Lesgeven aan iedereen

BIJGEWERKT: 1 april 2022

Hoe coach je iedereen? Effectief verschillende fitnesstypes tijdens dezelfde trainingssessie

Veel Spinning ® Instructeurs merken dat het trainen met groepsleden van verschillende fitnessniveaus in één groepsoefening voordelen oplevert. Het instellen kan erg uitdagend zijn. Nu mensen van alle niveaus weer terugkeren. Naar de sportschool – sommigen na een lange pauze of een aanpassing van hun normale fitnessroutine. routines als gevolg van Covid – het is verstandig om je te verdiepen in hoe je hiermee om moet gaan. verschillende rijniveaus. Met jouw inzet om te ontdekken wat jou maakt wie je bent. Door studenten te 'vinken' en te ontdekken wat hun individuele doelen zijn, kunt u Een groep met verschillende fitnessniveaus succesvol trainen zonder oververmoeid te raken.

Hieronder volgen enkele typische ruiters en hoe elk van hen werd getraind. in één klassituatie:

RIDER #1: Nieuw Een 45-jarige man die regelmatig sport. Hij is enthousiast over het sociale aspect van de lessen. dat de deuren van de sportschool openstaan. Het maakt hem niet echt uit waarom, hij wil gewoon... Hij lijkt te weten wat hij doet. Draagt ​​geen hartslagmeter. Heeft niet Ik heb de afgelopen week gesport.

De oplossing van vandaag: kies voor een veelzijdige muziekprogrammering. Kijk naar zijn vorm. Speel in op zijn wens om competent over te komen op de fiets door wat te doen. Coaching buiten het fietsen om. Begin zinnen met: "Ik heb iets dat je kunt proberen..." Leen hem een ​​hartslagmeter voor een persoonlijke uitdaging.

Coachingnotities: Hij is lastiger tevreden te stellen. Je kunt Corrigeer zijn houding, maar laat de controle over zijn hartslag los. Geef hem de ruimte. Uitdagingen zoals: "Laten we eens kijken of je sneller kunt herstellen dan die en die." Na Vraag hem in de klas hoe hij de monitor vindt. Zeg dat je beschikbaar bent als hij dat wil. Leer meer over hoe hij zich optimaal kan voelen.

RIDER #2: Nieuw Een sportster die na de coronapandemie fit wil worden. Een 55-jarige vrouw – van nature geen sportief type. atleet. Heeft moeite met staande bewegingen en sprongen. Wil graag een betere atleet worden. Fit worden/afvallen. Ze rijdt al een paar maanden paard, maar de vooruitgang is traag vanwege... gebrek aan zelfvertrouwen.

De oplossing voor vandaag: Geef haar een compliment omdat ze naar de les is gekomen. Vraag hoe ze zich voelt. Bevestig dat ze moet stoppen met bewegen als ze zich zo voelt. Vorm verslappen, hergroeperen en verdergaan. Coach vanaf de vloer. Inprenten. zelfvertrouwen door positieve feedback.

RIJDER #3: Nieuw bij Jouw klas, 32-jarige man. Rijdt al meer dan drie jaar. Rijdt vijf dagen per week – ook tijdens de pandemie – met een hoge hartslag zonder Hij heeft kennis van hartslagtraining. Gisteravond heeft hij 1000 sprongen gemaakt.

De oplossing van vandaag: Dit persoonlijkheidstype wil altijd hetzelfde. Dat is een erkenning voor zijn expertise in het wielrennen en zijn vermogen om tot het uiterste te gaan. Zeg het hem. Je bent blij dat hij in je klas zit en je toont grote belangstelling voor hem. ervaring en de mogelijkheid om tijdens de coronapandemie virtueel vanuit huis te rijden. Vraag of hij Ik zou graag een hartslagmeter willen lenen en hem een ​​werk-rusttest laten doen. intervallen, waarbij de snelheid van het herstel wordt genoteerd.

Wat hij ook ontdekt tijdens deze oefening, hij komt er hoe dan ook als een Winnaar – hij krijgt de aandacht en erkenning waar hij naar verlangt. Jij ook, want Je bent erin geslaagd hem hartslagtraining te laten proberen.

Programmeernotities:

Geef een Interval Energy Zone®-les. Met wat privélessen. Met coaching zullen ieders doelen worden bereikt. Begin met een warming-up van vijf minuten en Begin vervolgens met 20 minuten aerobe intervaltraining. De laatste 10 minuten van de Vraag in het intensiteitsgedeelte de betreffende personen om hun hartslag te verhogen tot anaërobe niveaus.

Begeleid iedereen bij de volgende prestatieverbeterende oefeningen. Technieken: middenrifademhaling voor maximaal herstelpotentieel, pedaalgebruik. Slagfrequentie-efficiëntie voor optimaal energiegebruik, hartslagmanipulatie via visualisatie en ontspanning, en het afstemmen van de mate van waargenomen inspanning op hartslagmeterwaarden.

Voor elke rit is voorafgaande aan de les tijd nodig om de variabelen te bepalen. van elke rijder. Zelfs als rijders er alleen zijn om te zweten en zich goed te voelen, heb je nodig... Iedereen benaderen en met ze in gesprek gaan. Ontdekken wat hen drijft. Ontdek wat ze nodig hebben. Vraag ze naar hun interesses. Vraag ze wat ze deed hij tijdens eerdere trainingssessies.

De antwoorden die ze je geven, zijn materiaal dat je kunt gebruiken om te maken coachingbeslissingen. Als je elke persoon een gevoel van controle geeft en Als ze verantwoordelijkheid nemen voor hun fitnessvooruitgang, zullen ze doen wat nodig is. ongeacht wat de rijder naast hen doet. Dit is de ware essentie van het Spinning ®- programma.

BEKIJK DEZE GERELATEERDE ONLINE CURSUS... Spinning® Energiezones : Dit Deze online cursus biedt een diepgaande analyse van training en instructie. concepten voor elke Spinning Energy Zone®, geschreven door vijf verschillende auteurs met gespecialiseerde expertise op het gebied van de Energiezone. Deze vijf attracties zijn de de basis van het Spinning programma en de belangrijkste reden waarom Spinning bereikte een hoger niveau van verfijning dan andere groepsfitnessprogramma's. die het belang van hartslagparameters en specificiteit niet erkennen. van training. Deze cursus geeft je ook een grondige kennis van hoe je Geef trainingen in elke energiezone en stel je studenten in staat om Ervaar de voordelen van een veelzijdig trainingssysteem.