Libri che amiamo!

Quando si parla di ciò che ci piace fare (secondo solo a Spinning®, naturalmente), nei mesi invernali non c’è nulla che scaldi i nostri cuori più che rannicchiarsi con un buon libro! Nell’interesse di mantenere il tuo cuore felice e la tua mente curata e nutrita, ti proponiamo questi libri che amiamo, consigliati dal nostro coltissimo team di Spinning® Master Instructor. Qui sotto troverai titoli non solo sul ciclismo, ma anche su leadership, respirazione, team building e altri aspetti che contribuiscono a creare una pratica Spinning® — sia come rider sia come istruttore. Buona lettura!

Cat Booker

Spinning® Master Instructor & Power Specialist Master Instructor – Regno Unito & Irlanda

Atomic Habits: un modo semplice e comprovato per costruire buone abitudini e liberarsi da quelle cattive - James Clear

Il capitolo iniziale, “I fondamenti”, ti porta direttamente alla teoria dei piccoli cambiamenti e di come abbiano un effetto cumulativo. L’esempio riportato è quello di quando l’organo di governo del ciclismo professionistico assunse il coach delle prestazioni Dave Brailsford. Entrò in una squadra olimpica britannica di ciclismo dalle prestazioni insufficienti, ma applicò la sua strategia della “somma dei guadagni marginali”. In un arco di dieci anni di miglioramenti (2007-2017), i ciclisti britannici vinsero 178 campionati mondiali, 66 medaglie d’oro olimpiche o paralimpiche e conquistarono cinque vittorie al Tour de France, in quella che è ampiamente considerata la serie di maggior successo nella storia del ciclismo.

Essere consapevoli di essere consapevoli (The Essence of Meditation Series) - Rupert Spira

S.U.M.O (Shut Up, Move On): la guida schietta per avere successo nella vita - Paul McGee

Pensa come un monaco: allena la mente alla pace e allo scopo ogni giorno - Jay Shetty

La cura per il sonno - Tanya Shadrick

Perché nessuno me l’ha detto prima? - Dr. Julie Smith

The Woman Code: 20 potenti chiavi per sbloccare la tua vita - Alisa Vitti

Pam Blum

Spinning® Master Instructor – Maryland, USA

Breath: la nuova scienza di un’arte perduta - James Nestor

Se comandassi io, Breath di James Nestor sarebbe una lettura obbligatoria per chiunque respiri… e sicuramente per i trainer che guidano gli altri a respirare intensamente. Arnold Schwarzenegger disse notoriamente: “Dove va la mente, il corpo seguirà.” Allora, che cosa segue la mente? Il respiro. Il respiro è, naturalmente, la vita stessa. È l’essenza dell’essere vivi. Il libro infonderà più ispirazione nell’atto della respirazione e offrirà modi per sfruttare il potere del respiro, ancora poco utilizzato e sottovalutato, per la salute e la performance. I nostri antenati conoscevano questo potere molto prima che i moderni pulmonauti lo misurassero scientificamente.

Il corpo - Bill Bryson

E, lettura obbligatoria per chiunque viva in un corpo, Il corpo di Bill Bryson, è un’immersione divertente e incredibilmente informativa in ciascun sistema del nostro corpo. Racconta ciò che la scienza conosce oggi e quanto la maggior parte di ciò che accade all’interno resti ancora un magnifico mistero.

Settemila modi di ascoltare: restare vicini a ciò che è sacro - Mark Nepo

E se fossi bloccata tutta sola su un’isola deserta, il libro che spererei di avere per conservare sanità mentale e saggezza è Settemila modi di ascoltare. È uno dei libri più stimolanti su cui abbia mai studiato. Prendilo con calma: è pieno di saggezza sentita, che invita a un ascolto profondo con pause di riflessione.

Prima devi remare un po’ su una piccola barca: riflessioni sulla vita & sul vivere - Richard Bode

Infine, questo libro per riflettere sulla vita offre un intreccio artistico di come le semplici lezioni della vela possano essere guide universali per governare le tempeste della vita… sia che il vento gonfi la nostra vela, sia che siamo avvolti dalla nebbia. Bode scopre in giovane età che lui e la sua barca a remi diventano una cosa sola, che è ciò che a volte ho provato sulla mia bike Spinner®.

