Als het op stretchen aankomt, wees dan niet zuinig.

We weten allemaal dat stretchen goed is voor je lichaam. Naast het soepel houden van je lichaam, heeft het tal van voordelen die niet alleen je prestaties in de Spinning® les verbeteren, maar ook spierpijn, spanning en het risico op blessures verminderen en bijdragen aan een goede algehele gezondheid.

Flexibiliteitstraining in je trainingsschema opnemen kost niet veel tijd en de voordelen zijn enorm. De veiligste manier om je flexibiliteit te trainen is door langzaam en gelijkmatig te rekken. Rek altijd langzaam, tot je een lichte ongemakkelijke sensatie voelt. Om maximaal profijt te hebben, houd je elke rek 30-60 seconden vast en adem je diep in en uit door je neus. Vermijd schokken, want dat kan tot blessures leiden. En het allerbelangrijkste: rek altijd à la de fiets!

REKKEN

Hamstrings

1. Plaats één voet op de fiets tussen het stuur en het zadel en zoek een positie waarin u stabiel op uw steunbeen kunt staan.

2. Buig uw steunbeen lichtjes.

3. Zorg ervoor dat je heupen recht staan, zodat beide heupbeenderen naar voren wijzen.

4. Adem uit en buig vanuit je heupen naar voren, waarbij je je gestrekte romp naar je gestrekte been brengt.

5. Ontspan en adem rustig terwijl je de oefening uitvoert. Wissel na 30-60 seconden van been.

Vierlingen

1. Houd de fiets met één hand vast en gebruik de fiets voor evenwicht.

2. Pak met uw vrije hand de bovenkant van uw voet of enkel vast en breng uw hiel zo dicht mogelijk naar uw billen.

3. Trek tijdens het uitademen je buikspieren aan en kantel je heupen onder je.

4. Houd de stretch vast en adem rustig in en uit. Wissel na 30-60 seconden van been.

Kalveren

1. Ga direct achter uw Spinner® fiets staan ​​en plaats de zool van één voet tegen de onderkant van het frame, met de hiel naar beneden.

2. Ga rechtop staan ​​en leun iets naar voren op de fiets totdat je een rek voelt in je kuitspieren.

3. Houd de stretch vast en adem rustig in en uit. Wissel na 30-60 seconden van been.

Heupbuigspieren

1. Neem een ​​uitvalspositie aan.

2. Plaats de achterste knie op een handdoek.

3. Zorg ervoor dat de voorste knie zich direct boven de voet en enkel bevindt.

4. De handen kunnen comfortabel op de voorkant van de dij worden geplaatst.

5. Buikspieren ingetrokken en heupen naar binnen gekanteld.

6. Houd de stretch vast en adem rustig in en uit. Wissel na 30-60 seconden van been.

Onderrug

1. Begin op handen en knieën met je knieën op heupbreedte en je handen op schouderbreedte.

2. Plaats je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.

3. Wijs met uw vingers naar voren, maar let erop dat u uw ellebogen niet overstrekt of op slot zet.

4. Rond je rug lichtjes af en strek je ruggengraat en schouders.

5. Laat uw kin iets lager zakken dan de neutrale positie.

6. Voel de rek in de hele kromming van je ruggengraat.

7. Houd de stretch 30 seconden vast en adem rustig in en uit.

Billen

1. Ga met uw gezicht naar de fiets staan, op ongeveer 60-90 cm afstand, en plaats een hand op het stuur voor stabiliteit.

2. Ga op één been staan ​​en plaats de andere voet boven de knie van uw standbeen.

3. Buig de knie van je standbeen en laat je heupen naar achteren zakken.

4. Voel de rek in de bilspieren van het gekruiste been.

5. Houd de stretch 30-60 seconden vast en adem rustig in en uit.

Iliotibiale band

1. Ga met uw gezicht naar de fiets staan, op ongeveer 60-90 cm afstand, en plaats een hand op het stuur voor stabiliteit.

2. Ga aan de buitenkant staan ​​(het verst van de fiets af) en kruis de andere voet voor je enkel.

3. Laat het grootste deel van je gewicht rusten op je buitenste been.

4. Duw de heup van het steunbeen opzij en laat de andere heup iets zakken.

5. Rek moet voelbaar zijn over de gehele lengte van de iliotibiale band van het steunbeen.

6. Houd de stretch 30-60 seconden vast en adem rustig in en uit.