Stai ancora aspettando di espirare?

Aggiornato: 25 ottobre 2023

In onore della Giornata nazionale della consapevolezza sullo stress – 1 novembre 2023 – vorremmo ricordarti che la respirazione può essere una porta d’accesso per ridurre i livelli di stress. Perché non provarci con alcune informazioni e suggerimenti utili qui sotto?

La maggior parte di noi non respira con l’efficienza necessaria per prestazioni massime. Esistono due tipi di respirazione: toracica (superficiale) e diaframmatica (profonda). La respirazione diaframmatica è il mezzo più efficiente di respirazione perché la respirazione “profonda” porta l’aria prima nei lobi inferiori dei polmoni, dove è disponibile una maggiore quantità di sangue ricco di ossigeno.

La maggior parte delle persone respira soprattutto nel torace (in modo superficiale) espandendo e sollevando la gabbia toracica con i muscoli intercostali tra le costole. Questa azione richiede una frequenza cardiaca più elevata rispetto alla respirazione profonda. La respirazione toracica riempie la parte media e superiore dei polmoni, ma non i lobi inferiori, ricchi di sangue e ossigeno.

La respirazione toracica aumenta i livelli di stress attivando la risposta di “attacco o fuga” nel corpo. Lo stress e la tensione associati alla reazione di attacco o fuga rispecchiano la relazione tra il respiro e la mente. Quando il respiro è superficiale e instabile, anche la mente presenta una simile instabilità. Quando il respiro è profondo e fluido, la mente ha una connessione con il corpo che abbassa la frequenza cardiaca, lo sforzo percepito e i livelli di stress durante l’esercizio.

Anche se la respirazione diaframmatica è benefica e facile da imparare, è difficile farne un’abitudine. Sviluppare la consapevolezza dei seguenti fattori favorirà una respirazione più efficiente:

Respira dal naso: La corretta inspirazione diaframmatica si ottiene al meglio respirando dentro e fuori dal naso (espirare dalla bocca è accettabile se l’espirazione dal naso è troppo difficile). Inspirare dal naso coinvolge il diaframma, così lo stomaco si espande e i lobi inferiori dei polmoni hanno accesso a più ossigeno. Questo sangue extra disponibile per lo scambio di ossigeno nei polmoni inferiori è un componente importante del miglioramento delle prestazioni e di un recupero potenziato dall’esercizio.

Sii flessibile: Come un sassolino lanciato crea increspature in ogni direzione su uno stagno immobile, il respiro dovrebbe creare movimento in tutte le direzioni nel corpo. La capacità dei polmoni di espandersi è legata alla flessibilità del diaframma, della gabbia toracica e della colonna vertebrale. Se la gabbia toracica si trasforma in una “gabbia” inflessibile, i polmoni non assorbiranno tanto ossigeno quanto farebbero normalmente.

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