De zon en jij

Juni 2022: De zomer is aangebroken, dus je zult merken dat je de komende tijd vaker buiten fietst – zowel op de weg als tijdens buitenlessen. Daarom willen we het graag met je over de zon hebben…

Met mate geconsumeerd is de zon gezond. Zie je tijd in de zon het beste als periodisering. Kleine doses zijn het beste. Wees verstandig met zonnen en houd de volgende feiten en tips in gedachten.

FEITEN OVER DE ZON

1. Eén procent van de rimpels wordt veroorzaakt door veroudering; 99% wordt veroorzaakt door de zon.

2. Eén ernstige zonnebrand in de kindertijd verdubbelt het risico op kanker op volwassen leeftijd.

3. Het gebruik van een zonnebrandcrème met factor 15 gedurende de eerste 20 levensjaren verlaagt uw risico op kanker met 80%.

4. Ongeveer 80% van de schade door de zon ontstaat tijdens alledaagse activiteiten (wandelen, autorijden, winkelen). Slechts 20% van de schade door de zon ontstaat door op het strand te liggen.

5. UVA-stralen = stralen die de huid binnendringen en vroegtijdige veroudering veroorzaken.

6. UVB = stralen die de huid binnendringen en verbranding en huidkanker veroorzaken.

7. UVA-stralen worden uitgezonden door computerschermen en tl-lampen.

8. Een wit katoenen shirt heeft een SPF van ongeveer 8.

9. De UV-index wordt gemeten op een schaal van 0 tot 10+. Hoe lager de UV-index, hoe langer je aan de zon blootgesteld kunt worden voordat je huid beschadigd raakt.

10. Een SPF van 1 komt overeen met ongeveer 10 minuten blootstelling aan de zon.

ZONNETIPS VOOR ATLETEN

1. Gebruik een zonnebrandcrème met SPF 15-20. Deze blokkeert ongeveer 93% van de UV-stralen.

2. Vermijd zonnebrandcrèmes met parfum en alcohol. Deze irriteren de ogen als je zweet. De beste tijd om in de zon te zijn is vóór 11 uur 's ochtends en na 4 uur 's middags. UVB-stralen zijn het sterkst tussen 11 uur 's ochtends en 4 uur 's middags.

3. Er zijn talloze zelfbruiners verkrijgbaar. Ze vervangen uiteraard niet de voordelen van de zon, maar geven wel de indruk van een door de zon gebruinde huid. Houd er rekening mee dat de meeste zelfbruiners geen SPF-bescherming bevatten. Dus zelfs nadat je ze hebt gebruikt, moet je nog steeds zonnebrandcrème aanbrengen.

4. Blijf uit de buurt van zonnebanken. Deze stralen ongeveer 95% UVA-straling uit, wat vroegtijdige veroudering veroorzaakt.

5. Het wordt heet op de weg in de tweede helft van de dag. Het zwarte asfalt absorbeert de warmte, waardoor de lucht om je heen erg heet wordt. Concentreer je op het aanvullen van vocht... niet alleen water. Natrium, glucose en koolhydraten zijn ook nodig, zodat het vocht niet zomaar via de dikke darm wordt afgevoerd.

6. Draag donkere kleuren. Die absorberen meer UV-stralen dan lichte kleuren.

7. Breng ongeveer een theelepel zonnebrandcrème aan op je gezicht. Vergeet niet om ook zonnebrandcrème aan te brengen op je oogleden, oren en in je nek.

8. Neem reisformaat zonnebrandcrème mee in je zadeltas. Breng zonnebrandcrème aan nadat je het zweet van je gezicht, armen en benen hebt afgeveegd.

9. Draag een zonnebril met 100% UV-bescherming. Staar en maculadegeneratie kunnen ontstaan ​​door overmatige blootstelling van de ogen aan de zon.