Wendy Moltrup, MS, CHES
Het dragen van Fietsschoenen die specifiek ontworpen zijn voor Spinning® lessen bevorderen een efficiënte beweging gedurende de hele pedaalslag. Ze stellen je in staat om de quadriceps en hamstrings effectief te gebruiken tijdens de pedaalslag en om de secundaire spiergroepen zoals de kuit- en scheenbeenspieren correct aan te spreken.
De krachtoverdracht is efficiënter en de beenspieren worden evenwichtiger gebruikt, wat de knie stabiliseert en de voetbewegingen vermindert. Ook voetklachten worden verminderd doordat de fietsschoenen direct aan de pedalen vastzitten. Dit voorkomt gevoelloosheid die kan ontstaan door de smalle tenen van sportschoenen. Bovendien verbeteren de stijve zolen van fietsschoenen de stabiliteit en verminderen ze de belasting van de achillespees en kuitspieren.
Wat is er anders aan het ontwerp van fietsschoenen voor Spinning® lessen?
Aan de onderkant van een fietsschoen zie je twee of drie gaatjes (Giro® biedt een universele bevestiging met beide configuraties), waaraan je een schoenplaatje bevestigt. Het schoenplaatje wordt aan het pedaal bevestigd. Deze combinatie van schoen, schoenplaatje en pedaal wordt een klikpedaal genoemd.
Fietsschoenen hebben harde, stijve zolen, een bevestigingssysteem zoals klittenband zodat de schoen goed aansluit op je voetboog, en schoenplaatjes die je voeten stevig op de pedalen houden.
Let op: fietsschoenen en schoenplaatjes worden meestal apart verkocht, zodat het juiste schoenplaatje kan worden gekozen dat past bij het pedaalsysteem van de fiets.
Fietsschoenen voor Spinning® lessen? | Welk type moet ik dragen?
Er zijn twee basistypen klikpedalen:
- Een verzonken schoenplaat of SPD® (Shimano Pedal Design) systeem, een schoenplaatsysteem met twee gaten;
- Een niet-verzonken schoenplaatsysteem met drie gaten, dat het meest gebruikt wordt bij racefietsschoenen en -pedalen.
De meeste sportscholen hebben pedalen op hun Spinner® fietsen die compatibel zijn met het SPD-systeem. De bijbehorende fietsschoenen hebben een verzonken schoenplaat en een rubberen zool. Het is gemakkelijker en veiliger om met dit type fietsschoen te lopen.
Niet-verzonken noppen, zoals de LOOK® Delta-noppen, hebben uitstekende noppen die het lopen in een sportschoolomgeving kunnen bemoeilijken.
Je sportschool of studio heeft mogelijk pedalen die met beide systemen werken. en gewone sportschoenen, dus het is altijd het beste om eerst even te vragen voordat je ze koopt.
Hoe moeten mijn schoenen passen?
Je fietsschoenen moeten vanaf het begin comfortabel zitten en mogen een halve tot hele maat groter of kleiner zijn dan je normale schoenmaat. Er moet voldoende ruimte aan de voorkant van de schoen zijn om je tenen te kunnen bewegen.
Als je je klaarmaakt om te gaan rijden, stel dan het bevestigingssysteem zo af dat het goed aansluit op de voetboog. Als je voeten tijdens het rijden gevoelloos worden, heb je het systeem mogelijk iets te strak afgesteld. Te strak. Probeer het bevestigingssysteem losser te maken.
En hoe zit het met sokken?
Sokken kunnen de sleutel tot comfort zijn! Om je voeten koel te houden en wrijving te minimaliseren, wat blaren kan veroorzaken, moeten je sokken gemaakt zijn van vochtafvoerend materiaal met verstevigde hielen en tenen. Fietssokken zijn bovendien lichtgewicht voor een gestroomlijnd effect dat je bij de meeste fietskleding terugvindt – en ze zien er ook nog eens goed uit.
Denk hieraan voordat je fietsschoenen koopt voor je Spinning les.
- Als je schoenen koopt bij een fietsenwinkel, vraag dan of de schoenplaatjes erbij zitten en of ze die gratis voor je monteren.
- Vraag bij de sportschool of studio waar je Spinning® lessen volgt welk pedaalsysteem ze gebruiken op hun Spinner® fietsen.
- Overleg met je gecertificeerde Spinning instructeur over aanbevelingen en hoe je de schoenen het beste kunt gebruiken tijdens het fietsen op je Spinner® fiets.
Je vindt er een verscheidenheid aan fietsschoenen. Spinning.com. Raadpleeg de maattabel om de juiste maat te vinden.
Het is makkelijk om aan klikpedalen te wennen en je zult het verschil voelen bij elke pedaalslag en elke rit!
Klik je vast en geniet van je rit!