Hydratatie 101

Een van de belangrijkste brandstoffen die je nodig hebt voor een Spinning® les is water. Binnen sporten vermindert het vermogen van je lichaam om zichzelf af te koelen door convectie (luchtstroom over je lichaam), waardoor je meer gaat zweten – en dat zweet blijft op je huid zitten, waardoor een sauna-achtige omgeving ontstaat. Om het vochtverlies aan te vullen, je lichaamstemperatuur te stabiliseren en de bloedtoevoer naar je hardwerkende spieren te bevorderen, moet je voldoende drinken!

"Vijfenzeventig procent van de energie die je lichaam produceert, wordt omgezet in warmte in plaats van je spieren te helpen bij elke pedaalslag", zegt Edmund Burke, Ph.D., coach van de Amerikaanse Olympische wielerteams van 1980 en 1984. "Door je lichaam koel en gehydrateerd te houden tijdens indoor trainingen, kun je efficiënter en geconcentreerder trainen."

Geen dorst? Je kunt jezelf niet vertrouwen als het om hydratatie gaat. Tegen de tijd dat je dorst voelt, ondervindt je lichaam al de gevolgen van een tekort aan water. Naast een ernstige beperking van je energie en prestaties, kan uitdroging ook spierkrampen, misselijkheid, duizeligheid en hitte-uitputting veroorzaken. Om deze problemen te voorkomen, drink vaak en voldoende.

De volgende richtlijnen helpen ervoor te zorgen dat u voldoende binnenkrijgt:

• Drink voor een indoor cyclingsessie van 40 minuten minimaal 1,2 liter vocht: 240 ml binnen 30 minuten voor de les, 700 ml tijdens de les (een gemiddelde waterfles heeft een inhoud van 470-700 ml) en 240 ml binnen 30 minuten na de les.
• Kies voor energiedranken met maximaal 7 procent koolhydraten. Deze bieden dezelfde hydratatievoordelen als gewoon water. De meeste gezoete vruchtensappen, frisdranken en commerciële sportdranken bevatten meer suiker, maar dit vertraagt ​​de maaglediging en maakt ze minder geschikt als vochtbron. Vermijd tot slot cafeïne en alcohol vóór een training; dit zijn vochtafdrijvende middelen die juist uitdroging kunnen veroorzaken.
• Controleer je urine. Deze hoort helder te zijn. Donkere of troebele urine kan erop wijzen dat je uitgedroogd bent.
• Let op je gewicht. Weeg jezelf voor en na het sporten; je gewicht zou hetzelfde moeten zijn. Al het gewicht dat je verliest tijdens het sporten is vocht (door zweet) en dat moet je continu aanvullen.

Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd in de editie van juli 2005 van Spinning® Instructor News .