Sommigen van jullie vinden het misschien lastig om voldoende beweging in hun schema te passen. Jouw gezonde gewoontes van tegenwoordig, er zijn anderen onder jullie die de tijd gebruiken om hun tijd te besteden aan gezonde gewoonten. Gebruik Covid om je fitnessniveau te verhogen. Geen oordeel, in beide gevallen. MAAR voor degenen die... Voor degenen onder jullie die de laatste tijd zo goed presteren op de fiets, is er één fout die we jullie willen laten zien. Let op: overtraining!
Te veel trainen is veel erger dan te weinig: overtraining. Het kan leiden tot ziektes, blessures, chronische vermoeidheid en burn-out. Het kan je volledig uitputten. maandenlang hard werken aan je conditie. Om de fout van overtraining te voorkomen, Het is belangrijk om goed op de signalen van je lichaam te letten en je gedrag daarop aan te passen. Training volgens onderstaande suggesties:
Ochtendhartslag 10% of meer boven normaal…
Train op een herstelhartslag (65% van de maximale hartslag of minder) tot De hartslag keert terug naar een normaal niveau.
Keelpijn of andere tekenen van ziekte…
Helemaal geen lichaamsbeweging totdat de symptomen volledig verdwenen zijn. Je moet al je energie en je goede conditie gebruiken om de strijd aan te gaan. Een griepje. Beter twee dagen vrij nemen dan 2-3 weken met een verkoudheid rondlopen!
Spierpijn of gewrichten…
Hersteltraining totdat de symptomen verdwijnen. Aerobe training Het opbouwen van een sterke basis versterkt je spieren en bindweefsel, zodat je Ze zijn minder vatbaar voor blessures als je anaerobe trainingen introduceert.
Gebrek aan motivatie…
Hersteltraining totdat de motivatie weer normaal is. Onthoud dat je een zeer gemotiveerde fitnessliefhebber bent. Dat is NIET normaal. Je apathisch voelen ten opzichte van sporten. Dit is een teken dat je wat rust nodig hebt.
Ontwikkelende blessures…
Alle overbelastingsblessures zijn het gevolg van herhaaldelijk negeren van deze blessures. Waarschuwingen. Breng NOOIT extra pijn toe aan een kwetsbaar gebied. Gebruik je gebruikelijke gevoel om te bepalen wat een normale pijn is en wat een waarschuwingssignaal is. een overbelastingsblessure.
Stemmingwisselingen, vermoeidheid in rust, trek in zoetigheid, slecht slaappatroon…
Dit zijn allemaal tekenen van te veel stress, lichaamsbeweging of Anders gezegd: extra training maakt je minder fit en minder gezond. Waarschuwingssignalen vereisen dat u uw lichaamsbeweging drastisch beperkt en alle sessies in de herstelzone. Vrije tijd zal wonderen doen voor je mentale gezondheid. fysieke en spirituele energie.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.