Vraag- en antwoordsessie met gecertificeerd Spinning® instructrice Lisa Woods | New York, VS

Wat is jouw favoriete maaltijd vóór en/of na de training?

Ik ben dol op Clifshot Bloks als snelle snack vóór mijn training. Als ik 's ochtends vroeg lesgeef, eet ik ongeveer 45 minuten voor de les een banaan. Als ik 's avonds lesgeef, neem ik een paar Clifshot Blok energietabletten. Ik kan 's avonds (vooral vlak voor een les) niets te zwaars eten, dus deze energietabletten zijn het perfecte alternatief. Mijn snack na de training bestaat meestal uit een appel op weg naar huis en mijn maaltijd na de training is kip, spinazie of boerenkool met zilvervliesrijst en natuurlijk veel water.

Wat is jouw routine om op te warmen voor een fietstocht?

De perfecte manier om op te warmen voor een fietstocht is om te beginnen met een lichte versnelling/weerstand, zodat je lichaam de tijd krijgt om zich voor te bereiden op wat komen gaat. Ik gebruik een instrumentaal nummer of een motiverend liedje om mijn lichaam en geest klaar te stomen voor de rit.

Hoe herstel je na een zware rit?

Een goede manier om te herstellen na een zware fietstocht is door voldoende te drinken vóór, tijdens en na de rit. Zorg er ook voor dat je je lichaam na de training goed aanvult; dat is essentieel voor het herstel. Ik doe zelf ook nog wat yoga als ik thuiskom om de spanning die zich tijdens de rit heeft opgebouwd los te laten.

Geef een suggestie voor een thuistraining of -routine die als alternatief voor ^Spinning® kan worden gedaan op dagen dat er geen fiets beschikbaar is.

Als je thuis geen apparatuur hebt, kun je circuittraining doen door afwisselend oefeningen voor het boven- en onderlichaam te doen (push-ups, squats, triceps dips, lunges) en dit te combineren met cardio (jumping jacks, high knees, butt kicks).

Welke soorten krachttraining combineer je met Spinning® of wissel je ermee af?

Als ik geen Spinning lessen volg, ben ik bezig met kettlebelltraining, waarbij cardio, krachttraining en mobiliteitstraining gecombineerd worden. Ik doe ook veel circuittraining met verschillende apparaten zoals medicine balls, dumbbells, weerstandsbanden en training met het eigen lichaamsgewicht .

Wat is jouw favoriete motiverende liedje?

“I'm Still Standing” van Elton John. De titel spreekt voor zich.

Heb je trucjes of zinnetjes die je zegt (of denkt) tijdens een moeilijke rit of klim?

Ik denk na over alles wat ik in mijn leven heb meegemaakt en hoe ik er nog steeds ben. We hebben allemaal wel eens geworsteld, of worstelen nu wel of niet. Als het even moeilijk wordt, zeg ik tegen mezelf dat deze oefening of dit nummer niet eeuwig zal duren. Ik stel me voor dat ik de negativiteit die in me zit van de onderkant van de pedalen schraap. Als ik een moeilijke les geef, vertel ik mijn cursisten dat dit het leven is. Het leven kent ups en downs, wendingen en verrassingen, en het is de manier waarop je daarmee omgaat die de uitkomst bepaalt. Je kunt ervoor kiezen om toe te geven aan de moeilijkheid, of je kunt je hoofd erbij houden en er op de best mogelijke manier doorheen komen. Je geeft nooit op!

Hoe beperk je je tempo en hoe blijf je gedurende de hele rit vooruitgang boeken?

Ik begin aan een zware Spinning les met de instelling dat "dit een marathon is, geen sprint". Ik draag een Een hartslagmeter die mijn intensiteit weergeeft. Als mijn hartslag te hoog of te snel oploopt, weet ik dat ik het wat rustiger aan moet doen. Je moet goed naar je lichaam luisteren en weten wanneer je jezelf kunt pushen en wanneer je gas terug moet nemen.

