Waarom vrouwen krachttraining nodig hebben

Steeds weer blijkt uit onderzoek dat vrouwen die regelmatig en matig aan krachttraining doen, profiteren van een lange lijst aan gezondheidsvoordelen. Sommige vrouwen vrezen nog steeds dat krachttraining hen op een onvrouwelijke manier gespierder zou maken; echter, naarmate vrouwen van alle leeftijden de voordelen van krachttraining inzien, verdwijnen de negatieve opvattingen over vrouwen in de gewichtskamer snel, aldus de gerenommeerde krachtsportonderzoeker William J. Kraemer, PhD, van Ball State University in Muncie, Indiana.

Krachtrainingsexpert en onderzoeker Wayne Westcott, PhD, van de South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts, geeft 10 belangrijke redenen waarom vrouwen krachttraining serieus moeten nemen:

Je verliest meer vet dan je aan spiermassa wint.

Westcott en zijn collega's hebben talloze studies naar krachttraining uitgevoerd met duizenden vrouwen en hebben nog nooit klachten ontvangen over spiergroei. Sterker nog, Westcotts onderzoek toont aan dat de gemiddelde vrouw die twee tot drie keer per week gedurende acht weken aan krachttraining doet, 1,75 pond aan spiermassa wint en 3,5 pond vet verliest. In tegenstelling tot mannen, krijgen vrouwen doorgaans geen grotere spiermassa door krachttraining, omdat vrouwen, vergeleken met mannen, 10 tot 30 keer minder van de hormonen hebben die spiergroei veroorzaken, legt Kraemer uit.

Je nieuwe spiermassa helpt je obesitas te bestrijden.

Naarmate je spiermassa opbouwt door krachttraining, zal je rustmetabolisme toenemen, waardoor je de hele dag door meer calorieën verbrandt, aldus Westcott. Voor elke pond spiermassa die je wint, verbrand je 35 tot 50 calorieën meer per dag. Dus, als je bijvoorbeeld drie pond spiermassa wint en 40 extra calorieën per pond verbrandt, verbrand je 120 calorieën meer per dag, of ongeveer 3600 calorieën meer per maand. Dat komt neer op een gewichtsverlies van 10 tot 12 pond in één jaar!

Je zult een sterkere vrouw worden.

Uit onderzoek van Westcott blijkt dat matige krachttraining de kracht van een vrouw met 30 tot 50 procent kan verhogen. Extra kracht maakt het gemakkelijker om bepaalde dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals het tillen van kinderen of boodschappen. Kraemer merkt op dat de meeste krachtverschillen tussen mannen en vrouwen verklaard kunnen worden door verschillen in lichaamsgrootte en vetmassa; vrouwen kunnen, per kilogram lichaamsgewicht, hun kracht in hetzelfde tempo ontwikkelen als mannen.

Je botten zullen er baat bij hebben.

Tegen de tijd dat je de middelbare school verlaat, heb je je maximale botdichtheid bereikt – tenzij je aan krachttraining doet, aldus Westcott. Onderzoek heeft aangetoond dat krachttraining de botdichtheid van de wervelkolom in zes maanden met 13 procent kan verhogen. Krachttraining is dus een krachtig middel tegen osteoporose.

U verlaagt hiermee uw risico op diabetes.

Diabetes type 2 is een groeiend probleem voor zowel vrouwen als mannen. Onderzoek wijst uit dat krachttraining het glucosegebruik in het lichaam binnen vier maanden met 23 procent kan verhogen.

Je zult hartziekten bestrijden.

Krachtraining verbetert je cholesterolprofiel en bloeddruk, blijkt uit recent onderzoek. Uiteraard moet je trainingsprogramma ook cardiovasculaire oefeningen en flexibiliteitstraining omvatten.

Je zult in staat zijn om rugpijn te overwinnen en artritis te bestrijden.

Een recent onderzoek dat twaalf jaar duurde, toonde aan dat het versterken van de spieren in de onderrug in 80 procent van de gevallen effectief was in het verhelpen of verlichten van lage rugpijn. Andere studies hebben aangetoond dat krachttraining artritispijn kan verlichten en gewrichten kan versterken.

Je wordt een betere atleet.

Westcott heeft ontdekt dat krachttraining de atletische prestaties verbetert. Golfers bijvoorbeeld, vergroten hun driving power aanzienlijk. Welke sport je ook beoefent, krachttraining kan niet alleen je vaardigheden verbeteren, maar ook het risico op blessures verlagen.

Het werkt ongeacht je leeftijd.

Westcott heeft al talloze vrouwen van in de zeventig en tachtig succesvol getraind, en studies tonen aan dat krachtverbetering op elke leeftijd mogelijk is. Let er wel op dat oudere deelnemers altijd onder begeleiding van een professionele krachttrainer moeten trainen.

Je versterkt je mentale gezondheid.

Een onderzoek van Harvard wees uit dat 10 weken krachttraining de symptomen van klinische depressie effectiever verminderde dan standaardtherapie, aldus Westcott. Vrouwen die aan krachttraining doen, geven vaak aan zich door hun trainingsprogramma zelfverzekerder en capabeler te voelen.

Oorspronkelijk gepubliceerd in de editie van maart 2005 van Spinning ® Instructor News , waarin bovenstaande tekst met toestemming van IDEA Health & Fitness Association werd overgenomen. Ga voor meer informatie naar www.idea.org of bel 800.999.4332.

[Foto: Sylvie Patrick]

Als je op zoek bent naar het meest geavanceerde krachttrainingsapparaat dat momenteel op de markt is, overweeg dan CrossCore®. Het is de revolutie in hangende krachttraining met je eigen lichaamsgewicht, die je uitdaagt om in alle bewegingsvlakken te trainen. Klik HIER voor meer informatie!

Bovendien krijg je tijdelijk 20% korting op CrossCore ® met de code HEYDAD20. (Je hoeft niet eens vader te zijn om van deze Vaderdagaanbieding te profiteren!)