Verover de bergen met sprongen op een heuvel.

Geschreven door Olivia Ellis (MS, MA), Spinning® Master Instructor

Wij Er wordt vaak gezegd dat Spinning® op straat is ontstaan, en daarmee bedoelen we dat het is opgericht door wielrenners, vanuit een passie voor de sport, en gebaseerd op hetzelfde principe. atletische bewegingen en principes. Het programma is zo authentiek voor de wielersport, dat we Ze zeggen ook vaak: "Als je het niet op een racefiets zou doen, doe het dan ook niet op een racefiets." Spinning®.” Als je iemand op een Spinner® fiets ziet rijden, kun je zien hoe ze lijken precies op een fietser die buiten fietst en af ​​en toe op en neer gaat, maar dan sneller. trapsnelheden voor vlakke wegen, langzamer trappen voor hellingen, en zelfs Een sprint op volle snelheid naar de finish.

Maar En hoe zit het met sprongen en sprongen op een heuvel? Dat zijn de twee oefeningen die mensen vaak doen. Ik denk dat zij de uitzondering op de regel zijn. Je zou toch nooit een wielrenner op de weg zien rijden? Op en neer, in en uit het zadel in een ritmische sequentie. Maar ja, zelfs Jumps ontstaan ​​op de weg. Spinning® VP Robin Degtjarewsky legt uit: “Jumps en Jumps on a Hill symboliseren de overgang van zitten naar staan. Fietsers doen dat voortdurend. In een Spinning® les doen we dat herhaaldelijk als oefening. om de kracht en coördinatie te ontwikkelen die nodig zijn om dat soepel uit te voeren "Overgang met gratie en kracht."

Dus ter ere van een favoriet uit de Spinning® lessen die de tand des tijds heeft doorstaan ​​en Om de sportieve voordelen van de Spinner® fiets verder te benadrukken, duiken we nu in de sprongen op een heuvel!

Wat zijn sprongen op een heuvel?

Dit De oefening is een combinatie van zittend klimmen en staand klimmen, waarbij heen en weer wordt gegaan. heen en weer bewegen met behoud van een vloeiende pedaalslag. Technisch gezien, Het wordt beschouwd als een geavanceerde manoeuvre die een ruiter pas zou moeten uitvoeren nadat hij de zittende positie onder de knie heeft. Klimmen, staand klimmen en springen.

Waarom springen op een heuvel?

Uit Onderweg kunnen er verschillende redenen zijn waarom een ​​motorrijder de volgende beslissing zou nemen. De overgang van zitten naar staan ​​tijdens het beklimmen van een heuvel. In een Spinning® les. we bootsen dezelfde intentie na:

● Je losmaken van de groep: Tijdens een wedstrijd kan een renner op een helling uit het zadel springen om in te halen. nog een fietser.

● Een switchback inschakelen: Bij het maken van een scherpe bocht op een bergweg kan een motorrijder uit de bocht vliegen. op het zadel, proberen de snelheid te behouden en met een constante cadans te rijden.

● Met volle kracht over de top: bij Bovenaan een heuvel kan een fietser weerstand toevoegen en snel met volle kracht de helling afrijden. Zadel alsof je over de top van een heuvel probeert te komen.

● Houdingsonderbreking: als een ruiter op Op een helling kunnen de pedalen niet soepel blijven draaien, ze kunnen uit de kom schieten. zadel om het nodige momentum te krijgen om de juiste vorm terug te vinden bij de terugkeer naar de zadel.

Hoe doen we sprongen op een heuvel?

sprongen De oefening 'Op een heuvel' begint zittend in handpositie 2 of 2,5, terwijl je langzaam de volgende stappen toevoegt. weerstand om een ​​zittende klim te creëren. De hoeveelheid weerstand moet zodanig zijn dat de Breng de fietser in een cadansbereik van 60-80 RPM. Vervolgens kom je uit het zadel om Houd de handpositie 3 een paar seconden vast voordat u terugkeert naar de handpositie in het zadel. Positie 2 of 2,5. Het doel is om een ​​vloeiende en constante pedaalslag te behouden. gedurende de hele beweging. Instructeurs kunnen bijvoorbeeld een enkele sprong op een heuvel aangeven, terwijl taalgebruik uit de praktijk integreren, of de klas door meerdere herhalingen leiden, soms in het ritme van de muziek.

Veiligheid staat altijd voorop. Wanneer een instructeur een bepaald aantal, duur of ritme aangeeft voor sprongen op een heuvel, hebben deelnemers altijd de mogelijkheid om te vertragen, een pauze te nemen of de oefening helemaal over te slaan. Dat is de kracht van Spinning®: iedereen rijdt in zijn eigen tempo, maar blijft toch onderdeel van de groep.

Rijden Met Olivia op Spinning® Digital, waar ze een complete les 'Springen op een heuvel' aanbiedt waarin je de techniek kunt oefenen en die bergen kunt bedwingen!