Het verschil tussen een opleving en een sprint.

Door Kate Amos Om snel te fietsen, moet je leren snel te trainen. Maar al die verschillende technieken en termen kunnen je hoofd sneller laten tollen dan je pedalen. Het wordt nog ingewikkelder als je bedenkt hoeveel verschillende, specifieke termen er gebruikt worden door indoor- en outdoorfietsers. Lees meer over het verschil tussen een 'versnelling' en een 'sprint' en hoe je het meeste uit beide kunt halen, of je nu op de openbare weg fietst of binnen traint.

Verzet eerst

Voordat we ingaan op de verschillen tussen een versnelling en een sprint, is het belangrijk om te onthouden dat meer weerstand en een hogere trapfrequentie gelijk staan ​​aan meer inspanning en snelheid. Om een ​​versnelling of een sprint uit te voeren, moet je de weerstand verhogen tot een niveau hoger dan wat je gebruikt tijdens een comfortabele duurrit. Bij een Spinner® fiets betekent dit dat je de weerstandsknop naar rechts draait. Op een racefiets voor buiten kan de weerstand worden verhoogd door naar een hogere versnelling te schakelen of een helling op te rijden.

Golf

A Een 'surge' is wat buitenwielrenners een 'acceleratie' noemen, oftewel een snelle verhoging van tempo en inspanning. Hoewel een 'surge' zwaar is en enige inspanning vereist, wordt deze uitgevoerd op een submaximaal inspanningsniveau. Dit betekent dat het geen maximale inspanning is en dat de oefening herhaald kan worden zonder volledige hersteltijd. Om een ​​'surge' uit te voeren, blijf je zitten en verhoog je de weerstand terwijl je de trapfrequentie gelijk houdt of verhoogt. Je bereikt en behoudt snel het hogere tempo. Op een Spinning fiets kunnen acceleraties worden gebruikt aan het einde van een warming-up of als onderdeel van een intervaltraining. Op een racefiets worden acceleraties gebruikt om de achterstand op de renner voor je te verkleinen of om druk uit te oefenen op de renner die achter je rijdt en deze mogelijk te lossen.

Sprint

A Een sprint is een maximale inspanning. Hoewel deze zowel zittend als staand (of een combinatie van beide) kan worden uitgevoerd, mag de duur niet langer dan 30 seconden zijn. Zowel de weerstand als de trapfrequentie moeten hoger liggen dan bij een korte sprint, maar de sprint mag niet worden herhaald zonder voldoende hersteltijd tussen de inspanningen. Op een Spinning fiets zijn sprints bedoeld voor ritten waarbij je goed uitgerust bent en jezelf echt wilt uitdagen. Op een racefiets worden sprints gebruikt voor een laatste krachtsinspanning richting de finish of om met je vrienden te strijden voor de eer aan het einde van een training. Zowel korte sprints als korte sprints zijn inspanningen op hoog niveau die alleen moeten worden uitgevoerd nadat een fietser een solide aerobe basis heeft opgebouwd. Ze zijn nuttig voor het ontwikkelen van de topsnelheid en het uithoudingsvermogen die nodig zijn aan het einde van een wedstrijd, of wanneer je je piekvermogen en -inspanning wilt testen of uitdagen. Abonneer je vandaag nog op onze nieuwsbrief voor meer fietstips!