Pru Comben

Spinning® Master Instructor - Bristol, Regno Unito

ROAR: come abbinare alimentazione e fitness alla tua fisiologia femminile unica per prestazioni ottimali, grande salute e un corpo forte e snello per tutta la vita - Stacy T. Sims

Il motivo per cui amo Roar di Stacy Sims è che ha davvero molto senso. Analizza il modo in cui la ricerca nella scienza dello sport è stata tradizionalmente condotta usando uomini in età universitaria; tuttavia le donne, come scrive lei, non sono uomini piccoli! Le differenze nella nostra biologia sembrano piccole, ma a volte queste differenze vengono ignorate o fraintese… il che significa che le donne non sempre si allenano in modo ottimale. Questo libro però non è solo per le donne: è per gli uomini che allenano le donne, che mi aspetto siano la maggioranza dei nostri Spinning® Instructor.

Endure: mente, corpo e i limiti curiosamente elastici della prestazione umana - Alex Hutchinson

Quanto a Endure, l’Endurance EZ™ è uno dei miei preferiti da insegnare perché rende evidente la connessione mente-corpo che alleniamo nelle nostre lezioni. Endure prende ciò che facciamo per 45 minuti e racconta storie di persone che resistono per ore, persino giorni, per compiere straordinarie imprese dell’impegno umano. È una lettura ispiratrice che mostra come quasi tutto sia possibile.

Bounce: il mito del talento e il potere della pratica - Matthew Syed

Daring Greatly: come il coraggio di essere vulnerabili trasforma il modo in cui viviamo, amiamo, cresciamo i figli e guidiamo - Brené Brown

The Chimp Paradox: il programma di gestione della mente per aiutarti a raggiungere successo, fiducia e felicità – Dr. Steve Peters

Robin Divine

Spinning® Master Instructor - New Mexico, USA

Mindset: la nuova psicologia del successo - Carol S. Dweck

Mi è stato presentato questo libro da una collega circa 3 anni fa, mentre ero in un percorso per scoprire una strada che mi portasse più gioia e realizzazione. Avendo scelto intenzionalmente, nel corso della mia vita, di mettermi in situazioni scomode, attraverso questo libro ho scoperto la differenza tra mentalità fissa e mentalità di crescita. Accettare il fatto di avere una mentalità di crescita e permetterle di guidare il mio lavoro, la mia vita personale, il coaching e l’allenamento mi ha aiutato a superare barriere che non credevo di poter conquistare.

Helen Farrow

Spinning® Master Instructor – Inghilterra

Einstein e l’arte del ciclismo consapevole: raggiungere l’equilibrio nel mondo moderno - Ben Irvine

Einstein e l’arte del ciclismo consapevole è una piccola gemma che ha ispirato molte ride per me. È il perfetto equilibrio tra scienza e consapevolezza che cerchiamo sempre in Spinning®. Collegandosi alla vita di Einstein, questo libro esplora in modo facile da leggere i forti legami tra ciclismo e mindfulness ed è costellato di splendide citazioni sul ciclismo.

L’unica vita che ci è data: trovare la saggezza che attende nel tuo cuore - Mark Nepo

Sono da tempo un’ammiratrice di Mark Nepo e L’unica vita che ci è data è un piccolo riferimento per me. Non è un libro da leggere da copertina a copertina. Ogni capitolo racconta una storia della sua vita e include spunti di riflessione o indicazioni per la meditazione. Ho provato un’intera gamma di emozioni leggendo alcuni di questi capitoli: dall’umiltà e gratitudine alla tristezza e comprensione. Le citazioni che usa sono così stimolanti, ispiratrici e numerose! Spero che tu possa goderti questo piccolo abbraccio di libro.

Bounce: Mozart, Federer, Picasso, Beckham e la scienza del successo - Matthew Syed

Ogni momento conta: come i migliori coach del mondo ispirano i loro atleti e costruiscono squadre da campionato - John O’ Sullivan

Dono dal mare - Anne Morrow Lindbergh

Good Vibes, Good Life: come l’amore per sé stessi è la chiave per sbloccare la tua grandezza - Vex King

Melanie Guadalupe

Spinning® Master Instructor - Virginia, USA

Il potere dell’abitudine: perché facciamo ciò che facciamo nella vita e nel lavoro - Charles Duhigg

