Hoe train je hard en slim?

Het is belangrijk om te onthouden dat, ongeacht de trainingsvorm, iedereen de intensiteit van zijn of haar training kan bepalen door de hartslag in de gaten te houden . Het mooie en efficiënte van het Spinning programma is dat alle deelnemers de vrijheid hebben om in hun eigen tempo en op hun eigen fiets te trainen en toch te genieten van de energie en inspiratie van een groepsles. Hoewel de energiezones zijn georganiseerd op basis van hartslagbereiken, is het belangrijk om te weten dat het hartslagbereik slechts één onderdeel van de training is (maar wel een belangrijk onderdeel!). Elke zone wordt ook gekenmerkt door verschillende fysieke en mentale componenten. Een fietser kan dezelfde hartslag bereiken met verschillende cadansen of intensiteiten tijdens totaal verschillende trainingen. De Spinning energiezones vormen de basis van het Spinning programma, en een van de belangrijkste sleutels tot het succes van het programma is de erkenning van het belang van hartslagparameters en de specificiteit van de training.

Uithoudingsvermogen

Duurtraining vormt de kern van elk succesvol trainingsprogramma, en het grootste deel van je totale trainingstijd zou je in de Endurance Energy Zone™ moeten doorbrengen. Duurtraining is de basis waarop we onze gezondheids- en prestatiedoelen bouwen. In de Endurance Energy Zone verbeteren wielrenners hun fysieke gezondheid, vergroten ze hun energiereserves, verbeteren ze de hart- en longfunctie en verbranden ze lichaamsvet. Dit is waar de meeste gezondheidsdoelen van je leerlingen zich bevinden. Qua prestaties verhoogt duurtraining het aerobe uithoudingsvermogen, bouwt het spieruithoudingsvermogen op en verbetert het de fietsefficiëntie. Duurtraining is ook mentaal uitdagend en biedt een uitstekende gelegenheid om cognitieve vaardigheden te ontwikkelen die van pas komen bij wedstrijden en de stress van het dagelijks leven.

Kracht

Zodra we een sterke aerobe basis hebben opgebouwd door middel van duurtraining, kunnen we doorgaan naar de Strength Energy Zone. De Strength Energy Zone™ verbetert niet alleen het spieruithoudingsvermogen, maar ook de mentale kracht. Door te leren de mentale veerkracht te ontwikkelen om obstakels te overwinnen, leren renners het zelfvertrouwen te ontwikkelen dat nodig is om uitdagingen in alle aspecten van het leven aan te gaan. Sterker nog, renners krijgen de kans om de kampioen in zichzelf te ontdekken door hard werken, doorzettingsvermogen en zweet.

Interval

Intervaltraining helpt ons onze huidige conditie te verbeteren. De Interval Energy Zone™ is essentieel voor iedereen die zijn of haar conditie wil verbeteren, prestaties wil verhogen of de stofwisseling wil veranderen. Het is een trainingsvorm waarbij korte tot middelmatige periodes van zware (tot zeer zware) inspanning worden afgewisseld met korte tot middelmatige periodes van rust of verminderde activiteit. Met zowel aerobe als anaerobe trainingen daagt intervaltraining je lichaam uit om gedurende korte periodes van intense inspanning meer zuurstof naar de spiercellen te transporteren, voordat er te veel melkzuur zich ophoopt dat de inspanning belemmert. De terminologie van intervaltraining omvat termen als sets, trainingstijd of -afstand, frequentie, werkinterval en herstelinterval.

Racedag

Dit is het dan; de Race Day Energy Zone™ is dé kans om al die training in de praktijk te brengen en een topprestatie te leveren. Het is het Spinning equivalent van een tijdrit voor wielrenners. Het is de grote gebeurtenis waar al je training naartoe heeft geleid. Dit betekent dat alle mogelijke maatregelen genomen moeten worden om ervoor te zorgen dat je cursisten optimaal voorbereid zijn op de uitdaging. Als ze deze richtlijnen volgen, zullen je cursisten waarschijnlijk in staat zijn om "op commando te pieken", net als topatleten.

• Voorbereiding : Ontwikkel een goede aerobe basis.
• Rust voorafgaand aan de wedstrijd: Er mag ten minste drie dagen vóór de wedstrijddag geen anaerobe activiteit plaatsvinden.
• Gezondheid : Alle deelnemers moeten 100% gezond zijn.
• Stressfactoren : Studenten moeten worden aangemoedigd om andere vormen van stress in hun leven vlak voor de rit te minimaliseren.
• Ontspanning : Doe wat rustige activiteiten voorafgaand aan een fietstocht op de wedstrijddag.

Herstel

Bij Recovery Energy Zone™-ritten wordt er gereden met een zeer lage intensiteit, waarbij de hartslag tussen de 50 en 65% van de maximale hartslag ligt, of een subjectieve inspanningsbeleving (Rate of Perceived Exertion) van 1 tot 3 op de CR-10-schaal. We weten allemaal dat je, om je conditie en prestaties te verbeteren, met toewijding, discipline en een hogere intensiteit moet trainen. Wat vaak over het hoofd wordt gezien, is dat na een intensieve training herstel- en rustdagen de winst in conditie en prestaties nog groter is. Het doel van de Recovery Energy Zone is om balans te creëren in je trainingsschema.

Het Spinning programma biedt live workshops over elke energiezone. Deze workshops behandelen de trainings- en instructieconcepten voor elke zone diepgaand en zijn ontwikkeld door vijf verschillende auteurs met specialistische expertise in hun respectievelijke vakgebieden. De workshops geven je een grondig inzicht in hoe je trainingssessies in elke energiezone kunt presenteren en laten je deelnemers de voordelen van een compleet trainingssysteem ervaren. Zorg ervoor dat je deelnemers een goede start maken en hun goede voornemens voor 2016 waarmaken!