Peak Power – Allenarsi al nostro massimo potenziale

AGGIORNATO il 6 agosto 2021

Con Peak Power puoi mettere alla prova la tua potenza! Misura, monitora e migliora la tua potenza erogata con questa tecnica di allenamento utilizzata dai ciclisti agonisti.

Gli obiettivi di benessere, fitness e prestazione nel programma SPINPower® sono raggiunti aumentando due capacità: la capacità aerobica e il potenziale di attivazione muscolare. Con sistemi cardiovascolare, polmonare e muscolare ben allenati, aumenterai la quantità di lavoro che il tuo corpo può sostenere incrementando al contempo il dispendio energetico. Sì, significa più calorie bruciate!

Poiché risposte fisiologiche diverse si verificano a intensità e durate diverse, determinare lo sforzo massimo di allenamento richiede di bilanciare gli sforzi di lavoro con il recupero per produrre adattamenti specifici. Poiché un misuratore di potenza può misurare con precisione l’intensità del lavoro in watt, i valori di riferimento basati sulla potenza e le zone di allenamento sono il mezzo più efficace per impostare queste intensità. Ecco perché le squadre di ciclismo professionistiche utilizzano la potenza per allenare i propri atleti per le gare più dure del mondo.

La misurazione della potenza di picco fornisce al ciclista un feedback sulla sua prestazione ottimale a determinate durate. Questo può essere particolarmente utile quando i ciclisti non conoscono la loro Soglia Spinning® Personale (PST), le zone di allenamento o la frequenza cardiaca. Utilizzando la potenza di picco, chiunque può salire su una bici e monitorare i propri obiettivi di allenamento.

Che cos’è la Peak Power?

Prima di poter comprendere la potenza di picco, dobbiamo innanzitutto capire la potenza media. La potenza media è la quantità media di lavoro svolto nel tempo, che fornisce un’erogazione media di energia in watt per l’intero allenamento o per la durata dell’intervallo. Su una bici Spinner® dotata di misuratore di potenza o guarnitura con misuratore di potenza, il computer o l’app mostra i watt attuali e medi in qualsiasi momento.

La potenza di picco è la potenza media più alta registrata durante un periodo specifico. Ad esempio, la tua potenza di picco di 30 secondi è la potenza media più alta che riesci a sostenere per 30 secondi. La potenza di picco aiuta i ciclisti a comprendere il wattaggio medio che sono in grado di sostenere, fornendo un feedback accurato sulla forma fisica di riferimento e sul potenziale ottimale a varie durate.

Come determinare la Peak Power

Possiamo determinare i valori di potenza di picco con intervalli in cui sostieni la massima erogazione possibile a una cadenza costante. Come un record personale, questo rimane la potenza di picco del ciclista per quella durata.

I computer da bici e le app dispongono di funzioni intervallo che registrano la potenza media durante quei periodi. L’intervallo cronometrato può essere utilizzato per comprendere lo sforzo che il ciclista è in grado di sostenere per uno specifico periodo di tempo. Ad esempio, dopo un adeguato riscaldamento, l’istruttore può guidare i ciclisti attraverso un intervallo di cinque minuti. L’obiettivo del ciclista è lavorare al proprio massimo potenziale sostenuto, annotando la propria potenza media massima alla fine della fase. Questo viene registrato come la sua potenza di picco di cinque minuti. I ciclisti con valori di potenza di picco consolidati registrati in un software di monitoraggio possono confrontare i risultati passati per determinare se hanno stabilito un nuovo record personale. Questo indicatore di riferimento può ora essere utilizzato come obiettivo motivazionale negli sforzi futuri.

Le lezioni Spinning® che integrano test di potenza di picco creano sessioni di allenamento divertenti e motivanti, dando ai ciclisti l’opportunità di orientare il proprio lavoro specificamente verso la loro prestazione ottimale, invece di confrontarsi con altri ciclisti.

Consigli e linee guida per la Peak Power

Poiché la potenza di picco è spesso la piena espressione del proprio massimo potenziale, gli istruttori utilizzeranno tecniche di coaching che suscitano risposte emotive per influenzare motivazione e prestazione. Ciò intensificherà potenti risposte fisiche e psicologiche, innescando l’attivazione delle endorfine, migliorando l’efficienza del movimento, potenziando concentrazione e propriocezione e rafforzando la forza di volontà per raggiungere il proprio potenziale.

Raggiungere la potenza di picco significa superare un’intensità elevata. Linguaggio, musica e persino elementi visivi possono aiutare i ciclisti durante gli sforzi, aumentando divertimento e motivazione. Prepararsi mentalmente alla prestazione e accrescere la fiducia in se stessi aiuta mente e corpo a lavorare insieme in armonia.

Ecco alcuni consigli per avere successo con gli sforzi di potenza di picco:

1. Sii ben riposato e idratato, e pedala con una corretta regolazione della bici.
2. Utilizza durate di lavoro e recupero appropriate in base ai principi della scienza dell’esercizio.
3. Concentra la mente sull’obiettivo complessivo e sui benefici degli sforzi.
4. Scomponi il processo in parti gestibili per prepararti al compito da affrontare.
5. Visualizza una prestazione positiva.
6. Sposta l’attenzione dallo sforzo fisico al piacere dello Spinning®.

Gli intervalli di potenza di picco creano uscite divertenti e bruciacalorie che migliorano rapidamente forma fisica e prestazione. Man mano che ti alleni e migliori la tua forma fisica, anche la tua potenza di picco dovrebbe migliorare, mostrando progressi e ispirandoti a tornare per fare ancora di più!

Questo articolo è stato fornito da Angie Sturtevant, creatrice del programma SPINPower®.