Ontdek onze gloednieuwe workshop, speciaal ontworpen om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen binnen het SPINPower® programma. Doe vervolgens een quiz over het belang van kracht, goed voor 1 CEC!
Om welzijn, conditie en prestaties te verbeteren, is het essentieel om drie fysiologische eigenschappen te combineren: kracht, snelheid en uithoudingsvermogen. De kracht van de fietser bepaalt hoe hard hij of zij herhaaldelijk kan trappen om de pedalen in beweging te brengen tegen de remweerstand. Snelheid bepaalt hoe snel fietsers hun pedaalslag vakkundig kunnen uitvoeren op de Spinner® fixed-gear fiets. Samen zorgen kracht en snelheid voor de benodigde kracht bij het fietsen.Er is echter een verschil tussen kracht produceren en kracht behouden. Uithoudingsvermogen is de lijm die de kracht van de fietser bij elkaar houdt. Het uithoudingsvermogen van de fietser zorgt voor het vermogen om krachtige, snelle pedaalslagen vol te houden. Elk onderdeel vereist een specifieke combinatie van energie, brandstofvoorziening en spiersystemen. Daarom zorgt het afzonderlijk trainen van de elementen kracht, snelheid en uithoudingsvermogen voor specificiteit en individualiteit, wat leidt tot trainingsaanpassingen in één of meerdere systemen. Wanneer ze samen worden ingezet, wordt de conditie verbeterd en de prestatie verhoogd! De gloednieuwe SPINPower® STRONGER workshop belicht het krachtprincipe in het SPINPower programma . Deze workshop geeft je de kennis en praktische toepassing die de inspanning bevestigt die nodig is om met meer kracht te trappen. Het resultaat is een sterker spier-, energie- en cardiorespiratoir systeem, waardoor je in staat bent om een constante kracht te leveren en je algehele prestatie voor de volgende wedstrijd of evenement verbetert.
Laten we eens kijken naar manieren om ons uithoudingsvermogen te verbeteren en onze prestaties op de fiets te maximaliseren.
Kracht, weerstand, vermogen en macht
Buiten gebruikt de fietser krachtigere pedaalslagen en een andere fietshouding om tegenkrachten zoals zwaartekracht, luchtweerstand en rolweerstand te compenseren. Kracht is het vermogen om een grote kracht uit te oefenen, gegenereerd door de samentrekking van de fietsspieren. Kracht, weerstand en vermogen zijn verschillende begrippen, maar ze werken allemaal samen om vermogen te genereren.
Aangezien vermogen het resultaat is van kracht vermenigvuldigd met snelheid, verbetert het het vermogen van een fietser om harder en sneller te trappen, waardoor zowel de spierkracht als de energiecapaciteit toenemen. Beenkracht alleen leidt dus niet tot vermogen. Het gaat erom de hoogst mogelijke weerstand te overwinnen die de spieren aankunnen, bij een snelheid die het cardiorespiratoire systeem kan bijhouden. Dat is de sleutel tot krachttraining in de wielsport.
Hoewel er bij Spinning® lessen geen tegengestelde krachten zijn zoals zwaartekracht, luchtweerstand of hellingen, bootst het rem- of magnetische weerstandssysteem bij het vliegwiel van een Spinner fiets deze krachten na. Hoe meer weerstand er wordt toegevoegd, hoe meer fysieke en mentale kracht er nodig is om herhaaldelijk een draaiende kracht op de pedalen uit te oefenen. Training die specifiek gericht is op het verhogen van de weerstand en een combinatie van weerstandsverhoging en cadansopbouw tijdens sets met constante intensiteit en intervaltrainingen, is de sleutel tot het verbeteren van de kracht.
De vermogensmetertechnologie van de Spinner® Chrono™ Power stelt instructeurs en fietsers in staat te controleren of de weerstand op het vliegwiel de juiste belasting voor krachtopbouw oplevert. Het weergegeven wattage op de computer motiveert de fietser om een vermogensdaling te voorkomen of te beheersen. De extra weerstand en het lagere toerental die resulteren in het juiste wattage zorgen ervoor dat de fietser de juiste hoeveelheid kracht levert. De lagere trapfrequentie zorgt ervoor dat de systemen en spieren harder moeten werken. De mogelijkheid om weerstand en trapfrequentie in balans te brengen, biedt de fietser de kans om maximale krachtvoordelen te behalen.
Het Krachtprincipe
Het krachtprincipe van het SPINPower® programma combineert cardiovasculaire en musculaire kracht door het vermogen van de spieren om de pedalen te draaien en de weerstand te overwinnen te vergroten. Door de spieren geleidelijk te trainen met steeds grotere belastingen dan ze gewend zijn, verbetert de kracht. Met voldoende herstel ontwikkelen fietsers uithoudingsvermogen, verbranden ze lichaamsvet en bouwen ze slanke fietsspieren op om deze belastingen aan te kunnen.
De nieuwe SPINPower STRONGER-cursus biedt strategieën voor het creëren van profielen die krachttraining integreren op basis van de principes van overbelasting, herstel, progressie, individualiteit en specificiteit. Er zijn ook drie kant-en-klare profielen die zijn ingedeeld in de SPINPower® trainingszones. Met deze workshop kunnen instructeurs steady-state- en intervaltrainingen ontwerpen die trainingsvariabelen zoals frequentie, intensiteit, type en tijd geleidelijk aanpassen.
Het uiteindelijke doel is om het beoogde toerental te bereiken bij steeds hogere weerstanden. Vervolgens moet de weerstand en trapfrequentie in balans worden gebracht om het weergegeven vermogen te behouden dat de spieren van de fietser aankunnen. De weerstand simuleert dezelfde krachten die een fietser in de buitenlucht zou ervaren op een helling of bij een sterke tegenwind.
Geef je ritten meer kracht met STERKERE profielen
Kracht, snelheid en uithoudingsvermogen zijn drie essentiële fysiologische eigenschappen om de gezondheid, conditie en prestaties op de fiets te verbeteren. Het SPINPower programma hanteert vaste trainingsprincipes voor elk van deze drie elementen, en integreert tegelijkertijd specificiteit en individualiteit om de trainingsdoelen van de cursisten te bereiken.
De STRONGER-workshop richt zich op het krachtprincipe en leert je hoe je trainingsprofielen kunt creëren die de benodigde kracht vergroten om het vliegwiel tegen grotere weerstanden in beweging te brengen. Je kunt deze profielen vervolgens inpassen in een periodiek trainingsschema en zo betere prestaties garanderen voor jezelf en je leerlingen. Door positieve trainingsreacties in het spier-, energie- en cardiorespiratoire systeem op te wekken, help je je renners om een constante kracht te leveren en hun uithoudingsvermogen op de fiets te vergroten. Dit helpt hen om maximale prestaties te bereiken en een gezondere levensstijl te leiden.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.