Creare una sana competizione nelle lezioni di Spinning®

Immagina una lezione in cui tutti lavorano al proprio livello di impegno ottimale, si divertono tantissimo, diventano più forti e si sentono ancora più motivati a tornare a lezione e pedalare di più. Usare la competizione a tuo vantaggio può essere una risorsa preziosa nel tuo kit di strumenti da istruttore per alimentare l’esperienza di allenamento ideale.

Il settore del fitness è in piena espansione grazie a dispositivi progettati per creare un’atmosfera competitiva. L’aumento della tecnologia indossabile, come orologi e altri dispositivi elettronici, rende più accessibile il monitoraggio del dispendio energetico, della potenza e di altri indicatori di prestazione. Con le metriche visualizzate su monitor individuali, come il computer LCD a colori su una bici Spinner® Chrono™ Power, o su display pubblici come le classifiche, gli istruttori hanno più risorse che mai per ispirare una competizione sana.

Con la tendenza crescente a utilizzare la competizione per alimentare l’impegno, è importante comprendere i diversi approcci alla competizione. In alcuni casi, la competizione può in realtà influire negativamente sulla prestazione se non viene utilizzata in modo efficace. Spinning® è pensato per tutti, quindi vogliamo assicurarci che tu favorisca un ambiente accogliente e divertente che non scoraggi né intimidisca nessuno con una competizione intensa.

La ricerca può guidarci su come allenare al meglio la competizione e integrare le informazioni nelle lezioni di fitness. Tre metodi per motivare positivamente i rider attraverso la competizione includono far competere i rider contro se stessi o come parte di una squadra. Puoi anche utilizzare classifiche e altri display per mostrare metriche efficaci come i watt per chilogrammo (W/kg).

Quali esercizi puoi usare per ispirare una competizione sana nelle tue lezioni?

Rider contro se stesso: Questo può essere un ottimo modo per coinvolgere tutti senza la pressione aggiuntiva dei rider che si preoccupano di ciò che gli altri penseranno della loro prestazione. Se utilizzi bici Spinner® Chrono™ Power, esegui uno sforzo di 30 secondi con gli studenti che monitorano i propri watt. Dopo il recupero dalla prima prova, il rider può ripetere l’esercizio e cercare di eguagliare o migliorare il primo sforzo. Quando si osserva un miglioramento personale, le persone si sentono più responsabilizzate e motivate a tornare.

La definizione di obiettivi realistici e una forte convinzione nella propria autoefficacia, o capacità di raggiungere i propri obiettivi, possono influire sul grado di successo delle persone (1). Pedalando contro se stessi, la definizione degli obiettivi può essere completamente nelle mani del rider, perché compete contro il proprio tempo precedente invece di confrontarsi con una metrica irrealistica che rappresenta lo standard stabilito da un altro rider.

Rider come parte di una squadra: Questo è un modo ideale per introdurre la competizione estrinseca nelle tue lezioni Spinning®. Se insegni con un sistema di classifica che dispone di questa funzionalità, puoi visualizzare metriche come le calorie totali bruciate e i watt medi come gruppo. Puoi quindi impostare la competizione come uno sforzo di gruppo per raggiungere un obiettivo numerico. Oppure puoi dividere la classe tra il lato sinistro e il lato destro della sala, creando due squadre all’interno della lezione. Quando i tuoi rider lavorano come squadra, hanno l’opportunità di sperimentare un tipo di motivazione cooperativa e di supporto.

Parità di condizioni: Come istruttore, devi essere consapevole che può essere demotivante se i rider si confrontano con altri che sono molto oltre il loro livello di abilità o forza. Quando utilizzi classifiche o metriche che ordinano i rider, scegli i watt per chilogrammo invece dei watt assoluti. I watt per chilogrammo (W/kg) riflettono il rapporto potenza-peso di una persona, quindi tengono conto del peso corporeo. Questo è importante perché, su una bici Spinner®, una persona più pesante probabilmente sarà in grado di applicare più forza sui pedali grazie al peso aggiuntivo.

Quando scegli un esercizio per suscitare una competizione sana, un elemento chiave è insegnare la lezione nel modo più personalizzato possibile per ogni singolo rider. Quando ci sono meno persone in competizione, la ricerca afferma che le persone lavorano più duramente rispetto a quando competono in un gruppo più ampio o contro di esso (2). Pensare a come un istruttore possa creare quell’atmosfera da piccolo gruppo, che stia insegnando a due rider o a 100 rider, può essere essenziale per motivare ogni singolo rider. Un istruttore può lavorare per creare un’atmosfera personalizzata imparando davvero a conoscere i propri rider in classe. Conoscere i loro nomi e obiettivi può essere un ottimo punto di partenza!

Gli istruttori possono anche diventare esperti di varie metriche che possono essere potenti indicatori di prestazione seguendo la Certificazione per istruttori SPINPower® per comprendere i diversi strumenti che possono essere utilizzati nelle lezioni che usano la competizione per motivare.

La competizione può essere un ottimo modo per motivare i rider in una lezione Spinning®. Tuttavia, il suo successo può dipendere dal particolare gruppo di rider. Ogni studente è diverso. Il modo in cui risponde alla competizione può variare. Comprendere la ricerca sulla competizione e come gli istruttori possano creare intenzionalmente un’atmosfera che supporti una competizione sana può aiutare a migliorare la prestazione, ispirando i rider a impegnarsi di più e a dare il massimo!

Questo articolo è stato scritto da Olivia Ellis M.S.

Riferimenti:

(1) Brusso, R., Orvis, K., Bauer, K., & Tekleab, A. (2012). Interaction among self-efficacy, goal orientation, and unrealistic goal-setting on videogame-based training performance. Military Psychology,24(1), 1-18. doi:10.1080/08995605.2012.639669

(2) Garcia, S. M., & Tor, A. (2009). The N-effect: More competitors, less competition. Psychological Science,20(7), 871-877.