Hoe kun je Spinning ^® leuker maken?

Ik heb een Halloween-attractie begeleid en was verkleed. De instructeur was versierd met Halloween-verlichting. Ik fietste en draaide Halloweenmuziek. Ik heb ook "Reflectieritten" gegeven, waarbij mijn afspeellijsten bestonden uit instrumentale muziek uit superheldenfilms (zoals Superman en Transformers). Daarnaast gaf ik een Spinning les op St. Patrick's Day. Er zijn veel dingen die je kunt doen (binnen de parameters van het Spinning programma) om de rit leuker te maken.

Wat is één stuk uitrusting (bijv. hartslagmeter, zadeldekje, oordopjes, enz.) dat je onmisbaar vindt voor je trainingen?

Mijn Polar M400 Een hartslagmeter is onmisbaar tijdens mijn trainingen. Hij houdt mijn hartslag bij en registreert ook hoe lang ik in elke zone ben geweest. Het heeft mijn manier van trainen compleet veranderd.

Voorbeelden van fietshoudingen of -technieken om specifieke lichaamsdelen te trainen (bijv. dijen, kuiten, billen, armen, enz.).

Absoluut een aanrader: springen op een heuvel. In een les, als je bijvoorbeeld langdurig zittend klimt, kan springen op een heuvel een welkome afwisseling zijn. Het is een oefening voor het hele lichaam, omdat het veel kracht vergt om je lichaam gecontroleerd uit het zadel te krijgen en er vervolgens weer in te ploffen zonder jezelf neer te laten vallen. De juiste techniek en controle zijn essentieel voor deze oefening.

Wat zijn de voordelen van een Spinning® instructeur worden?

" " Gemeenschap " en "steun" zijn de termen die in me opkomen als ik denk aan het zijn van een Spinning instructeur . De website spinning.com is een fantastische bron voor bijscholing en community-informatie. Als je Spinning instructeur wordt, maak je deel uit van iets bijzonders. Het programma is compleet en omvat alleen veilige en effectieve oefeningen, gebaseerd op bewegingswetenschap. En ik mag lesgeven aan een aantal geweldige mensen. De energie die de deelnemers meebrengen is onbetaalbaar. Het brengt me terug naar de tijd dat ik net begon met mijn Spinning avontuur en de deelnemers me steunden en motiveerden. Door gecertificeerd Spinning instructeur te worden, geef ik dat door! Mijn deelnemers weten dat ik echt met hen meeleef. Ik ken hun verhalen, omdat mijn verhaal vergelijkbaar is. We hebben allemaal een verhaal te vertellen en ik vertel mijn verhaal door de manier waarop ik mijn Spinning les geef.

Deel gerust wat ideeën voor thema's en profielen voor Spinning® lessen.

Ik maak graag "reflectieritten". De playlist bestaat uit instrumentale muziek die bij de deelnemers een bepaald gevoel oproept. Ze kunnen zich blij of verdrietig voelen. Het hangt af van de persoon. De focus van de rit ligt op reflectie over je verleden, waar je nu in je leven staat en waar je naartoe wilt. Dit zal veel emoties bij de deelnemers naar boven brengen en dat is oké. Veel reflectieritten die ik heb gedaan, hebben ook veel emoties bij mezelf losgemaakt; maar dat is nu juist de schoonheid van het zijn van een Spinning instructeur. Met gedimd licht en zonder spiegels kan niemand zien of je zweet, huilt of allebei. Het is zo'n opluchting!

Hoe motiveer je jezelf op een moeilijke dag, of als je geen zin hebt om te gaan fietsen?

