Wat betekenen jouw statistieken?!

Of je nu Ben je nieuw bij Spinning® en heb je net een van onze motiverende apps gedownload, zoals Spinning® Connect™? of de Spinning® app , of Wil je je geheugen even opfrissen wat al die cijfers op je console betekenen? Hieronder vind je onze gebruiksvriendelijke handleiding voor je fietsstatistieken.

We noemen dit een handleiding. Het is geen verklarende woordenlijst, omdat de termen niet in alfabetische volgorde staan. Het begint eerder met de basis en bouwt daarop voort – net zoals de manier waarop jij Je zou in een Spinning® les vooruitgang boeken, te beginnen met de warming-up.

Wij hopen dat dit Het helpt je om je prestaties te begrijpen, je trainingen bij te houden en je Gebruik deze gegevens optimaal naarmate je meer fitnessresultaten behaalt.

Cadansmetrieken

Cadans is de trapfrequentie – de snelheid waarmee je trapt, uitgedrukt in omwentelingen per minuut (RPM). In het Spinning® programma fietsen we met een realistische cadans, vergelijkbaar met hoe je buiten op een fiets zou rijden. Als richtlijn: op een vlakke weg trap je tussen de 80 en 110 RPM, en op een helling daalt je cadans naar 60-80 RPM. Natuurlijk zijn er in Spinning® geen echte "heuvels", maar door de weerstandsknop te verstellen, maak je het trappen zwaarder, waardoor het gevoel van bergop fietsen ontstaat. Deze combinatie van weerstand en cadans bepaalt de inspanning en intensiteit van je rit. Het monitoren en meten van de inspanning en intensiteit gebeurt met behulp van hartslag- en vermogensmetingen.

Probeer het eens: De Spinning® Connect™ cadanssensor is een klein, voordelig apparaatje dat je eenvoudig op elke Spinner® fiets en de meeste buitenfietsen kunt bevestigen. Koppel hem aan de Spinning® Connect™ of de Spinning® app en je krijgt tijdens je rit continu je cadans te zien.

Hart Tariefstatistieken

Je hartslag geeft informatie over de intensiteit van je training. Het is Het is een indirecte maatstaf voor intensiteit, maar het is nog steeds een goede manier om te peilen hoe Het geeft aan hoe hard je traint en of je je in een aerobe of anaerobe zone bevindt. Een armband is ook handig. of borst De hartslagmeter voor om de pols geeft direct en continu de hartslag weer. Beoordeel gegevens die je helpen je trainingsdoelen te bereiken.

Hartslag is het aantal hartslagen per minuut. Naarmate de intensiteit van de training toeneemt, stijgt je hartslag (gaat je hartslag sneller) om meer zuurstof naar de werkende spieren te transporteren. Bijvoorbeeld, tijdens een warming-up op de fiets is je hartslag misschien 90-100 slagen per minuut, en tijdens een intensievere inspanning kan deze oplopen tot 125-150 slagen per minuut. Wat moet je streefhartslag zijn tijdens een training? Dat is waar trainingszones om de hoek komen kijken. Trainingszones classificeren aerobe, drempel- en anaerobe training, gebaseerd op een percentage van de maximale hartslag.

Poging Doe het volgende : Draag een hartslagmeter en noteer je hartslag in rust. Kijk hoe het omhoog klimt tijdens activiteit, en kijk hoe het vervolgens weer naar beneden komt wanneer je herstellen.

De maximale hartslag is het geschatte maximale aantal slagen dat iemands hart per minuut kan maken. We gebruiken deze maatstaf om te begrijpen wat onze hartslag voor ons individueel betekent. Heel simpel gezegd: hoe intensiever je je inspant, hoe dichter je bij je maximale hartslag komt. Wanneer je tijdens het sporten een hartslagmeter draagt, focus je je niet op het werkelijke aantal slagen per minuut, maar op het percentage van je maximale hartslag. Maar hoe weet je wat je maximale hartslag is? Het wordt niet als veilig of realistisch beschouwd om zomaar een intensieve training te doen om te zien hoe hoog je hartslag kan oplopen. Daarom gebruiken we deze leeftijdsgebonden formule om je maximale hartslag te schatten: 208 – (0,7 x leeftijd).

Probeer het eens: Vermenigvuldig je leeftijd met 0,7 en dan Trek dat getal af van 208.

