Maak je klaar om je nieuwjaarsdoelen voor 2024 te behalen!

Spinning® fenomenen Olivia Ellis en Josh Taylor hebben allemaal wel eens een doel gesteld in hun leven – en we durven te wedden dat jij dat ook hebt. Maar hoe zou het zijn om je toekomstige doelen met hernieuwde motivatie en drive te bereiken? In dit speciale interview, precies op tijd voor het nieuwe jaar, delen deze twee Spinning® goeroes innovatieve en waardevolle trainingstips, verhalen en advies om je te helpen die nieuwjaarsdoelen en -voornemens eindelijk eens te realiseren. Maar eerst iets meer over onze supersterren en wat zij vanuit hun unieke perspectieven met je zullen delen…

Maak kennis met Olivia Ellis, Spinning® Master Instructor.

Ik wil graag een perspectief vanuit de positieve psychologie delen met betrekking tot de thema's doelen stellen, motivatie en competitie. Naast mijn werk achter de schermen bij Mad Dogg Athletics, waar ik on-demand ritten produceer voor Spinning® Digital, ben ik momenteel bezig aan mijn zesde jaar van mijn promotieonderzoek in de positieve ontwikkelingspsychologie. Het doel van deze vorm van psychologie is niet om het negatieve te negeren, maar om licht te werpen op een hele tak van psychologie die preventief kan werken en de kwaliteit van leven kan verbeteren. Het doel is om iets dat goed werkt te verbeteren door middel van kleine aanpassingen die veerkracht en motivatie vergroten.

Door mijn fysieke activiteiten raakte ik enorm enthousiast over positieve ontwikkelingspsychologie. Het mooiste aan fitness vind ik om mensen de sportschool te zien binnenkomen en er vervolgens veel gelukkiger en in een beter humeur weer uit te zien gaan. Het herinnert me eraan dat we als fitnessprofessionals stappen kunnen ondernemen om de positieve gevoelens van onze cliënten te versterken.

Mijn interesse in indoor cycling ontstond toen ik op de middelbare school voor de lol fietslessen ging volgen. Na mijn afstuderen ging ik met mijn moeder op reis naar Mexico, waar ik tijdens een wandeling een vrouw ontmoette die me vroeg of ik er ooit over zou nadenken om Spinning® instructeur te worden. Haar woorden hebben mijn leven voorgoed veranderd, want ze gaven me de moed om me aan te melden voor de Spinning® instructeursopleiding!

Treed in Olivia's voetsporen en word vandaag nog een gecertificeerd Spinning® instructeur!

Maak kennis met Josh Taylor, Senior Adviseur en Merkambassadeur van Spinning®.

Ik bied technische training, vaardigheidsgerichte verhalen en advies over het stellen van doelen om je te motiveren je doelen voor 2024 te behalen! Je weet misschien dat ik professioneel wielrenner ben geweest, maar wat me echt aan het fietsen heeft gebracht, was de vrijheid die het me als kind gaf. Ik heb mezelf leren fietsen door me vast te houden aan een hek op de stoep!

Ik herinner me dat ik tijdens mijn middelbare schooltijd, toen ik meedeed aan de Junior Olympische volleybalcompetitie, door een coach werd verteld dat ik meer uithoudingsvermogen nodig had. Dus kocht ik een fiets. Na school ging ik een half uur fietsen – het verbeterde mijn uithoudingsvermogen enorm. Maar dat was niet het enige waar het om draaide… fietsen bleek ook belangrijk voor volleybal. De juiste balans vinden tussen explosieve kracht en intensieve cardiotraining was de sleutel tot mijn succes in volleybal.

Toen ik in mijn laatste jaar van de middelbare school zat, begon ik naar de T-town Velodrome in Trexlertown, Pennsylvania te gaan, waar een professionele wielrenner een les gaf waarin ik leerde over wedstrijdwielrennen – en hoe ik er goed in kon worden. Kortom, ik stortte me volledig op het wielrennen. Ik was niet de meest fysiek begaafde persoon, maar ik zette me er volledig voor in. Dit was iets wat ik door de sport heb geleerd: je bent maar zo sterk als je zwakste schakel – dus train die zwakke schakel door hard te werken en je ervoor in te zetten.

Van daaruit groeide ik snel door tot een renner in categorie 1, en een jaar later tekende ik een contract bij een professioneel wielerteam. De volgende 15 jaar van mijn leven volgden. Ironisch genoeg raakte ik tegelijkertijd ook geïnteresseerd in Spinning®. Het leuke van Spinning® was dat ik in de winter een indoor fietsactiviteit had die me tegelijkertijd de kans gaf om in de zomer te blijven wielrennen. Het paste allemaal perfect.

Wat ik al snel ontdekte aan Spinning® was dat het me de kans bood om mijn mentale kracht te versterken door middel van fysieke uitdaging. Dat had ik nog nooit meegemaakt in een fitnessles! Ik was erg gecharmeerd van de mentale en zelfs spirituele aspecten van Spinning®. De vraag die ik mezelf leerde stellen was: "Hoe kan ik mentaal sterker worden – vooral met behulp van affirmaties – op de fiets?"

