De vier pijlers van fitness

Door Brooke Hayward

Het is erg belangrijk om een ​​basisbegrip te hebben van wat er getraind wordt om onze doelen te bereiken. Ben je bekend met de vier pijlers van fitness die de basis vormen voor training? Als gecertificeerd Spinning® instructeur is het onze taak om een ​​training te geven die deze basisprincipes integreert.

Laten we deze pijlers eens nader bekijken: Het cardiovasculaire systeem wordt getraind met elke pedaalslag. Simpel gezegd traint het aerobe energiesysteem voor een sterke conditie en verhoogt het ons vermogen om zuurstof te benutten. Het anaerobe energiesysteem traint ons lichaam om melkzuur, dat zich in onze spieren en bloed opbouwt wanneer de trainingsintensiteit toeneemt, als brandstof te gebruiken. Hoe efficiënter het lichaam dit doet, hoe sterker en langer we kunnen blijven trainen. Zorg ervoor dat je lessen aandacht besteden aan de training van beide energiesystemen. Voor de gemiddelde atleet wordt anaerobe training slechts aanbevolen voor ongeveer 10-15% van de totale wekelijkse trainingstijd.

Het bewegingsapparaat wordt getraind met weerstandstraining. Deze training is gericht op het versterken van onze spieren, zowel voor sportprestaties als voor de basisfuncties van het lichaam. Het skelet is als het ware de 'waslijn' waaraan onze spieren hangen en moet daarom worden uitgedaagd met gewichtstraining, met name ter voorkoming van osteoporose. Het toepassen van weerstand op de hometrainer helpt bij het ontwikkelen van sterkere spieren (vooral in de onderste ledematen), maar krachttraining (met name voor het bovenlichaam en de romp) is ook nodig om de algehele kracht te verbeteren.

Flexibiliteit draait om het soepel houden van de spieren en het bindweefsel, zodat een volledige bewegingsvrijheid mogelijk is. Zonder voldoende flexibiliteit neemt het risico op blessures toe. Tot slot is ons neurologisch systeem te vergelijken met een pad door een bos. Als het pad niet vrijgehouden wordt, raken we het kwijt en verdwalen we in het mentale bos, wat zich vertaalt in tragere reactietijden. Het trainen van het neurologisch systeem omvat ook het trainen van ons evenwicht, dat met het ouder worden afneemt. Evenwichtstraining kan op de fiets worden gedaan door middel van sprongen en andere bewegingen waarbij we uit het zadel komen.

Dus denk er de volgende keer dat je een les samenstelt eens over na om de vier pijlers van fitness aan te pakken, zodat jij en al je leden langdurig gezond en succesvol blijven! Abonneer je op onze nieuwsbrief voor tips over het opbouwen van een betere fitnessbasis!