% Maximale Hartslag is de meeteenheid die het absolute getal omzet in een relatief getal. Een Spinning® instructeur zou een les nooit instrueren om de hartslag op een specifiek getal zoals 125 BPM te krijgen, omdat dat getal voor sommige mensen een gemakkelijke intensiteit kan betekenen en voor anderen een zware inspanning. In plaats daarvan geven instructeurs de deelnemers aanwijzingen om te streven naar bepaalde zones, die gebaseerd zijn op % Maximale Hartslag.

Zone 1: Herstel/Warmte Omhoog = 50-65% MHR

Zone 2: Aerobisch Training/Duurzaamheid = 65-80% maximale hartslag

Zone 3: Drempel Training = 80-85% maximale hartslag

Zone 4: Anaëroob Training = 85-92% maximale hartslag

Zone 5: Maximaal Inspanning = maximale inspanning

Probeer het eens: draag een hartslagmeter en fiets mee met de Spinning® app of Spinning®. Connect™-app . Tijdens je training zie je in welke zone je je bevindt. in, gebaseerd op uw leeftijdsgebonden maximale hartslag. U hoeft geen getallen te onthouden of Reken maar uit!

Stroom Statistieken

Vermogen, uitgedrukt in watt, is een directe maatstaf voor hoeveel werk je verricht. dat doet. Door een fiets met directe vermogensmeting te gebruiken, weet je precies hoe het werkt. Hoeveel kracht zet je op de pedalen? Hoe verschilt dit van het gebruik van een... Hartslagmeter? Een hartslagmeter vertelt je hoe hoog je hartslag is. Je hartslag reageert op lichaamsbeweging . Je hartslag reageert ook op andere factoren. zoals cafeïne, stress, slaapgebrek en meer, terwijl kracht de meest objectieve maatstaf voor lichaamsbeweging is. intensiteit.

Het SPINPower® programma biedt nauwkeurige manieren om uw vermogen te meten. vermogen op een fiets. De Spinner® Chrono™ Power fiets heeft een ingebouwde directe vermogensmeting. En de meeste andere Spinner® fietsen kunnen het vermogen meten door een SPINPower® toe te voegen. Performance Crank of SPINPower® Studio Crank met 4iii-technologie. Zowel de Spinner® Chrono™ Power als de SPINPower® cranks meten de kracht van een fietser om de werkelijke (niet-)kracht te meten. geschatte vermogensmeting. Voor de eenvoud gebruiken we de term Met "krachtfiets" wordt elke fiets bedoeld die een nauwkeurige vermogensmeting heeft.

Watt is de eenheid van vermogen. Net zoals water wordt gemeten in gallons of liters, wordt vermogen gemeten in watt, wat de hoeveelheid verbruikte energie in joules per seconde aangeeft. Wanneer je fietst met SPINPower® technologie, zie je je wattage in realtime weergegeven op de fietscomputer of in je app. Naarmate je harder werkt door sneller te trappen en/of de weerstand te verhogen, zie je je wattage toenemen.

Poging it: Warm op op de fiets en let op het bereik van wattage op je scherm. Probeer verschillende verhoogde inspanningen en observeer hoe je Het vermogen (watt) neemt toe naarmate je meer kracht op de pedalen zet.

Watt/kg (W/kg) staat voor je vermogen gedeeld door je lichaamsgewicht in kilogram. Over het algemeen geldt dat als je twee fitte mensen neemt, maar de een zwaarder is dan de ander, de zwaardere persoon meer kracht op de pedalen kan zetten en het aantal watt dat hij of zij op het scherm ziet dus hoger zal zijn. Stel dat jij en een vriend dezelfde rit doen in de Spinning® Digital Plus-app en je voelt je aan het einde alsof je echt je best hebt gedaan. Jouw gemiddelde vermogen voor de rit was lager dan dat van je vriend. Betekent dat dat je minder sterk bent? Niet per se als je vriend zwaarder is dan jij. W/kg houdt rekening met het lichaamsgewicht en creëert een vermogen-gewichtsverhouding die een eerlijke vergelijking mogelijk maakt. Bijvoorbeeld: als Jane 55 kg weegt en een training doet met een gemiddeld vermogen van 136 watt, is haar W/kg = 2,5. Als Joe 86 kg weegt... (86 kg), moet hij gemiddeld 216 watt leveren om dezelfde vermogen-gewichtsverhouding van 2,5 W/kg te bereiken.