DOELSTELLINGEN

Geweldig, Olivia en Josh. Laten we het eerst hebben over het stellen van doelen. Het kan een uitdaging zijn om de nieuwjaarsbarrières te doorbreken en je doelen te bereiken. Wat kunnen jullie delen dat mensen zou helpen om te bereiken wat ze zich voor 2024 hebben voorgenomen?

Olivia: We beginnen het nieuwe jaar misschien met het idee dat we gezonder willen leven, willen afvallen of vaker op een Spinner® fiets willen rijden, maar als het doel te breed is, kan het lastig zijn om vooruitgang te zien, wat demotiverend kan werken.

Een algemeen doel zou bijvoorbeeld zijn: "Ik ga nooit meer chocolade eten!"

Laten we dat doel eens herformuleren en het heel specifiek en meetbaar maken: "De komende vijf dagen neem ik in plaats van chocolade-ijs na het avondeten fruit als dessert."

Je hebt misschien een langetermijndoel om 10 kilo af te vallen in vier maanden, maar dit kortetermijndoel, zoals een toetje, helpt je om op de lange termijn succesvol te zijn. Het zijn juist de kortetermijndoelen die positieve feedbackloops creëren op weg naar een groter doel. Dit noemen we de opwaartse spiraal van motivatie.

Josh: Specificiteit is voor mij ook altijd erg belangrijk geweest. Ik raad je aan jezelf af te vragen: Wat vind ik specifiek leuk om te doen? Welke aspecten van Spinning® – de kleine nuances – vind je echt geweldig? Ontdek de dingen die je specifiek leuk vindt en doe die.

Ik vind de meetbare aspecten van Spinning® geweldig, met alle fantastische technologie die beschikbaar is. Zelfs als ik niet de "grote" cijfers zie die ik vroeger als jonge wielrenner zag, vind ik het fijn om te weten waar ik nu sta. Met de technologie die we nu gebruiken, kun je echt zeggen: "Dit is waar ik sta."

Als je net als Josh graag je voortgang bijhoudt, wil je je NU meteen aanmelden voor de nieuwe Spinning® app!

Ik ben ook een groot voorstander van het stellen van een doel. Haalbaar . Voor mij betekent dat momenteel minimaal drie uur per week fietsen. Alles daarboven is mooi meegenomen. En het is zo gaaf om te zien dat je dat doel bereikt met concrete meetbare resultaten. Als ik een app zoals Zwift of Strava gebruik, kan ik in één oogopslag zien hoeveel uur ik elke week heb gefietst. Wat ik zo fijn vind aan deze apps, is dat je ook doelen kunt stellen qua uren of afstand. Echt top.

Duurzaamheid is ook essentieel bij het stellen van doelen. Zorg er gewoon voor dat je de uren maakt die je jezelf hebt gesteld. Verplaats wat spullen, trap wat op de pedalen. Houd een redelijke hoeveelheid tijd per week aan... en na vier weken zul je verandering beginnen te zien – dat is de truc.

MOTIVATIE

Laten we nu eens bespreken wat de beste manier is om jezelf te motiveren voor je nieuwjaarsdoel…

Olivia: Als we het over motivatie hebben, is het belangrijk om de activiteit in gedachten te houden, omdat die van invloed is op het soort motivatie dat we gebruiken – en of we een korte- of langetermijndoel moeten stellen om dat doel te bereiken. Onthoud dat motivatie ons algehele gedrag stuurt. Dus, als het gaat om doelen op het gebied van lichaamsbeweging, vraag jezelf dan af wat jou motiveert.

Wordt u door het uitvoeren van de activiteit intrinsiek gelukkig? Zo ja, dan wordt dat genoemd Autotelisch . Dit zijn activiteiten die we doen puur om het doen zelf, omdat we er plezier aan beleven. Voor sommige mensen is fietsen een autotelische activiteit, omdat ze er dol op zijn. De activiteit van het fietsen zelf is het einddoel. Daarom zijn kortetermijndoelen wellicht minder belangrijk.

Als iemand een activiteit echter saai vindt, zijn kortetermijndoelen juist extra belangrijk vanwege die opwaartse spiraal van motivatie waar we het eerder over hadden. Als de activiteit zelf niet erg bevredigend is, stel dan kortetermijndoelen om jezelf in de positieve gedragscyclus te brengen.

Josh: Motivatie kan een gevaarlijk woord zijn. Sommige mensen zeggen: "Ik ben niet gemotiveerd." Maar wat betekent dat eigenlijk? De waarheid is dat er dagen zullen zijn waarop je gewoon geen zin hebt om te werken. Op sommige dagen is het al goed genoeg om op te komen dagen, zelfs als je je er niet toe gemotiveerd voelt.

