Heb je echt een discobal nodig? De effectiviteit van ervaringsgerichte oefeningen evalueren.

Met een groeiend aantal fitnessclubs en onafhankelijke studio's in de Verenigde Staten, zien fitnessinstructeurs de concurrentie toenemen om de ruim 20 miljoen deelnemers aan groepslessen aan te trekken en te behouden. Veel fitnessprofessionals spelen hierop in door het concept van 'ervaringsgerichte training' te omarmen. Volgens een artikel in IDEA Fitness Journal tilt dit concept een standaard fitnessles naar een multisensorische, sociale ervaring waar klanten naar uitkijken. De voordelen van ervaringsgerichte training kunnen onder andere een hogere klanttevredenheid en -binding, een groter behoud van instructeurs en een toename van nieuwe klanten zijn. Een van de bekendste voorbeelden van ervaringsgerichte training is Zumba®, met de slogan: "Vergeet de workout, doe mee aan het feest." Flitsende lichten, discoballen, dreunende muziek en enthousiaste instructeurs dragen bij aan een emotionele intensiteit die verder gaat dan een simpele workout. CEO van Zumba, Alberto Perlman, zegt: "Het draait allemaal om de sociale sportschoolervaring en het veranderen van de mindset dat naar de sportschool gaan werk is. In plaats daarvan willen we er een ervaring van maken waar iedereen van geniet en naar uitkijkt." Ervaringsgericht sporten houdt echter meer in dan alleen een goede playlist aanzetten en de lichten dimmen; het gaat erom een ​​sfeer te creëren die de zintuiglijke betrokkenheid vergroot, de participatie bevordert en de groepscohesie versterkt. Met de nadruk op het simuleren van echte buitenritten, heeft het Spinning® programma de principes van ervaringsgericht sporten in elke les verwerkt. Om het concept van ervaringsgericht sporten naar een hoger niveau te tillen, kunt u overwegen om enkele van de volgende variabelen binnen uw lessen te evalueren om de effectiviteit ervan te maximaliseren. En voordat u de stroboscooplampen aanzet, bedenk dan dat niet elke ervaring – zelfs een multisensorische – er een is die mensen willen herhalen; het komt allemaal neer op uw doelen en de behoeften van uw deelnemers.

Ga er gewoon in mee.

Volgens de ^Spinning® Mental Training Manual hebben onderzoekers ontdekt dat aerobe oefeningen zoals indoor cycling een ontspanningsreactie teweegbrengen, omdat ze ritmische, vloeiende en repetitieve bewegingen omvatten. Dit verbetert je vermogen om een ​​gefocuste, passieve gemoedstoestand te bereiken. Spinning biedt van nature een uitstekende basis voor fietsers om zich volledig in de activiteit te verliezen en deze 'flow'-ervaring te vinden. Conclusie: Soms is minder meer. Creëer een omgeving waarin fietsers spontaan en moeiteloos kunnen presteren, terwijl ze kalm en alert blijven.

Verhoogde sociale betrokkenheid

Sociale betrokkenheid draait om één cruciale factor: groepscohesie. Groepscohesie ontstaat wanneer mensen met elkaar verbonden zijn als groep door een gemeenschappelijke taak en een gevoel van eenheid. Een studie gepubliceerd in december 2013 in het tijdschrift Health Psychology toonde aan dat groepscohesie in groepslessen consistent voorspellend is voor het opvolgen van aanwijzingen en coaching. Conclusie: Er zijn verschillende manieren om een ​​gemeenschap te creëren en groepscohesie te ontwikkelen, zoals het organiseren van fietstochten voor het goede doel, het stimuleren van een gevoel van saamhorigheid onder fietsers en het uitnodigen van fietsers om hun kennis met elkaar te delen.

