Spinning® en yoga – een natuurlijke combinatie

Hoewel yoga enorm populair is geworden in de fitnesswereld, is het van oudsher een eerbiedwaardige en gerespecteerde hindoeïstische traditie – een zuiverende en helende meditatie. Het is dan ook geen wonder dat mensen zich nu meer dan ooit tot yoga wenden; we zoeken allemaal een zuiverende en helende manier om onze innerlijke rust te vinden in deze moeilijke tijden.

Maar waar gaat yoga nu eigenlijk echt over en hoe kan het je Spin® sessies ten goede komen?

In het Sanskriet (de oude taal van India) betekent yoga 'vereniging'. Yoga is een eeuwenoude oosterse filosofie die in heel Azië wordt beoefend. Het is een verjongend en reinigend proces dat de geest bevrijdt voor meditatie en verlichting, en dat lichaam en geest verbindt om te helen, te groeien en een dieper zelfbewustzijn te ontwikkelen. Hoewel er veel verschillende soorten yoga bestaan, is de meeste yoga gebaseerd op hatha yoga, een discipline die zich richt op verschillende asana's (houdingen) en ademhalingsoefeningen.

Naarmate nieuwe, aangepaste versies van yoga steeds populairder worden, is de yogagemeenschap sterk verdeeld geraakt tussen traditionalisten en fitnessliefhebbers die op zoek zijn naar de nieuwste trend. Hoewel het begrijpelijk is dat traditionele yogi's hun bedenkingen hebben bij aangepaste versies van deze heilige beoefening die nu in sportscholen worden gegeven, hebben yoga-geïnspireerde fitnessworkouts wel degelijk hun bestaansrecht. Hoewel deze lessen duidelijk meer gericht zijn op core-training dan op een spirituele beoefening, is alle yoga gebaseerd op de verbinding tussen lichaam en geest – en net als bij Spinning® volgt het lichaam de geest.

Wat je doel ook is – meer uithoudingsvermogen, gewichtsverlies, krachtopbouw of een combinatie hiervan – yoga biedt niet alleen een fantastische basis voor je conditie, maar maakt ook gebruik van meer dan vijfduizend jaar aan leer en meditatiepraktijken om de geest tot rust te brengen, zodat deze zich dieper met het lichaam kan verbinden. Dit maakt het de ideale aanvulling op het Spinning® programma. Veel van de volgende asana's zijn met name nuttig voor fietsers, omdat ze helpen bij het verlengen van spieren die overbelast raken door herhaalde bewegingen, het loslaten van spanning en het verbeteren van de ademhaling en houding, zowel op als naast de fiets.

Omdat fietsen bijna volledig afhankelijk is van het onderlichaam, inclusief de quadriceps, hamstrings, IT-band, heupbuigers en bilspieren, is stretchen de beste preventieve maatregel om blessures te voorkomen. Wanneer de flexibiliteit afneemt, worden de schokken die normaal door de spieren worden opgevangen, namelijk door de gewrichten, zoals de knieën, onderrug en nek, opgevangen. Door deze spieren regelmatig te stretchen met yoga, verminder je niet alleen de spanning, maar fiets je ook beter en verminder je de belasting op andere delen van je lichaam.

Er zijn verschillende asana's die zich richten op de hamstrings en heupbuigers, en sommige daarvan zullen bekend voorkomen – zelfs voor beginnende yogi's. Alle rek- en strekoefeningen vinden hun oorsprong in yoga, en zelfs de eenvoudigste bewegingen kunnen heilzaam zijn.

BEENASANA'S

De Krijgerhouding (Virabhadrasana II) is een eenvoudige rekoefening die er bedrieglijk makkelijk uitziet, als een lunges. Deze beweging versterkt en rekt de benen, heupbuigers, liesstreek en kan zelfs rugpijn verlichten. Voor een nog betere rek raden we aan deze houding aan te passen. Neem een ​​lunge-positie aan en plaats voorzichtig het achterste been op de grond (gebruik indien nodig een handdoek als kussen), terwijl je de knie licht gebogen houdt. Houd je romp rechtop en in het midden. Adem in en houd de rek even vast. Wissel na 30-60 seconden van been. Kom weer omhoog en doe de omgekeerde oefening.

