La VERITÀ su se il ciclismo indoor fa aumentare la massa delle gambe

Di Shannan Lynch, PhD, CSCS, HFS, CISSN | Direttrice dell’Istruzione, Mad Dogg Athletics, Inc.

Ultimamente i media hanno dato parecchia attenzione alle affermazioni della celebrity trainer Tracey Anderson secondo cui lo “Spinning” ti fa aumentare di peso e/o ingrossa le cosce. Vorremmo fare chiarezza su due questioni importanti. Innanzitutto, Spinning® è un marchio e il programma che abbiamo sviluppato oltre 20 anni fa quando abbiamo creato la categoria dell’indoor cycling. È stato nominato da Rolling Stone Magazine come l’esercizio “hot” del 1993. In qualità di leader mondiale nelle bici da indoor cycling e nell’educazione fitness, ci impegniamo a offrire prodotti eccezionali e di alta qualità e programmi e accessori senza pari con il marchio Spinning®. «Spinning è una delle routine di esercizio più alla moda», secondo Margot Peppers di Mail Online che recentemente ha scritto l’articolo “‘Spinning bulks your thighs’ Tracy Anderson on how the trendy workout could actually make you GAIN weight.” Tracy Anderson, sulla rivista Redbook, afferma che «lo Spinning può bruciare calorie nel breve termine, ma se è tutto ciò che fai, ti ingrosserà le cosce…[e può effettivamente farti aumentare di peso]». Come ha sottolineato la Fitness Editor di SELF Magazine, Marissa Stephenson, nella sua risposta all’affermazione di Anderson, il semplice fatto è che non esistono prove a supporto della sua asserzione. Numerosi esperti concordano, tra cui la fisiologa dell’esercizio Michele Olson, Ph.D., professoressa di Scienze dell’Esercizio presso l’Auburn University Montgomery (citata nella risposta di Stephenson), richiamando studi recenti che hanno mostrato come le donne perdano effettivamente grasso dall’addome e dalla parte inferiore del corpo quando vanno spesso in bici, anche se le cosce possono apparire temporaneamente gonfie dopo un allenamento. Anche la ricerca scientifica a sostegno di Spinning® e dell’indoor cycling come modo significativo ed efficace per perdere peso e mantenere la forma fisica è molto ben documentata. In particolare, lo studio di Bianco et al. (2010) ha rilevato che l’allenamento di indoor cycling era un metodo efficiente per la perdita di peso nelle donne, e Valle et al. (2010) hanno osservato riduzioni significative della massa corporea e della percentuale di grasso nell’indice di massa corporea in soggetti che hanno partecipato a un programma di indoor cycling per 12 settimane.

Oltre a raccogliere e condurre ricerche, lavoriamo con ciclisti di tutti i livelli da oltre 20 anni e abbiamo una profonda esperienza pratica nel comprendere come il ciclismo influenzi i corpi delle persone. Considera l’“archetipo” del corpo dei ciclisti professionisti su strada. Sono tutti sul lato più snello dello spettro dei tipi di corpo atletico, non su quello più massiccio. E sebbene i loro muscoli delle gambe possano essere scolpiti, non sono “ingombranti”—qualsiasi ‘voluminosità’ sarebbe attribuibile al loro tipo di corpo (cioè endomorfo), non al ciclismo. Per essere scientifici solo per un momento, il ciclismo intenso richiede un’ampia proporzione di fibre muscolari fast-oxidative glycolytic (FOG). Sono le fibre che permettono a un rider di andare lontano, andare veloce ed esplodere nei momenti giusti senza affaticarsi troppo rapidamente. Fibre più spesse si sviluppano solo come risultato di carichi elevati, tempo sotto tensione e, naturalmente, genetica. Spinning®, che è stato creato come programma di allenamento indoor sport-specifico per ciclisti, è un programma pensato per lezioni di 30-90 minuti—le fibre più spesse non possono sostenere questo tipo o durata di attività e quindi non si sviluppano in risposta a Spinning® o ad altri programmi di indoor cycling. Quindi, per quanto riguarda l’affermazione di Anderson sul fatto che Spinning® ingrossi le cosce, con rispetto ma con fermezza non siamo d’accordo e abbiamo fatti ed esperienza a sostegno. Questo non significa che tutte le affermazioni o i metodi di Anderson siano sbagliati. Infatti, personalmente ho fatto riferimento alle sue routine numerose volte durante la mia carriera di personal trainer. Scopri di più su cosa Spinning® è DAVVERO: l’esperienza autentica ed esaltante, il fitness e l’empowerment, e il cameratismo della nostra community globale–non la dimensione delle cosce di chiunque.