Come allenare il tuo straordinario cervello per aiutarti a dominare la tua pedalata

Questo articolo è stato scritto da Olivia Ellis, una Master Instructor Spinning® che ha una laurea magistrale in Scienze dell’esercizio fisico e una laurea magistrale in Psicologia dello sviluppo positivo.

Hai mai prestato attenzione ai pensieri che ti attraversano la mente durante una lezione di Spinning®? Spesso, mentre pedaliamo ci troviamo in uno stato energico e gioioso, e i nostri pensieri sono edificanti, motivanti e potenzianti! Ma siamo onesti: a volte non ci sentiamo così vincenti e i nostri pensieri possono tirarci giù. A volte possiamo dire a noi stessi cose decisamente autosabotanti. "Non sono riuscito a mantenere la stessa cadenza per tutto l’intervallo. Devo essere un fallimento." Questo modo di pensare non fa stare bene e non sostiene la nostra pedalata. La realtà è che a volte tutti abbiamo pensieri che non sono molto nutrienti, ma ci sono strategie che possiamo usare per minimizzare questi pensieri autosabotanti e sostituirli con messaggi positivi. Essere consapevoli dei nostri pensieri, capire come possiamo cambiarli e concederci il tempo per apportare tali cambiamenti può influenzare il nostro tempo sulla bike e la nostra capacità di restare fedeli ai nostri obiettivi di salute. Quindi, come possiamo usare il potere dei nostri straordinari cervelli a nostro vantaggio?

1. Diventa consapevole dei tuoi pensieri

Senza giudicare, ascolta la conversazione che stai avendo con te stesso. A volte la conversazione è positiva, nutriente e razionale. Tuttavia, pensieri autosabotanti possono talvolta insinuarsi nei nostri allenamenti, limitando le prestazioni e persino l’aderenza al nostro programma di attività fisica. Quando il nostro pensiero è più positivo e razionale, abbiamo la capacità di influenzare positivamente i nostri comportamenti (Beck, 2020). Ad esempio, quando riempi la mente di pensieri positivi, sani e razionali sul ciclismo, potresti essere più propenso ad agire in linea con i tuoi obiettivi di salute.

2. Cambiare i tuoi schemi di pensiero

Il cervello umano è davvero sorprendente. Ha una rete di tunnel chiamati vie neurali. Più pensiamo a un certo pensiero, più quella via neurale si espande e più spesso penseremo quel pensiero in futuro. Se notiamo che pensiamo spesso a determinati pensieri e facciamo uno sforzo per cambiare i nostri schemi di pensiero, possiamo restringere la via neurale, rendendo meno probabile che penseremo in quel modo in futuro (Gynther et al., 1998).

Questi adattamenti sono chiamati neuroplasticità, il che significa che possiamo cambiare la struttura del nostro cervello attraverso il nostro pensiero. Ad esempio, se sono sulla mia bike Spinner® e guardo la persona accanto a me pensando “Non sarò mai forte come lei”, questo pensiero autosabotante potrebbe non essere molto motivante. Tuttavia, se me ne accorgo, posso osservare il pensiero e poi sostituirlo con uno più razionale: “Non è che io non possa mai diventare così forte, è solo che l’altro rider frequenta questa lezione da più tempo. E in realtà ho notato di essere diventato più forte da quando ho iniziato a pedalare!” Capire che possiamo cambiare i pensieri autosabotanti o negativi sulla bike e sostituirli con pensieri più positivi e razionali può aiutare a influenzare i nostri comportamenti andando avanti e incidere sulla nostra capacità di restare fedeli ai nostri obiettivi di salute e di ciclismo.

3. Riconosci che è un processo

Cambiare i nostri schemi di pensiero non avviene dall’oggi al domani. Ridurre al minimo i pensieri autosabotanti richiede tempo e impegno. Ma nel tempo, i piccoli cambiamenti che facciamo possono creare un grande effetto a catena nella nostra vita quotidiana. Cambiare i nostri pensieri in pensieri più razionali e positivi può aiutarci a rimanere motivati e persino aiutare con le prestazioni sulla bike. Se noti quei pensieri autosabotanti, ancora una volta, non sei solo. Li abbiamo tutti. Ma abbiamo anche il potere di cambiarli.

Riferimenti:

1. Beck, Judith S. Cognitive Behavior Therapy Basics and Beyond. 3rd ed., The Guilford Press, 2020.
2. Gynther, B. D., Calford, M. B., & Sah, P. (1998). Neuroplasticity and Psychiatry. Australian & New Zealand Journal of Psychiatry, 32(1), 119–128. https://doi.org/10.3109/00048679809062718