Meestal vind ik het heerlijk om op mijn fiets te stappen. Sterker nog, er zijn waarschijnlijk duizenden dagen geweest dat ik gewoon op de fiets stapte – niet om te sporten of te trainen – maar puur omdat ik wilde fietsen en mijn hartslag wilde voelen stijgen. Dus ja, fietsen is voor mij een automatisme. Maar er zijn ook genoeg momenten dat ik er geen zin in heb, en dan zeg ik tegen mezelf: "Je hebt dit nodig." De waarheid is dat je niet altijd gemotiveerd hoeft te zijn om vooruitgang te boeken, maar je moet je er wel toe zetten om er hard voor te werken.

Vaak hoef je alleen maar je fietsschoenen aan te trekken, even op de fiets te gaan zitten en te kijken wat er gebeurt... de drang om te fietsen komt vanzelf. Mensen hebben een behoefte aan beweging.

Olivia: Wat Josh net zei is belangrijk. We willen de drempels voor het bereiken van doelen minimaliseren, dus zet je schoenen klaar, maak je Spinner® fiets gereed en zorg dat je apparaten opgeladen zijn. Doe wat nodig is, zodat je, wanneer het tijd is om te fietsen, alleen nog maar op de fiets hoeft te stappen.

Onthoud dat het erom gaat hoe we reageren op de obstakels, als het gaat om het behouden van motivatie en het blijven nastreven van onze doelen. Gedrag, gedachten en emoties zijn allemaal met elkaar verbonden; en het is gemakkelijk om in een neerwaartse spiraal terecht te komen als we niet "succesvol" zijn, dus verwijder zoveel mogelijk obstakels.

Josh: Vergeet ook niet dat er nu eenmaal dingen gebeuren. Dat hoort bij het leven, net als bij een goed trainingsprogramma. Elke weg heeft wel ergens een hobbel. Dus, als ik nog een paar motiverende gedachten mag meegeven, dan zou ik zeggen:

• Neem het goede met het slechte.
• Blijf consequent trainen.
• Bedenk dat een paar stappen terug ook onderdeel zijn van het proces om vooruit te komen.
• Weet dat het ook prima is om even uit te rusten.

CONCURRENTIE

Wat vind je van het begrip concurrentie in relatie tot het behalen van doelen?

Olivia: Laten we eerst eens kijken naar competitie in termen van motivatie, want er is interessant onderzoek dat aantoont dat intrinsieke motivatie voor een doel op de lange termijn nuttiger kan zijn. Een jaarlijkse energiebesparingswedstrijd aan de Princeton University, genaamd de "Do-It-In-the-Dark"-campagne, daagde studenten uit om te zien wie de meeste energie kon besparen. En omdat het een wedstrijd was, verminderden de teams hun energieverbruik gedurende de wedstrijdperiode. Na afloop van de wedstrijd ontbrak het de deelnemers echter aan de intrinsieke motivatie om door te gaan met hun vooruitgang. (van der Linden, S. (2015). Intrinsic motivation and pro-environmental behaviour. Nature Climate Change, 5(7), 612-613.)

Voor kortetermijndoelen kan concurrentie dus geweldig zijn. Maar als je het succes dat je behaalt met een competitie vergelijkt met het stellen van een doel dat intrinsiek bevredigend is, dan kan er een verschil zijn in succes op de lange termijn.

Als je een wedstrijdje wilt doen met familie en vrienden om het nieuwe jaar goed te beginnen – bijvoorbeeld hoeveel tijd je op de Spinner® fiets doorbrengt – kan dat nuttig zijn, maar denk verder dan de competitie. Hoe kun je van de activiteit iets maken dat je volhoudt omdat je er intrinsiek plezier aan beleeft?

Josh: Persoonlijk is competitie altijd een enorme motivator voor me geweest, omdat het me helpt gefocust te blijven. Wedstrijden zijn voor mij geweldige doelen geweest, zowel op de korte als op de lange termijn, maar zoals voor iedereen geldt, moet fitness een levenslange bezigheid zijn – dus we moeten verder kijken dan de finishlijn. En om die finishlijn te bereiken, hebben we onderweg veel kleine doelen op de korte termijn nodig.

In de Zwift-competities waaraan ik deelneem, heb ik mijn doelen moeten bijstellen. Een plek in de top vijftig is nu al goed voor me – daar zou ik vroeger nooit genoegen mee hebben genomen.

Olivia: Het is belangrijk om te onthouden wat Josh zei. Hij neemt het op tegen mensen van een vergelijkbaar niveau en past zijn doelen nog steeds aan. Dit sluit aan bij het stellen van specifieke doelen. Je doelen moeten je voldoende motiveren, maar niet te moeilijk of te makkelijk zijn, zodat je niet gedemotiveerd raakt.

Josh: Ja, wees zeker eerlijk tegen jezelf. Zolang het je motiveert, is het een goed doel. Dat gezegd hebbende, competitie haalt iets in je naar boven waarvan je niet wist dat je het in je had. Het zorgt ervoor dat de meeste mensen verder gaan dan ze dachten te kunnen. Dus stel hoge doelen, maar zorg ervoor dat je onderweg kleine mijlpalen bereikt.

En daarmee sturen we je vol vertrouwen 2024 in – in de hoop dat je je zelfverzekerder voelt en in staat bent om al je dromen en doelen in het nieuwe jaar te verwezenlijken! Zet hem op!