Als je wedstrijden rijdt, zowel in de buitenlucht als op het circuit, dan doe je dat. Bij Zwift speelt W/kg een belangrijke rol in de categorisatie en positionering. vergeleken met andere fietsers. Maar zelfs als je je alleen op je eigen ritten concentreert, is het bijhouden van je gegevens nuttig. Je W/kg-waarde kan handig zijn om te zien of je sterker wordt tijdens je ritten. Geen zorgen, je hoeft geen ponden naar kilogrammen om te rekenen of ingewikkelde berekeningen te maken. Elke app is geschikt. Dat omvat watt/kg en voert de berekeningen voor je uit.

Probeer het eens: maak een ritje op een elektrische fiets met de Spinning® Met de Connect™ -app zie je je watt/kg in je ritoverzicht. Je kunt ook online rekenmachines op internet vinden.

PST staat voor Personal Spinning® Threshold. Het heeft hetzelfde doel als Functional Threshold Power (FTP). PST is een drempelwaarde die je aerobe plafond aangeeft. Het is het hoogste inspanningsniveau dat je kunt volhouden voordat je overgaat op anaërobe stofwisseling. De PST-ramptest is ontworpen als een hulpmiddel dat iedereen kan gebruiken op een Spinner® fiets. Het is een veilige, submaximale methode die gemakkelijk te controleren en te herhalen is. Zodra je je PST kent, kun je je SPINPower® trainingszones bepalen, die gebaseerd zijn op een percentage van je PST. Als je je PST niet kent, kun je ook het gemiddelde vermogen en het piekvermogen als referentiewaarden gebruiken.

Probeer het eens: gebruik de Spinning® Connect™ app om een ​​begeleide PST-test te doen. Tik op het tandwielpictogram en selecteer vervolgens Gestructureerde trainingen > Fitnessbeoordelingen > PST-beoordeling.

Gemiddeld vermogen geeft uw gemiddelde vermogen over een bepaalde periode weer. De SPINPower® computers en -apps tonen naast uw actuele vermogen ook uw gemiddelde vermogen gedurende uw hele rit. De apps slaan deze informatie op in uw trainingsgeschiedenis, zodat u deze in de loop van de tijd kunt volgen en kunt gebruiken om uw prestaties te meten en doelen te stellen.

Poging Gebruik de Spinning® app of Spinning®. Gebruik de Connect™-app tijdens het fietsen op een elektrische fiets. Je ziet dan je Het gemiddelde vermogen dat tijdens je training wordt weergegeven, evenals het vermogen dat tijdens je training wordt getoond. Overzichtsscherm.

Piekvermogen is het hoogste gemiddelde vermogen dat gedurende een bepaalde periode wordt geleverd, meestal korter dan een volledige training. Je piekvermogen over 1 minuut is bijvoorbeeld het hoogste gemiddelde vermogen dat je gedurende 1 minuut kunt volhouden, en dat is veel hoger dan je gemiddelde vermogen gedurende een hele training.

Probeer het eens: gebruik een Spinning® Gebruik een computer met een intervalfunctie of een stopwatch in combinatie met de Spinning® app of Spinning®. Connect™ app . Houd de zwaarste inspanning die je kunt volhouden 30 seconden vol. seconden en noteer je gemiddelde vermogen gedurende dat interval. Dat is je Piekvermogen gedurende 30 seconden.

Kilojoules (of kJ) vertegenwoordigen energieverbruik. Eén kJ = 1.000 joule. Omdat een vermogensmeter het gegenereerde wattage meet, geeft deze de exacte hoeveelheid verbruikte energie (oftewel calorieën) weer, uitgedrukt in kJ. Zonder een vermogensmeter geven andere fitnessapparaten en apps een schatting van het aantal verbrande calorieën, maar die schatting is meestal gebaseerd op een formule die te algemeen is om nauwkeurig te zijn en geeft vaak een te hoog aantal. Dit is een van de belangrijkste voordelen van het gebruik van een nauwkeurige vermogensmeter, zoals een Spinner® Chrono® Power bike of een SPINPower® crank: je kunt je totale kJ-verbruik voor een training zien, wat gelijk is aan het aantal verbrande calorieën.

Probeer het eens: doe een workout op de fiets met behulp van de Spinner® Chrono® Power of een elektrische fiets met de

Spinning® Connect™-app . Bekijk je totale kilojoules in het ritoverzicht. Jij Je kunt het aantal kJ (calorieën die je verbrandt) verhogen door langer te fietsen en/of met Meer intensiteit en inspanning. Probeer een doel te stellen voor het totale aantal kJ dat je wilt verbranden. elke week een doel bereiken.

Nu Zorg dat je je meetgegevens net zo goed kent als het alfabet, en optimaliseer je rit met onze apps en sensoren. Vandaag!