Ci sono diverse ragioni per cui amo i libri che ho condiviso. Tuttavia, mi concentrerò su Il potere dell’abitudine di Charles Duhigg. È una lettura illuminante che esplora la psicologia e la neurologia di come una scelta consapevole possa diventare un’abitudine automatica quando viene ripetuta. Il 40% delle nostre azioni quotidiane è abitudine. Duhigg si concentra sulla modifica del comportamento individuale e collettivo e su come abbiamo il potere di trasformare le nostre vite, una scelta alla volta. Come istruttori, influenziamo partecipanti che cercano cambiamenti nella loro salute e nel loro benessere. Questo libro scava a fondo nella scienza, fornisce esempi riconoscibili e basati sulla ricerca, e illustra strumenti semplici che chiunque può aggiungere alla propria cassetta degli attrezzi da usare nella vita quotidiana.

La via del guerriero di pace: un libro che cambia la vita - Dan Millman

Questo libro mi è stato suggerito durante la mia certificazione iniziale come Spinning® Instructor nel 1999 dalla straordinaria MI Sarah Morelli. È diventato un mantra per la mia vita: il viaggio è la destinazione!

Atlas of the Heart: mappare la connessione significativa e il linguaggio dell’esperienza umana - Brené Brown, PhD

SUPERGENES, sblocca lo straordinario potere del tuo DNA per salute e benessere ottimali - Deepak Chopra M.D. and Rudolph E. Tanzi, PhD

Lungo cammino verso la libertà: l’autobiografia di Nelson Mandela - Nelson Mandela

Jeff Krabiel

Spinning® Master Instructor –Tennessee, USA

Attività sulle abilità sociali per bambini: 50 esercizi divertenti per fare amicizia, parlare e ascoltare, e comprendere le regole sociali - Natasha Daniels

Questo libro contiene informazioni che sarebbero molto utili alla nostra comunità di istruttori. Offre molteplici esercizi su come lavorare meglio con persone che non sono sempre amichevoli, conquistare la fiducia degli altri in modo appropriato e esprimere un punto o creare una connessione sociale senza sembrare troppo impazienti. Queste competenze possono aiutare gli istruttori a imparare a incoraggiare gli altri a credere nell’ambiente di insegnamento e a impegnarsi in esso.

Tami Reilly

Spinning® Master Instructor – Connecticut, USA

Questi libri mi hanno dato la capacità di riformulare la mia visione su temi legati alla vita e su come possano essere applicabili a Spinning®, al coaching e alla creazione di profili. Hanno aggiunto profondità e prospettiva, migliorando il linguaggio e la visualizzazione che uso quando faccio coaching, oltre a fornire ispirazione per alcune ride reali. Amo leggere un libro e pensare a come possa essere rilevante per i miei studenti sulla bike. Ognuno di questi titoli mi ha toccata in questo modo.

La via del guerriero di pace: un libro che cambia la vita - Dan Millman

Nello specifico, La via del guerriero di pace è stato un libro che acquistai allo store WSSC tempo fa (forse nel 2000)! Mi ha instillato questa idea: come coach dobbiamo trovare nuovi strumenti e competenze nella letteratura al di là dei tradizionali libri di scienza e psicologia dello sport; e le lezioni di vita possono far parte di ciò che offriamo sulla bike. Questo libro è una saga spirituale che ritrae la vita di un guerriero di pace come fatta di meditazione, consapevolezza, compassione e accettazione, tutti elementi riconoscibili nella nostra ricerca di vivere bene. Questo è qualcosa di importante nella mia pratica quotidiana della vita.

Mind Gym: guida di un atleta all’eccellenza interiore - Gary Mack and David Casstevens

Il guerriero della luce - Paulo Coelho

Il libro della gioia: felicità duratura in un mondo che cambia - the Dalai Lama and Desmond Tutu

I quattro accordi - Miguel Ruiz

Mangia, prega, ama: la ricerca di una donna di tutto attraverso Italia, India e Indonesia - Elizabeth Gilbert

Cose che uniscono il mare e il cielo: appunti sul vivere - Mark Nepo

Maryjo Ruckel

Spinning® Master Instructor – New York, USA

Molti anni fa, quando diventai istruttrice per la prima volta, ebbi la fortuna di avere l’opportunità di fare una ride con Johnny G. Nel momento più impegnativo della ride, Johnny disse: “Scava a fondo e trova il tuo campione interiore. Siamo tutti campioni.” Quelle parole mi ispirarono non solo a spingere di più sulla bike, ma diedero inizio al mio percorso per diventare MI.

