Door Kate Amos. Het zweet loopt van zijn voorhoofd en een eenzame renner trekt een grimas terwijl hij naar het stuur staart. Elke pedaalslag brengt hem dichter bij de overwinning, vóór het peloton. In de wielersport hebben renners over het algemeen weinig kans om een lange solorit helemaal tot de overwinning vol te houden, en toch zien we in bijna elke race dappere zielen die op jacht gaan naar glorie. En als ze slagen, kunnen de resultaten spectaculair zijn. Wat is er nodig om door de pijn en zelf twijfel heen te bijten en iets groots te bereiken? Volgens de legendarische wielercommentatoren Paul Sherwen en Phil Liggett put een renner die alles geeft ondanks de kleine kansen uit "een flinke dosis moed". Of je nu het peloton aanvoert in de grote ronde of jezelf tot het uiterste drijft om die laatste interval in je Spinning® les af te maken, dit soort mentale veerkracht is de sleutel tot succes, waar we ook voor een uitdaging staan. 
Net als elke andere vaardigheid kan mentale veerkracht worden ontwikkeld en geoefend. Wanneer je een taak tegenkomt die in eerste instantie ontmoedigend lijkt, probeer deze dan op te splitsen in kleinere, haalbare doelen. Stel concrete doelen en data vast, zodat je regelmatig je voortgang kunt evalueren. Als je doel is om een Spinning marathon van twee uur te voltooien, begin dan met het doel om drie weken lang drie keer per week een standaardles te volgen, en voeg daar vervolgens één fietstocht van 90 minuten per week aan toe. Zodra je dat hebt bereikt, ben je niet alleen gemotiveerd om voort te bouwen op je succes, maar heb je ook een sterke basis gelegd waarop je meer tijd en intensiteit aan je fietstochten kunt toevoegen. Het ontwikkelen van sterke visualisatievaardigheden kan je ook helpen om je eigen 'koffer van moed' in te pakken en te onderhouden, en een Spinning training is daarvoor de ideale plek. Topwielrenner Mark Cavendish vertelt vaak hoe hij zichzelf visualiseert terwijl hij de finish van de race rijdt, zodat hij mentaal al voorbereid is wanneer het erop aankomt. “De avond ervoor bestudeert Cavendish van Etixx-Quick-Step Google Street View, zodat hij elke hoek, straatnaambord en paal vanaf 2 km afstand kent.” 1. Neem tijdens je warming-up even de tijd om te visualiseren wat je tijdens die trainingssessie wilt bereiken. Stel je voor dat je benen soepele cirkels draaien terwijl je rustig ademt en een bepaald vermogen of hartslagdoel bereikt. Een andere mentale strategie – en een van mijn persoonlijke favorieten uit mijn wielertijd – is positieve zelfspraak. Waar de geest gaat, volgt het lichaam – zoals het oude gezegde luidt: “of je nu denkt dat je het kunt of dat je het niet kunt, je hebt gelijk.” Aan het einde van een zware trainingsinterval of wedstrijd zei ik tegen mezelf: “Ik kan alles twee minuten volhouden.” Natuurlijk kan de inspanning 30 seconden of zes uur duren, maar het principe is hetzelfde, en het is een strategie die ik nog steeds gebruik wanneer ik in mijn dagelijks leven buiten de fiets voor uitdagingen sta. Tot slot is het belangrijk om het verschil te onthouden tussen sterk zijn en het overdrijven. Je kent je eigen lichaam het beste, en er zijn absoluut momenten waarop het gepast is om gas terug te nemen of het rustiger aan te doen. Wanneer je voelt dat je je grens nadert, neem dan even de tijd om de situatie te overzien en jezelf af te vragen of je misschien nog een klein beetje meer kunt geven, of dat het verstandiger is om het behalen van dat doel uit te stellen tot een andere dag. De koffer vol moed gaat niet alleen over altijd tot het uiterste gaan, maar ook over jezelf kennen, zodat je echt je uiterste best kunt doen voor alles wat je wilt bereiken.
Net als elke andere vaardigheid kan mentale veerkracht worden ontwikkeld en geoefend. Wanneer je een taak tegenkomt die in eerste instantie ontmoedigend lijkt, probeer deze dan op te splitsen in kleinere, haalbare doelen. Stel concrete doelen en data vast, zodat je regelmatig je voortgang kunt evalueren. Als je doel is om een Spinning marathon van twee uur te voltooien, begin dan met het doel om drie weken lang drie keer per week een standaardles te volgen, en voeg daar vervolgens één fietstocht van 90 minuten per week aan toe. Zodra je dat hebt bereikt, ben je niet alleen gemotiveerd om voort te bouwen op je succes, maar heb je ook een sterke basis gelegd waarop je meer tijd en intensiteit aan je fietstochten kunt toevoegen. Het ontwikkelen van sterke visualisatievaardigheden kan je ook helpen om je eigen 'koffer van moed' in te pakken en te onderhouden, en een Spinning training is daarvoor de ideale plek. Topwielrenner Mark Cavendish vertelt vaak hoe hij zichzelf visualiseert terwijl hij de finish van de race rijdt, zodat hij mentaal al voorbereid is wanneer het erop aankomt. “De avond ervoor bestudeert Cavendish van Etixx-Quick-Step Google Street View, zodat hij elke hoek, straatnaambord en paal vanaf 2 km afstand kent.” 1. Neem tijdens je warming-up even de tijd om te visualiseren wat je tijdens die trainingssessie wilt bereiken. Stel je voor dat je benen soepele cirkels draaien terwijl je rustig ademt en een bepaald vermogen of hartslagdoel bereikt. Een andere mentale strategie – en een van mijn persoonlijke favorieten uit mijn wielertijd – is positieve zelfspraak. Waar de geest gaat, volgt het lichaam – zoals het oude gezegde luidt: “of je nu denkt dat je het kunt of dat je het niet kunt, je hebt gelijk.” Aan het einde van een zware trainingsinterval of wedstrijd zei ik tegen mezelf: “Ik kan alles twee minuten volhouden.” Natuurlijk kan de inspanning 30 seconden of zes uur duren, maar het principe is hetzelfde, en het is een strategie die ik nog steeds gebruik wanneer ik in mijn dagelijks leven buiten de fiets voor uitdagingen sta. Tot slot is het belangrijk om het verschil te onthouden tussen sterk zijn en het overdrijven. Je kent je eigen lichaam het beste, en er zijn absoluut momenten waarop het gepast is om gas terug te nemen of het rustiger aan te doen. Wanneer je voelt dat je je grens nadert, neem dan even de tijd om de situatie te overzien en jezelf af te vragen of je misschien nog een klein beetje meer kunt geven, of dat het verstandiger is om het behalen van dat doel uit te stellen tot een andere dag. De koffer vol moed gaat niet alleen over altijd tot het uiterste gaan, maar ook over jezelf kennen, zodat je echt je uiterste best kunt doen voor alles wat je wilt bereiken. Referenties
- Fordyce, Tom. “Mark Cavendish over sprinten: 'Het is niet zoals schaken.'” https://owl.english.purdue.edu/owl/resource/747/07/ . 22 juni 2015.
Laat een reactie achter
Deze site wordt beschermd door hCaptcha en het privacybeleid en de servicevoorwaarden van hCaptcha zijn van toepassing.