Hoe is je ademhaling?

Wist je dat ademhalen een van de eenvoudigste en krachtigste vormen van zelfrealisatie is? Door onze ademhaling te beheersen, kunnen we onze geest volledig loskoppelen van onze fysieke prestaties, al naar gelang onze behoeften.

De meeste mensen denken bij ademhalen aan stressvermindering, wat in deze hectische tijden zeker belangrijk is. Ademhalen biedt echter tal van andere voordelen, waaronder het verbeteren van je fysieke prestaties. Sterker nog, bewust ademhalen is een van de fundamentele principes van het Spinning® programma.

Met oefening en toewijding aan de juiste ademhalingstechnieken en bewust ademhalen, kun je harder trainen, sneller gaan en energie besparen door het aantal benodigde hartslagen bij een bepaalde intensiteit te verlagen.

Velen van jullie hebben het ongelooflijke fenomeen ervaren van het verlagen van de hartslag met behoud van dezelfde weerstand en cadans, puur door intentie en ademhalingsoefeningen. Wanneer we in staat zijn om dezelfde hoeveelheid energie te genereren bij een lagere hartslag, verbetert onze fysieke prestatie aanzienlijk. Een lagere hartslag betekent minder zuurstofverbruik, een betere vetverbranding, het sparen van glycogeen en een verminderde stressreactie van de bijnieren.

De hele reden waarom hartslagtraining is ontwikkeld, was om atleten in staat te stellen energie te besparen en hun conditie te verbeteren zonder uitgeput te raken. Wanneer de ademhaling onregelmatig en inefficiënt is, gaat er energie verloren, wordt de vooruitgang in de conditie belemmerd en duurt het herstel langer.

De Chinese filosofie van Chi (fysieke energie), Shen (spirituele energie) en Jing (batterijvermogen of opgeslagen energie) erkent het belang van ademhaling. Een juiste ademhaling is een manier om Chi te voeden en te cultiveren. Het omgekeerde is ook waar: je kunt Chi uitputten door een onregelmatige, inefficiënte ademhaling.

Chi wordt gecultiveerd door goede voeding, een positieve mentale houding, de juiste ademhalingstechniek en bewustzijn, en door een zorgvuldig samengesteld fysiek trainingsprogramma dat stress en rust in balans brengt.

Shen wordt ontwikkeld door onvoorwaardelijk te geven. Wanneer je geeft zonder iets terug te verwachten, of zonder dat de ontvanger het weet, creëert dit gevoelens van warmte en verbondenheid met het universum, waardoor je Shen wordt versterkt.

Jing is je opgeslagen energie; het is iets wat je bij je geboorte meekrijgt. Hoewel het moeilijk of zelfs onmogelijk is om je Jing te verhogen, kunnen we het gemakkelijk verspillen door overmatige stress in ons leven of ongezonde gewoonten.

Spinning Master Presenter Mary Jo Ketterhagen lda heeft een uitgebreide online Spinning® bijscholingscursus geschreven met diverse technieken om een ​​goede ademhaling te ontwikkelen, zowel op als naast de fiets. De cursus heet ' Ademhaling om prestaties te verbeteren en trainingsstress te verminderen' .

Benieuwd naar meer informatie over onze online cursussen? Klik HIER !

Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd in de editie van oktober 1999 van Spinning ® Instructor News.