Come troviamo il nostro campione interiore? Come andiamo oltre i nostri occhi e diventiamo testimoni delle parole che diciamo a noi stessi? La storia che ci raccontiamo ci aiuta a scoprire il nostro campione o ci dà soltanto scuse? Il tema dell’allenamento mentale e della psicologia dello sport è stato il mio focus negli ultimi oltre 25 anni come Spinning® Instructor. Allenare la mente è cruciale per aiutare i nostri studenti a spingersi oltre la loro soglia e trovare il loro campione interiore. Come Spinning® Instructor, è importante comprendere tutti gli aspetti dell’allenamento, sia mentale sia fisico. Ciò che la mente dice, il corpo fa.

Ho selezionato libri che uso per andare oltre i miei occhi ed esplorare i miei confini, sulla bike e fuori. Non posso scegliere un preferito perché sono tutti importanti. Ogni libro si concentra su aspetti diversi dell’andare dentro di sé. Quando inizio a sentirmi spenta, vado semplicemente nella mia libreria in cerca di ispirazione.

L’arte dell’allenamento mentale: una guida all’eccellenza della performance - DC Gonzalez

L’alchimista - Paulo Coelho

L’anima libera: il viaggio oltre te stesso - Michael Singer

Carlos Uribe

Power Specialist Master Instructor - Messico

It' Not About the Bike: il mio viaggio di ritorno alla vita - Lance Armstrong

Essendo ciclista fin dall’adolescenza, volevo imparare a diventare più veloce, scalare più forte, resistere per ore. È qui che entra in gioco uno dei miei primi libri: It's Not About the Bike. Il mio ciclista preferito di sempre è Lance Armstrong. Sono stato un suo super fan fin dalla sua battaglia contro il cancro, persino prima che diventasse una grande leggenda del ciclismo. Fin da giovane, l’allenamento era molto importante per me. Per questo ho iniziato a leggere di Lance e del suo coach Chris Carmichael. Sono stati i primi a ispirarmi a diventare coach di ciclismo e poi Spinning® Instructor. Tutti gli altri libri derivano dalla lettura sulla vita di Lance, sulle sue difficoltà e sul suo allenamento.

The Ultimate Ride: rimettiti in forma, diventa veloce e inizia a vincere con il migliore al mondo - Chris Carmichael

Chris Carmichael's Food for Fitness: mangia bene per allenarti bene - Chris Carmichael

Test da sforzo e prescrizione dell’esercizio per casi speciali - James S. Skinner

Allenarsi e gareggiare con un misuratore di potenza - Hunter Allen

The Obesity Code: svelare i segreti della perdita di peso (perché il digiuno intermittente è la chiave per controllare il peso) – Dr. Jason Fung

Guida completa al digiuno (guarisci il tuo corpo attraverso il digiuno intermittente, a giorni alterni e prolungato) - Dr. Jason Fung and Jimmy Moore

La bibbia dell’allenamento del ciclista: la guida all’allenamento più completa al mondo - Joe Friel

Breatheology: l’arte della respirazione consapevole - Stig Avall Severinsen

Martha Williams

Spinning® Master Instructor – Canada

The Mindful Athlete, segreti per una performance pura - George Mumford

Questo libro porta alla luce l’importanza della mindfulness in relazione alla performance. Essere davvero al massimo della propria forza richiede più di un corpo potente: richiede una mente chiara, focalizzata e forte. Spinning®, nella sua forma più autentica, offre più del solo allenamento fisico: offre anche allenamento mentale. Quando siamo presenti, consapevoli e in ascolto, troviamo la nostra “casa”. Troviamo il nostro centro. Questo libro esemplifica il potere dell’essere mentalmente forti, fornendo esempi di come l’autore abbia usato segnali e strategie mentali per migliorare la performance di un atleta. (Per divertimento, ecco una playlist che ho usato per la mia Mindful Athlete Ride, che ho presentato al SEJA.)

Thinking Body, Dancing Mind Taosports per prestazioni straordinarie nello sport, nel business e nella vita - Chungking Al Huang & Jerry Lynch

The Power Meter Handbook: guida per ciclisti e triatleti - Joe Friel

La scienza della mente - Ernest Holmes

Il potere di adesso: una guida all’illuminazione spirituale - Elkhart Tolle

Luciana Marcial-Vincion, M.A.

