eenmaal geboren met 'gelukkige' genen. Degenen die bijvoorbeeld het geluk hebben om die 'piek' in hun biceps te bereiken, doen dat alleen omdat ze daar genetisch aanleg voor hebben. Bij die gelukkige enkelingen hebben de biceps een kleinere spierbuik met langere pezen, waardoor die piek ontstaat wanneer ze de biceps aanspannen. Mensen met een langere spierbuik hebben kortere pezen en zullen onder normale omstandigheden diezelfde 'piek' niet kunnen bereiken. Dus, kortom: haal het beste uit wat je hebt!

Laat ik het even samenvatten…

Ik vind het vervelend om slecht nieuws te moeten brengen, maar het is beter om de waarheid nu te weten dan je in het zweet te werken voor onrealistische verwachtingen. Hoewel we niet plaatselijk vet kunnen verliezen of spierpieken kunnen bereiken als het niet in onze genetische code zit, heeft ieder mens een uniek genetisch potentieel. Met de juiste begeleiding en gedegen wetenschap kun je dat potentieel wel degelijk bereiken.

Referenties

(1) Brooks, GA, Fahey, TD, & White, TP (1996). Exercise physiology: Human bioenergetics and its application (2nd ed.). Mountain View, CA: Mayfield Publishing Company. (2) Powers, SK (2004). Exercise physiology: Theory and application to fitness and performance. New York, NY: McGraw-Hill. (3) Donnelly, JE, Blair, SN, Jakicic, JM, Manore, MM, Rankin, JW, & Smith, BK (2009). American College of Sports Medicine Position Stand: Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine and Science in Sports and Exercise , 41 (2):459-471. (4) Milner-Brown, A. (2001). Basic neuromuscular physiology . Thousand Oaks, CA: National Academy of Sports Medicine; 2001.