Terug naar de basis

Door Melinda Massie. Tijdens een recente Spinning® les vroeg ik mijn deelnemers zich voor te stellen dat ze zich tijdens de les bevrijdden en zich openstelden voor alles wat op hun pad zou komen. Spinning workouts bieden je de unieke mogelijkheid om je grenzen te verleggen en elke uitdaging aan te gaan.

Terwijl ik naar mijn eigen woorden luisterde, vroeg ik me af of ik als instructeur misschien te veel op mijn lauweren was gaan rusten. Toen ik net begon met lesgeven, benaderde ik elke les met grenzeloos enthousiasme, vol verlangen om de Spinning ervaring te delen en zoveel mogelijk te leren om mezelf verder te ontwikkelen. Maar ik vroeg me af of ik in de loop der jaren, tijdens het lesgeven, in een zelfgecreëerde comfortzone was beland. Na zes jaar Spinning lessen te hebben gegeven, ging ik elke les in met een behoorlijk zelfverzekerd gevoel, maar zocht ik nog steeds vol enthousiasme naar uitdagingen voor mijn eigen ontwikkeling, zodat ik anderen beter kon helpen?

Ik hield altijd in de gaten wanneer en waar. Er werden trainingen tot Spinning instructeur aangeboden, zodat ik die met mijn klas kon delen. Ik besefte dat het volgen van deze trainingen mijn energie zou aanvullen, me nieuwe of bijgewerkte informatie zou geven en me de kans zou bieden om met een ervaren instructeur te fietsen, dus schreef ik me in.

Tweede keer

De dag begon met een les over het afstellen van de fiets en eindigde met een ritprofiel dat door de groep onder leiding van de hoofdinstructeur was samengesteld. Mijn lijst met handige tips was de hele dag door gegroeid, omdat het Spinning programma in de zes jaar sinds mijn eerste training subtiele veranderingen had ondergaan. Onze hoofdinstructeur was die dag een fantastische lerares en haar uitvoering van de rit gaf me precies de boost waar ik naar op zoek was.

Tijdens de warming-up sprak ze over het belang van hartslagmeters. Ik realiseerde me meteen dat ik tijdens mijn Spinning lessen misschien te veel focus op mensen die geen hartslagmeter dragen. Ik moedig het gebruik ervan dan ook aan. Hartslagmeters en folders met uitleg over hoe je de streefhartslagwaarden voor elke persoon kunt bepalen. Maar omdat weinig mensen regelmatig een hartslagmeter dragen, geef ik ze daar zelden les in.

De week na mijn training tot Spinning instructeur stond er een les van anderhalf uur op het programma. Ik besloot om meer aanwijzingen te geven aan mensen die een fietscomputer droegen, om te kijken wat er zou gebeuren. Ik verwerkte uitdagingen met behulp van technieken die de hoofdinstructeur tijdens onze les had gebruikt, en bood tegelijkertijd opties voor mensen zonder fietscomputer.

Toen we bijvoorbeeld op een vlakke weg fietsten met een ervaren inspanning van 7 op een schaal van 10 (of 70 procent van hun maximale hartslag), vertelde ik de groep dat we een 'inhaalverbodzone' ingingen. Deelnemers met een hartslagmeter moesten hun hartslag in de gaten houden en doorfietsen tot hun hartslag met vijf slagen per minuut was gestegen. Op dat moment moesten ze weer in het zadel gaan zitten en doorfietsen tot hun hartslag weer lager was. Deelnemers zonder hartslagmeter moesten gedurende 20 pedaalslagen doorfietsen en vervolgens 40 pedaalslagen rustig blijven zitten, tenzij ze zwaarder gingen ademen. Zwaarder ademen was een teken dat ze een andere fietser aan het inhalen waren, en ze moesten in het zadel blijven zitten tot hun ademhaling weer onder controle was.

Het was een uitdaging om de focus te verleggen van externe motivatie naar het stimuleren van individuele verantwoordelijkheid. Om mensen te helpen slagen, merkte ik dat ik meer tijd naast het fietsen doorbracht. De hoofdinstructeur had het belang van aerobe training tijdens de ochtendsessie benadrukt en beschreef het netwerk van haarvaten in ons lichaam, dat tijdens aerobe training wordt opgebouwd, als "busstations" die verantwoordelijk zijn voor het transport van zuurstof en de afvoer van afvalstoffen in spiercellen. Het was een belangrijke herinnering aan hoe een sterke basis een zwaardere belasting in de toekomst mogelijk maakt. Ik vroeg de deelnemers zich het opbouwproces in hun lichaam voor te stellen terwijl ze door de "no pass"-zone fietsten. Na de les waren alle formulieren over hartslagmeters meegenomen en ik kon niet wachten om weer les te geven.

Daag jezelf uit

Er zijn talloze manieren om jezelf als docent open te stellen voor nieuwe uitdagingen en verandering. Leg je Spinning Instructor-handleiding naast je favoriete stoel. Probeer een online cursus en neem de tijd om de Spinning Community -website te verkennen voor artikelen, tips en hulpmiddelen. Fiets samen met een andere instructeur of vraag een andere instructeur om met je mee te fietsen en je eerlijke feedback te geven. Vraag je klasgenoten om commentaar en sta open voor alle input. En natuurlijk kun je altijd de volgende Spinning Instructor Training in jouw regio bijwonen om de basisprincipes nog eens door te nemen.

Als ruiter en als Gecertificeerd Spinning Instructeur , die beseft dat het bereiken van een doel en het verbeteren van jezelf, in het beste geval, het begin is van iets nieuws. Houd vast aan die gedachte en het enthousiasme dat bij de reis hoort – die eindigt nooit! Abonneer je op onze nieuwsbrief voor meer workout- en lestips om je basisvaardigheden op te frissen!