Global Master Instructor Team Manager – South Carolina, USA

Per quanto io sia una devota della scienza, mi ritrovo a orientarmi verso la poesia per gran parte del mio messaggio quando creo le ride. La vulnerabilità della poesia mi aiuta ad accedere al paesaggio emotivo della connessione mente/corpo nel programma Spinning®. Trovo che le lezioni con un coaching di cuore e anima stratificato sopra le componenti scientifiche dell’allenamento siano quelle che mi muovono di più. Un linguaggio che chiama le parti più profonde del nostro essere può rendere una ride pura magia! Incoraggio gli istruttori a cercare poesia che risuoni con loro personalmente; ci sono così tanti poeti talentuosi da esplorare, dai classici ai contemporanei. Date sicuramente un’occhiata a Chasers of the Light e She’ll Find the Sky qui sotto!

Onward: come Starbucks ha lottato per la propria vita senza perdere la sua anima - Howard Schultz

Tao Te Ching - Jonathan Star

La velocità della fiducia: l’unica cosa che cambia tutto - Stephen M.R. Covey

Il Tao dell’insegnamento: la saggezza senza tempo del Taoismo e l’arte dell’insegnare - Greta Nagel, PhD

Parla come TED: i 9 segreti di public speaking delle menti migliori del mondo - Carmine Gallo

The Coaching Habit: parla meno, chiedi di più & cambia per sempre il modo in cui guidi - Michael Bungay Stanier

Chasers of the Light (poesie dalla Typewriter Series) - Tyler Knott Gregson

She'll Find the Sky (una raccolta di poesie) - Christy Ann Martine

Betty Simmons

Spinning® Master Instructor – Illinois, USA

La mente del campione: come i grandi atleti pensano, si allenano e prosperano - Jim Afremow, Phd

Bruce Lee Striking Thoughts: la saggezza di Bruce Lee per la vita quotidiana - Bruce Lee

Mind Gym: guida di un atleta all’eccellenza interiore - Gary Mack

Good to Go: ciò che l’atleta in ognuno di noi può imparare dalla strana scienza del recupero - Christie Aschwanden

Breathwork: un programma di respirazione di 3 settimane per ottenere chiarezza, calma e una salute migliore - Valerie Moselle

Il potere di uno - Bryce Courtenay

La Sacra Bibbia

Marci Williams

Spinning® Master Instructor & Power Specialist Master Instructor – Utah, USA

Corpo, mente e sport: la guida mente-corpo alla salute permanente, al fitness e al tuo record personale - John Doulliard

Titoli in lingua spagnola

Adrián Zepeda Baldizón

Spinning® Master Instructor – Nicaragua

El Método H.A.B.L.A - Álvaro Gordoa

Durante il volo di ritorno a casa dal camp MI 2018, ho preso questo libro in aeroporto. Mi ha permesso di acquisire più fiducia e sicurezza in ogni lezione che presento. Senza dubbio, questo libro mi ha cambiato…

El Poder de los Hábitos - Charles Duhigg

El Monje que Vendió Su Ferrar - Robin Sharma

Fernando Acevedo

Spinning® Master Instructor – Venezuela

Preparacion fisica con pulsometro (Biblioteca Polar Pulsometro) - Neil Craig

Ho scelto questo libro per due motivi. Primo, è stato uno dei primi libri che ho letto quando stavo ottenendo la certificazione circa 21 anni fa. Me lo regalò un grande amico e Master Instructor: Pedro Plaza. Il libro è con me da allora! Il secondo motivo è che mi è servito da guida per comprendere in modo didattico e molto semplice tutto ciò che riguarda l’allenamento con la frequenza cardiaca, uno dei pilastri fondamentali del programma Spinning®. Il libro mostra come usare un cardiofrequenzimetro come strumento per creare un programma di allenamento personalizzato. È anche molto facile da leggere e da capire, e contiene molte grafiche utili.

Carlos Fuentes

Spinning® Master Instructor & Power Specialist Master Instructor - Spagna

El Arte de la Guerra - Sun Tzu

Hasta la Cumbre - Pablo Dominguez Prieto

Mindfulness para Principantes - Jon Kabat Zinn

I-Ching - Thomas Cleary