Door de community samengestelde afspeellijsten

De afspeellijst die je voor je les kiest, kan de rit verbeteren of juist verslechteren, en de voorkeuren van deelnemers verschillen. Bovendien heeft onderzoek wisselende resultaten laten zien wat betreft de effecten van muziek op sportprestaties. Een studie uit 1995, gepubliceerd in het International Journal of Psychophysiology, toonde aan dat muziek de prestaties verbeterde bij ongetrainde personen, maar niet bij getrainde personen. Een studie uit 2004, gepubliceerd in het International Journal of Applied Sports Sciences, schetste echter een complexer beeld. Deze studie toonde aan dat gevoelens van revitalisering, positieve betrokkenheid en de ervaren inspanning afnamen bij het afspelen van langzame muziek. Snelle muziek bleek echter, wanneer gesynchroniseerd met het bewegingsritme, de training te kunnen verbeteren. Conclusie: Om de betrokkenheid te vergroten, kun je deelnemers betrekken bij het kiezen van de muziek voor de afspeellijst van de les.

Doelgerichte verlichting

In tegenstelling tot andere groepslessen waarbij je door de ruimte beweegt, blijven deelnemers bij Spinning op een vaste plek. Fel licht is daarom niet nodig voor de veiligheid. Het kan echter wel de alertheid en concentratie van de deelnemers verbeteren. Kies voor de algemene sfeerverlichting voor helder, natuurlijk licht van ramen of een open garagedeur. Als die opties er niet zijn, kies dan voor kunstlicht met een geel-oranje tint om een ​​energieke sfeer te creëren. Het is niet verrassend dat TL-verlichting een steriele omgeving creëert en daarom vermeden moet worden. Creatievere lichtopties die een nachtclubachtige sfeer creëren, kunnen worden gecombineerd met afspeellijsten en de intensiteit van de training verhogen, maar deze techniek moet doelgericht en weloverwogen worden toegepast – niet alle deelnemers zullen deze ervaring als bevorderlijk voor hun trainingsdoelen ervaren. Conclusie: Bepaal je doelen voor elke les en gebruik de beste verlichting om deze doelen te bereiken.

Jezelf verliezen is hét moment.

Help deelnemers helemaal op te gaan in de rit met een video die op een groot scherm wordt geprojecteerd en hen meeneemt op een virtuele tour door de Sonorawoestijn of Napa Valley. Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, kan de video deelnemers juist helpen om beter afgestemd te zijn op de instructeur en tegelijkertijd volledig op te gaan in de ervaring. Het vereist echter wel extra voorbereiding om de rit te choreograferen. Conclusie: Creëer anticipatie voor toekomstige ritten door de "locaties" op de lesroosters te vermelden. Leer hoe je epische themaritten kunt samenstellen door een Spinning workshop te volgen of door de World Spinning and Sports Conditioning Conference van 2015 bij te wonen. Vind een schilderachtige route in een van de Spinning workout-dvd's.

Referenties:

International Health, Racquet & Sportsclub Association: Consumentenrapport; http://www.ihrsa.org/consumer-research/ Senger M. “Experiential Exercise: The New Way to Sweat.” IDEA Fitness Journal . Januari 2014. http://www.ideafit.com/fitness-library/experiential-exercise-the-new-way-to-sweat Club Solutions: Zumba CEO Moves Your Members, 29 april 2011. http://clubsolutionsmagazine.com/2011/04/zumba-ceo-moves-your-members/ Dunlop WL, Falk CF, Beauchamp MR. “How dynamic are exercise group dynamics? Examining changes in cohesion within class-based exercise programs.” Health Psychology . December 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23106111 Brownley K, McMurray R, Hackney A. “Effecten van muziek op fysiologische en affectieve reacties op gegradeerde loopbandtraining bij getrainde en ongetrainde hardlopers.” International Journal of Psychophysiology . April 1995. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016787609500007F Szabo A, Hoban L. “Psychologische effecten van muziek met snel en langzaam tempo tijdens volleybaltraining in een nationaal team.” International Journal of Applied Sports Sciences. 2004. Mad Dogg Athletics, Inc. Spinning Mental Training Manual . 2008. Venice, CA.