De neerwaartse hond (Adjo Mukha Svanasana) is een van de bekendste yogahoudingen. Het is een verkwikkende stretch voor de hamstrings en kuiten en versterkt de armen en benen. Ga op handen en knieën op de grond zitten, met je voeten op heupbreedte. Adem uit en til je knieën van de grond. Duw je stuitje richting je bekken, druk je hielen geleidelijk naar de grond en strek je knieën. Let op dat je ze niet op slot zet. Strek je romp en armen, strek je naar voren, maak je rug langer en duw je bekken richting het plafond.

De staande vooroverbuiging (Uttanasana) is een andere uitstekende hamstringoefening die vooral nuttig is voor fietsers. Adem uit en buig voorover vanuit de heupen terwijl je je romp verlengt, en breng je handpalmen langzaam naar je enkels. Als je niet zo ver kunt reiken, kruis dan je armen met je hielen stevig op de grond en adem in tijdens de oefening.

De zittende vooroverbuiging (Paschimottanasana) betekent letterlijk "intense strekking van het westen". Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uit, trek je liesstreek naar je bekken en strek je ruggengraat terwijl je je armen naar je gebogen voeten uitstrekt. Beginners moeten voorzichtig zijn en zich niet verder uitstrekken dan comfortabel is, de positie even vasthouden en zonder te veren terugkeren naar de beginpositie.

Tot slot, en het allerbelangrijkste, is een variatie op de Liggende Grote Teenhouding (Supta Padangusthasana) een fantastische stretch voor de iliotibiale band, die met andere rekoefeningen moeilijk te bereiken is. Ga op je rug liggen met je benen gestrekt voor je op de grond. Til één been op tot een hoek van 90 graden of tot een comfortabele rek. Laat het opgetilde been langzaam opzij zakken en kruis het over je romp. Dit moet aanvoelen als een zittende draai. Houd het opgetilde been even opzij, keer terug naar de startpositie en herhaal de oefening in omgekeerde volgorde.

RUG ASANA'S

De volgende reeks asana's is bijzonder welkom na een lange fietstocht, omdat ze de onderrug ontspannen en strekken. Neem de tijd om te rusten in deze twee zachte houdingen – ze zijn een klein stukje hemel. De Kindhouding (Balasana) is een zachte asana die de geest kalmeert en rug- en nekpijn verlicht. Begin door op de grond te knielen met de benen op heupbreedte uit elkaar. Adem uit. Leg je bovenlichaam tussen je dijen en je handen op de grond. Deze houding is heerlijk na een fietstocht.

De Cobra-houding (Bhujangasana) rekt de rug, nek, borst en buik. Een variant van deze houding wordt door instructeurs vaak aanbevolen na een intensieve buikspieroefening. Let op: voer deze oefening niet uit als u last heeft van lage rugpijn. Ga op de grond liggen met de bovenkant van uw voeten naar beneden. Trek uw ellebogen naar achteren en plaats uw handen op de grond, parallel aan uw borst. Adem in en til uw borst langzaam op, terwijl u uw benen en heupen op de grond houdt. Als dit oncomfortabel aanvoelt, kunt u de stretch aanpassen door uw onderarmen op de grond te plaatsen. Om de stretch te versterken, drukt u uw schouderbladen naar elkaar toe. Houd deze houding zo lang aan als comfortabel is, laat los en herhaal. U kunt de reeks eventueel afsluiten door weer in de Kindhouding te ontspannen.

Al deze asana's zijn opzettelijk eenvoudig, maar kunnen qua lengte en positie worden aangepast voor een diepere stretch. Voor gedetailleerde beschrijvingen en bijbehorende ademhalingsoefeningen voor deze en vele andere houdingen, raadpleeg een boek of zoek op internet naar informatie over yogahoudingen , of nog beter, volg een les! Zorg goed voor jezelf in deze tijd – mentaal, fysiek en spiritueel. Namaste.

Omslagfoto: Micah Archibald