Hartslagtrainingszones in de Spinning® app

Met een Spinning® Plus-abonnement in de Spinning® app kun je je hartslagmeter koppelen en je hartslagzones in realtime bekijken tijdens je rit. De app toont je hartslag ook in slagen per minuut (bpm), maar wat echt belangrijk is, is weten wat die hartslag voor JOU betekent. Hoe hoog of laag is je hartslag ten opzichte van je maximale hartslag? De Spinning® app neemt al het rekenwerk en giswerk weg en laat je je percentage van je maximale hartslag en je hartslagzone zien, zodat je op het juiste intensiteitsniveau kunt trainen en tussen de inspanningen door goed kunt herstellen.

Hoe werkt het?

Wanneer je een profiel aanmaakt voor de Spinning® app, wordt je op leeftijd gebaseerde maximale hartslag berekend met de formule 208 - (0,7 x leeftijd). Je kunt dit getal accepteren of aanpassen als je denkt dat het hoger of lager moet zijn. Klik hiervoor op... Voer de aangepaste maximale hartslag in en pas het getal aan.

Je kunt dit getal op elk moment aanpassen, dus als je niet zeker weet wat je maximale hartslag is, raden we je aan te beginnen met het getal dat is gebaseerd op je leeftijd. Let tijdens het fietsen en het observeren van je hartslagzones op hoe die zones aanvoelen.

Zone 1 moet gemakkelijk aanvoelen.

Zone 2 is matig tot zwaar, maar nog steeds aerobe inspanning die je lang zou kunnen volhouden.

Zone 3 is zwaarder en gaat over in anaërobe inspanning aan de bovenkant. Het ligt tussen de 80 en 85% van je maximale hartslag.

Zone 4 is extreem zwaar en daar zul je korte, intensieve inspanningen leveren.

Zone 5 vereist maximale inspanning, en daar zul je zelden in terechtkomen.

Als de app aangeeft dat je boven de 85% van je maximale hartslag zit, maar je voelt je nog steeds in een aerobe zone of drempelzone en kunt dit langdurig volhouden, dan is je maximale hartslag hoger dan de waarde die op basis van je leeftijd wordt voorspeld. In dat geval is het raadzaam om je profiel aan te passen en je maximale hartslag te wijzigen.

Lees meer over Zone-training. Zonetraining voor resultaten

HEEFT U MEER HULP NODIG?

Lees artikelen op de Spinning® Apps Blog.

Koop hartslagmeters, cadanssensoren en vermogensregelaars voor je connected fietsaccessoires.

Neem contact met ons op voor overige vragen en feedback.

We zien je op de fiets!