Ik kom uit een moeilijke achtergrond en heb een zware jeugd gehad. Ik heb veel meegemaakt om te komen waar ik nu ben, dus ik denk daar vaak aan terug. Ik heb geworsteld met gewichtsproblemen (ik woog ooit 90 kilo) en problemen met mijn lichaamsbeeld, en ik blijf elke dag vechten, want het is makkelijker om op te geven en je erbij neer te leggen dan om op te staan, jezelf af te stoffen en door te gaan. Als ik me ongemotiveerd voel, denk ik terug aan waar ik was, hoe ik over mezelf dacht en hoeveel pijn mijn hart en ziel deden. Ik kijk naar een oude foto van mezelf op mijn zwaarste gewicht en herinner mezelf eraan dat ik die persoon niet meer ben en dat ik daar niet naar terug wil. Ik denk ook aan andere mensen die net als ik hebben geworsteld. Ik wil mensen laten begrijpen dat ze er niet alleen voor staan. En de enige manier om dat te doen, is door te blijven vechten.

Wat vind je het leukst aan je werk als Spinning® instructeur ?

Mijn fitnessreis begon meer dan 18 jaar geleden, toen ik op mijn 19e mijn zwaarste gewicht ooit bereikte (90 kg). Ik wist dat ik iets moest veranderen, dus ging ik naar een kleine, particuliere sportschool en trainde ik met de eigenaar, die tevens personal trainer was en veel van de fitnesslessen gaf. De eigenaar werd mijn personal trainer en al snel mijn mentor. Ik volgde veel van de aangeboden fitnesslessen, waaronder kickboksen, step-aerobics en spinning. Wat ik zo geweldig vond aan de Spinning lessen was niet alleen de muziek, maar ook de sfeer. Er waren geen spiegels, het licht was gedimd en de saamhorigheid onder de leden was fantastisch. Ik hoefde me geen zorgen te maken over choreografie of dat ik niet synchroon liep met de rest. De instructeur was motiverend en liet iedereen op zijn of haar eigen tempo fietsen; er was geen druk, geen competitie. Iedereen kon zichzelf zijn. Een uur lang kon ik vrede vinden met wie ik was en waar ik heen wilde in het leven. Ik vind het geweldig om les te geven, omdat ik me herinner hoe het was om zelf deelnemer te zijn. Elke keer dat ik lesgeef, verplaats ik me in de schoenen van de deelnemers. Ik neem de tijd om mijn les voor te bereiden. afspeellijsten . Ik praat voor en na de les met mijn deelnemers om een ​​idee te krijgen van wat er in hun leven speelt en naar wat voor soort les ze op zoek zijn. Ik was ooit een beginner. Ik was ooit een fietser en tijdens een Spinning les zei een instructrice tegen me dat het, wat ik ook doormaakte, goed zou komen. Zij deed dat voor mij en nu is het mijn beurt om iets terug te doen en het door te geven. Fitness heeft mijn leven gered en ik zal altijd dankbaar zijn voor degenen die in mij en mijn mogelijkheden geloofden. We hebben allemaal een verhaal te vertellen. Ik vertel mijn verhaal elke keer dat ik een Spinning les binnenstap, de muziek aanzet en mijn microfoon aanzet. Deelnemers hebben mijn les omgedoopt tot "De Lisa-ervaring". Een perfecte dag voor mij is een vroege ochtendtraining en tijd doorbrengen met mijn man en mijn vijfjarige zoon. In mijn sporttas vind je een of twee extra cd's (voor het geval mijn iPod het niet doet), extra ClifShot Blok energietabletten, genoeg batterijen, microfoonwindschermen, water, een extra paar sokken, mijn microfoonarmband en spiekbriefjes. Het allerbelangrijkste op mijn bucketlist is om Maroon 5 live te zien (vooraan) en Adam Levine te ontmoeten. Als ik geen les geef, breng ik tijd door met mijn zoon, werk ik aan een nieuw Spinning profiel/ afspeellijst of ontspan ik gewoon. Ik ben een vrij rustig en gereserveerd persoon (als ik geen les geef) en ik houd graag alles simpel.