Correcte ademhaling tijdens de Maand van de Geestelijke Gezondheid

Mei is de maand van de bewustwording rondom geestelijke gezondheid (Mental Health Awareness Month , MHAM), en volgens het Georgetown Behavioral Health Institute is " leven in een Een gezonde levensstijl en het integreren van hulpmiddelen voor mentale gezondheid om te floreren is misschien niet haalbaar. Het is eenvoudig, maar kan bereikt worden door geleidelijk kleine veranderingen aan te brengen en daarop voort te bouwen. die successen.” Daar zijn wij het helemaal mee eens – een gezegde waar wij ook heilig in geloven. steun.

Een van die hulpmiddelen voor mentale gezondheid die een gezonde levensstijl ondersteunt. Het gaat erom dat je goed ademt. Ter ere van je mentale gezondheid deze maand en ook daarna. In de toekomst wilden we graag een fragment uit Breathing to met jullie delen. Handleiding voor de online cursus 'Verbeter je prestaties en verminder stress'. Lees verder. om meer te leren over de juiste ademhalingstechnieken, en als je geïnteresseerd bent, kun je de volledige cursus overwegen. Deze cursus is een stap in de richting van een beter welzijn. Proost!

HET VERSCHIL TUSSEN JUIST EN ONJUIST ADEMEN

Wanneer we in de bovenste borstkas ademen, is onze ademhaling kort en oppervlakkig. oppervlakkig, onze borstspieren zijn gespannen en onze ademhaling is inefficiënt en Stressvol. Deze factoren verhogen de stress van het sporten en belemmeren de topprestaties. prestatie. Aan de andere kant is diep ademhalen, of middenrifademhaling, veel efficiënter en minder stressvol. Wanneer we middenrifademhaling toepassen, Het middenrif beweegt naar beneden, waardoor de buik naar buiten beweegt, wat meer ruimte in de longen om zuurstof op te nemen.

Een van de belangrijkste verschillen tussen een gemiddelde duursporter en een gemiddelde duursporter is... En een buitengewone duursporter heeft een grote longcapaciteit. Onze fysiologie is Onze longcapaciteit is erfelijk, maar kan met veel verschillende ademhalingsoefeningen worden vergroot. technieken. Als we correct ademen, verbeteren we onze prestaties en onze De beweging wordt efficiënter, waardoor we meer comfort ervaren wanneer we oefening.

DE DRIE NIVEAUS VAN ADEMHALING

Een groot deel van de energie van ons lichaam wordt besteed aan ademhalen om Het leven in stand houden. Er zijn drie niveaus van ademhalen, of wat technisch gezien... Dit wordt ademhaling genoemd. In- en uitademen door de neus of mond is Het eerste niveau is waarschijnlijk het meest bekende. Dit niveau geeft het lichaam De meest waardevolle brandstof is zuurstof. Zodra de lucht de longen is binnengedrongen, wordt zuurstof opgenomen. De uitwisseling vindt plaats in de alveolaire zakjes, die het tweede niveau vormen.

Op het derde niveau van de ademhaling vindt de energieproductie van het lichaam plaats. vindt plaats op cellulair niveau, waar de zuurstof daadwerkelijk nodig is. Wanneer Zuurstof en voedingsstoffen komen elke cel binnen en komen in contact met bepaalde enzymen, de Het proces van energieproductie vindt plaats. Dit proces geeft energie vrij. Nodig voor beweging, herstel en groei.

BEWUST EN ONBEWUST ADEMEN

Het enige fysiologische proces dat zowel vrijwillig als onvrijwillig kan zijn. Ademhalen is onvrijwillig. We kunnen bewust ademhalen en de ademhaling sturen. wat we maar willen, of het lichaam kan zelfstandig ademen. Als we bewust controle hebben over... De adem wordt ingehouden, waarna een onbewust deel van de geest het overneemt en begint voor ons te ademen.

Als we ons nauwelijks of helemaal niet bewust zijn van onze ademhaling, kan het worden onregelmatig en willekeurig, wat leidt tot verspilling van efficiëntie en energie in beweging. Je kunt je ademhaling willekeurig laten verlopen, of je kunt ervoor zorgen dat je beweegt. Het maakt deel uit van je bewustzijn en zorgt voor een harmonieuze coördinatie tussen beweging en ademhaling. Bewustzijn ontstaat geleidelijk – sommige yogi's hebben er een leven lang over gedaan om de ademhaling te beheersen. en beweren zich bewust te zijn van elke ademhaling die ze nemen. Een regelmatige beoefening van Bewustwording van de ademhaling en ademhalingsoefeningen kunnen leiden tot een innerlijk bewustzijn van de energie die ons leven geeft en het verschil kan maken tussen leven en dood. kampioen zijn of gewoon deel uitmaken van de groep.

HET VERBAND TUSSEN ADEMHALING EN ZIEKTE

Recente medische studies tonen aan dat wanneer we niet goed ademen, Aandoeningen zoals hartziekten en hoge bloeddruk kunnen de overhand krijgen. Ademhalen zou het makkelijkste ter wereld moeten zijn; echter, door al die Stress en angst maken het tegenwoordig erg moeilijk om vrij te ademen. van het leven. Hoe we met onze ademhaling omgaan, hangt direct samen met hoe we met ons leven omgaan. ons leven, en hoe we omgaan met veranderingen daarin. Onze ademhaling is onderdeel van ons leven. alledaagse taal en is direct verbonden met hoe we ons voelen: Wanneer we op een voet stappen Iets dringt door onze huid, we ademen plotseling in en houden onze adem in. ademhaling – onszelf afschermen van de pijn. Tijdens de bevalling leren vrouwen dit. Adem door de pijn heen. Zo ervaren atleten ook pijn en moeten ze ervan leren. om erdoorheen te ademen.

Tegenwoordig tonen talloze studies een verband aan tussen slechte ademhalingsgewoonten en gezondheidsproblemen. problemen. Veel therapieën, zoals ademtherapie en yoga, blijken effectief te zijn. chronische gezondheidsproblemen verlichten en soms genezen, van migraine tot Coronaire hartziekte. We kunnen overleven zonder aan onze ademhaling te denken, maar Zonder een goede ademhaling kunnen we niet gedijen.

Schrijf je vandaag nog in voor de cursus!