Wat je moet vermijden vóór een rit

Door Kate Amos

Iedereen die regelmatig sport, heeft waarschijnlijk een routine ontwikkeld voor de training. Deze gewoonten kunnen een geweldige manier zijn om mentaal en fysiek klaar te zijn voor een workout, maar soms is wat je níét doet net zo belangrijk. Hieronder vind je een paar tips over wat je beter kunt vermijden voordat je op de fiets stapt, zodat je zeker weet dat je het maximale uit elke rit haalt:

Statisch stretchen

In tegenstelling tot wat je misschien op de middelbare school hebt geleerd tijdens de gymles, is statisch stretchen vóór het sporten misschien niet de beste manier om je trainingsroutine te beginnen – hoewel dit afhangt van de intensiteit van je training. Onderzoek heeft aangetoond dat statisch stretchen voorafgaand aan intensieve trainingen die veel kracht en vermogen vereisen, de prestaties juist kan verminderen. In zo'n geval kan dynamisch stretchen vóór intensieve trainingen voordelen bieden. Dynamisch stretchen is een effectieve manier gebleken om de bewegingsvrijheid te verbeteren zonder de prestaties bij hoge intensiteit te verminderen (Behm, 2011). Begin je rit door vijf tot tien minuten licht te trappen, met een hoge cadans en lage weerstand, waarbij je langzaam je hartslag en de ervaren inspanning verhoogt. Zodra je bloed goed stroomt en je spieren warm zijn, stap je van de fiets en doe je een reeks dynamische stretches, waarbij je bewegingen uitvoert binnen een gecontroleerde bewegingsvrijheid, zoals heupcirkels, wandelende lunges, wandelende kniegrepen en beenzwaaien (Clark & ​​Lucett, 2014).

Overmatig hydrateren

Voldoende hydratatie is essentieel voor zowel je gezondheid als je prestaties, maar te veel drinken kan averechts werken. Het achterover slaan van een grote fles water of sportdrank vlak voordat je de deur uitgaat, kan leiden tot een opgeblazen gevoel, vermoeidheid en krampen. Maak daarom van hydratatie een prioriteit gedurende de dag door regelmatig kleine slokjes water te drinken. Hanteer dezelfde aanpak tijdens het fietsen: zorg dat je voldoende gehydrateerd blijft door veel water te drinken en, vooral tijdens lange of warme trainingen, een sportdrank met elektrolyten.

Overeten

Voeding is brandstof, een essentiële bouwsteen van het trainingsprogramma van elke atleet, maar te veel eten vlak voor een fietstocht kan dezelfde symptomen veroorzaken als te veel drinken. Je lichaam gebruikt energie en grondstoffen om voedsel te verteren, en het duurt zes tot acht uur om alles wat je eet volledig te verwerken. Sla dus die enorme portie spaghetti vlak voor je lange fietstocht in het weekend over. Om het meeste uit je voeding te halen, eet je een gemiddelde maaltijd drie uur voor een training, of een kleine snack een uur voordat je op de fiets stapt. fiets .

Te weinig eten

Te weinig eten kan net zo schadelijk zijn als te veel eten. Veel mensen sporten met als doel hun gewicht te behouden of af te vallen, maar beginnen aan een training met te weinig energie kan averechts werken. Niet alleen is de kans groter dat je na de training te veel eet, te weinig eten kan het ook moeilijk maken om de geplande duur en intensiteit vol te houden, wat leidt tot minder verbrande calorieën en een slecht herstel. Zorg ervoor dat je voldoende energie binnenkrijgt met maaltijden van gemiddelde porties en gezonde ingrediënten, zodat je genoeg calorieën binnenkrijgt om optimaal te profiteren van al die inspanning tijdens je trainingen.

Alcohol drinken

We weten allemaal dat rijden onder invloed slecht is, maar dronken motorrijden kan net zo gevaarlijk zijn! Zelfs een paar drankjes kunnen je reactievermogen drastisch vertragen, dus bewaar de alcohol voor je feestjes na de rit en zorg ervoor dat je voldoende water drinkt om de uitdrogende effecten van alcohol te compenseren. Het optimaliseren van je pre-workoutroutine kan ervoor zorgen dat je je rijervaring maximaliseert en het maximale uit je trainingen haalt. Goed voor je lichaam zorgen voordat je op de fiets stapt, is een goede eerste stap om de juiste omstandigheden te creëren zodat je lichaam goed voor je kan zorgen tijdens het fietsen. Fiets ! Voor meer tips en adviezen over fietsen, abonneer je vandaag nog op onze nieuwsbrief.

Referenties

Behm, D. (2011). Een overzicht van de acute effecten van statisch en dynamisch stretchen op de prestaties. European Journal of Applied Physiology, 111 (11), 2633-2651. Clark, MA, & Lucett, SC (2014). NASM essentials of corrective exercise training . Burlington, MA: Jones and Bartlett Learning.