Energiegebrek? Vind nieuwe energie met deze 7 tips!

Naarmate de seizoenen veranderen en de dagen korter worden, kunt u het slachtoffer worden van verborgen energievreters. Ontdek hoe u uw dagelijkse energie terugkrijgt!

Voelt u zich futloos? Voelt u zich doodmoe nog voordat u uit bed bent? Het kan te maken hebben met de seizoenen; naarmate de temperaturen dalen en de zonuren afnemen, schakelt ons lichaam van nature over op een spaarstand. Dit gevoel van vermoeidheid beïnvloedt niet alleen uw Spinning® lessen, maar kan ook andere aspecten van uw leven negatief beïnvloeden.

Hoe ontsnappen we dan aan deze vermoeidheidsval? Hier zijn een paar stille saboteurs die ons kunnen helpen dit energiedilemma op te lossen.

Minder zonlicht

Een gebrek aan zonlicht zorgt ervoor dat onze hersenen melatonine aanmaken, wat tot slaperigheid leidt. Een eenvoudige oplossing hiervoor is zoveel mogelijk natuurlijk zonlicht opvangen. Maak een wandeling tijdens de lunch, open de gordijnen en adem wat frisse lucht in om overdag een energieboost te krijgen.

Lage ijzerwaarden

Ongeveer 12% van de Amerikaanse vrouwen en 7% van de mannen heeft een ijzertekort, waardoor ze zich uitgeput en lusteloos voelen. In Spinning® lessen kunnen de effecten nog erger zijn, omdat je binnen bent en je concentreert op je hartslagmeter en letterlijk niet beweegt. Vegetariërs, mensen die een dieet volgen en sporters, met name fietsers en hardlopers, lopen een verhoogd risico op een ijzertekort. IJzerrijke voedingsmiddelen zoals vlees, bonen en granen kunnen het ijzergehalte op peil houden. Om de opname in je lichaam te maximaliseren, kun je deze het beste combineren met voedsel dat rijk is aan vitamine C.

Lage bloedsuikerspiegel

Voeding is energie, maar we hebben de juiste balans nodig. Suikerrijke producten, die vooral rond de feestdagen veel gegeten worden, kunnen onze bloedsuikerspiegel flink in de war schoppen. En als je regelmatig maaltijden overslaat – met name het ontbijt – zullen je energiereserves daar de prijs voor betalen. Maaltijden moeten goed uitgebalanceerd zijn met de juiste hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten, en vermijd zoveel mogelijk suikerrijke snacks. Neem je voedingspatroon eens goed onder de loep en breng geleidelijk veranderingen aan in je levensstijl.

Slechte slaap

Een latere zonsopgang of een vroegere zonsondergang kan onze slaapcyclus verstoren. Om hiermee rekening te houden, probeer bewust een uur eerder naar bed te gaan. Maar de kwaliteit van je slaap is net zo belangrijk als de kwantiteit. Dit kan soms lastig zijn vanwege alle sociale verplichtingen rond de feestdagen, maar het zal je een veel betere atleet en een gezonder mens maken. Misschien wil je sommige afspraken afzeggen, zodat je de lakens kunt opmaken.

Onherkende allergieën

Histamine en andere chemische stoffen die vrijkomen bij een allergische reactie kunnen vermoeidheid veroorzaken. Allergieën kunnen ook de ademhaling belemmeren, waardoor uw spieren onvoldoende zuurstof krijgen. Raadpleeg uw huisarts als u merkt dat uw allergieën verergeren en uw gebruikelijke medicatie niet helpt.

Uitdroging

Drink je wel genoeg water? Minstens 1,9 liter per dag? Je bloed bestaat voor 80 procent uit water. Als je uitgedroogd bent, wordt het erg dik en kan het niet zo goed door je lichaam circuleren om je spieren van de broodnodige zuurstof te voorzien. Je hart moet dan veel harder pompen. Dus drink meer water!

Overtraining

Doe je te veel? Volg je een schema met afwisselend zware en makkelijke trainingen, of blijf je jezelf dag in dag uit pushen zonder plan of doel? Elke Spinning® les zou een intensieve inspanning moeten combineren met voldoende herstel, maar soms moeten we naar ons lichaam luisteren om te bepalen hoeveel weerstand we nodig hebben. Houd een trainingsdagboek bij. Raadpleeg dit regelmatig om te zien of je een gestructureerd plan volgt. Houd ook je hartslag of SPINPower® zones bij tijdens je training om te bepalen wanneer je het rustiger aan moet doen.

Deze tips zijn slechts een beginpunt om je levensstijl te evalueren en verder te gaan. Het mooiste is dat het plezier in je training terugkeert, waardoor je weer het gevoel krijgt dat je "eropuit gaat om te spelen"!