Fit worden in het nieuwe jaar!

Een nieuw jaar betekent nieuwe leerlingen! Geef ze een goede start met de Het F.ITT-principe, een effectieve nieuwe manier om je lessen te creëren en aan te passen. Zorg voor het succes van uw leerlingen!

Nu we 2019 ingaan, zullen er honderden nieuwe motorrijders bijkomen. Je haast je naar je lessen, vol enthousiasme om af te vallen en fit te worden in het nieuwe jaar. Elk De student zal met een andere ervaring op het gebied van fitness aankomen; het zou hun Hun allereerste Spinning® les, of misschien wel hun eerste training in jaren. Studenten kunnen herstellen van een blessure of klaar zijn om te trainen voor hun volgende grote uitdaging. concurrentie. Dus hoe zorgen we ervoor dat elke nieuwe student in 2019 goed van start gaat? Een goede start?

Begin elke les met een goede afstelling van de fiets. Elke nieuwe student. Geef een veiligheidsinstructie, leg het belang van hydratatie uit, en de richtlijnen van het Spinning® programma voor weerstand en cadans toelichten (dit (inclusief de vier handposities en negen bewegingen). Maar hoewel die informatie perfect is voor het begin van de les, wat doe je dan voor de vervolglessen? lessen om ervoor te zorgen dat ze vooruitgang boeken?

Juiste voortgang met het FITT-principe

Vooruitgang in fitheid en prestaties is een direct gevolg van De juiste balans tussen werk en rust. Daardoor worden de best mogelijke resultaten behaald. wanneer de training progressieve fasen omvat van het belasten van spieren en energie systemen, naast een passende hersteltijd.

Met dit idee in gedachten, de werkintensiteit, de duur en Bewegingstypen worden gebruikt om Spinning® lessen te ontwerpen. Door vier belangrijke variabelen te manipuleren in je lessen – frequentie, intensiteit, tijd en type (FITT) – een geweldige Een instructeur kan rijprofielen maken die de lichaamssystemen op de juiste manier trainen. Dit komt elke deelnemer ten goede. Je geeft leerlingen een reden voor het werk dat voor hen ligt en inspireert hen om nog harder te werken aan hun doelen.

Een ritplan opstellen

Het FITT-principe wordt in detail besproken in de Rockstar Spinning® certificering, maar hier volgt een kort overzicht van deze vier belangrijke punten. variabelen:

Frequentie verwijst naar wat betreft de timing van je rit in termen van intervallen, herhalingen en trainingsvariabelen. en pauzeert voor herstel. Deze variabele creëert een klasse die natuurlijk verloopt. van het ene doel naar het andere, en het kan worden aangepast om de voortgang te bevorderen in lessen worden in de loop van de tijd aangeboden volgens dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse plannen.

Intensiteit duidt op De mate van inspanning, oftewel hoe zwaar of licht het werk is tijdens een rit. Als een van de De belangrijkste trainingscomponenten, intensiteit, worden gebruikt om de prestaties te verbeteren. progressie en fitnessaanpassingen. Als Spinning® instructeurs hebben we meerdere manieren om de intensiteit te meten, waaronder hartslag en vermogen (gemeten in watt). en de beoordeling van de fietser van de ervaren inspanning. Voordat je je ritprofiel aanmaakt, Stel jezelf de vraag: "Welke intensiteit moet ik hanteren om het trainingsdoel te bereiken?"

Tijd is een een cruciaal onderdeel van het bouwen van duurzaamheid. Het omvat niet alleen het geheel de duur van de rit, maar ook de intensiteit of technieken die bij elke rit worden gebruikt. sessie. Het is essentieel om voldoende tijd te nemen om de systemen te overbelasten. op verschillende intensiteiten en om hersteltijd in te lassen voor fysieke activiteit. aanpassingen zullen plaatsvinden.

En tot slot, maar zeker niet onbelangrijk: type Dit verwijst naar de technieken die worden gebruikt om een ​​bepaalde intensiteit of een bepaald doel te bereiken. In de Het Spinning® programma, dit betekent de bewegingen en terreinen die we daarin verwerken. onze lessen. Het bereiken van een bepaald doel omvat meerdere bewegingen of technieken, dus het is gebruikelijk dat je een verscheidenheid aan bewegingen gebruikt. en intensiteiten om de positieve fysiologische en mentale reacties te maximaliseren opleiding.

Het FITT-principe in actie

Hoe kunnen we deze principes dan manipuleren om een ​​doel te bereiken? een bepaald doel? Laten we eens naar een voorbeeld kijken.

"Gedurende deze tien minuten inspanning, fiets twee minuten in zittende klim met een RPE van 5, en vervolgens in een Klim 30 seconden lang staand omhoog met een RPE van 8. Herhaal deze beweging vier keer. keer.”

Maar wat als we deze inspanning minder intensief willen maken voor Sommige studenten zijn nog niet zo bekend met sporten? We kunnen de frequentie aanpassen door Slechts drie intervallen voltooien in plaats van vier. Voor de intensiteit kunnen we de instellingen aanpassen. Verlaag de RPE van 5 naar 3 en van 8 naar 6. Verlaag voor de tijd de totale tijd naar acht. minuten. En het type, of de bewegingen, kunnen worden aangepast voor onze nieuwe studenten door Een heuvel omtoveren tot een vlakke weg. Laten we hetzelfde voorbeeld bekijken, nu aangepast voor nieuwe studenten:

"Fiets gedurende deze acht minuten durende oefening twee minuten zittend op een vlakke ondergrond met een RPE van 3 , en vervolgens 30 seconden staand op een vlakke ondergrond met een RPE van 6. Herhaal deze bewegingen drie keer ."

Maar wat als we deze inspanning willen aanpassen voor meer ervaren ruiters, misschien studenten die trainen voor een buitenwedstrijd. Laten we het volume opvoeren! We kunnen de frequentie verhogen naar zes intervallen, de intensiteit. tot een RPE van 6 en 9, een tijd van twaalf minuten en een heuvelrug. Laten we nu eens kijken naar het bovenstaande voorbeeld, ontworpen voor prestatiegerichte wielrenners die op zoek zijn naar een uitdaging:

"Fiets gedurende twaalf minuten zittend omhoog met een RPE van 6 , en vervolgens 30 seconden staand omhoog met een RPE van 9. Herhaal deze bewegingen zes keer ."

Door simpelweg deze FITT-principes te manipuleren, Je kunt elk gewenst plan bedenken voor elke doelgroep of elk doel van je les. Dit principe zorgt ervoor dat elke nieuwe student in je Spinning® lessen Begin 2019 goed!

Dit artikel is geschreven door Greg Mantell, directeur contentmanagement bij Mad Dogg Athletics, Inc.