Come dare indicazioni ai rider per il successo

Di Caroline Dawson, Master Instructor Spinning®

La musica pompa, le luci sono soffuse e l’energia è alta. La tua lezione sta per finire e i tuoi rider stanno lavorando sodo per dare tutto. Il culmine—lo sprint finale della lezione—è ormai vicino. Il gruppo è motivato e determinato a concludere con potenza e velocità.Mentre stai per guidare il team verso un finale vittorioso, li vedi. Due rider nell’angolo della sala hanno così poca resistenza che pedalano fuori controllo, la forma delle loro gambe appena visibile mentre i pedali girano vorticosamente. È un momento cruciale e una sfida che moltissimi istruttori affrontano: come raggiungere quei due rider che hanno più bisogno di te senza perdere l’energia e la concentrazione del resto del gruppo

Come istruttori, tutti abbiamo avuto rider che fanno scelte sbagliate sulla bici (e anche fuori). Perché dovrebbero voler pedalare senza resistenza? Forse l’hanno visto in una lezione di cycling non Spinning. Forse stanno guardando il ragazzo sulla bici accanto con addominali scolpiti e stanno semplicemente seguendo il suo esempio. O forse sono così estraniati da non sentire i tuoi cue verbali. È nostra responsabilità, come istruttori, fornire correzioni, ma farlo non è sempre facile.

Conoscere i tuoi rider, capire da dove vengono ed essere empatici sono i primi passi per fornire consigli efficaci orientati a far progredire la tecnica di pedalata e a mantenere i rider il più possibile al sicuro. La chiave per effettuare correzioni efficaci è essere sempre discreti, professionali e non minacciosi. Ogni suggerimento dovrebbe essere presentato in modo positivo e incoraggiante, senza mai alienare o criticare i tuoi rider. Fare correzioni non dovrebbe mai distrarre dalla pedalata stessa, ma piuttosto migliorarla aumentando la consapevolezza corporea dei tuoi rider.

Inizia osservando i tuoi rider. Se una buona parte della classe sta commettendo lo stesso errore, il problema potrebbe essere nei tuoi cue. Prova a dare gli stessi cue verbali usando parole diverse e vedi cosa succede. Se solo un piccolo gruppo di rider sta commettendo un errore, forse non stanno prestando attenzione. Prova a dare un cue generale al gruppo, che spingerà tutti i tuoi rider a prendersi un momento, uscire dal pilota automatico e prestare attenzione alla loro forma. Per quei rider che non hanno nulla da correggere, funge da promemoria amichevole e rafforza il fatto che stanno pedalando con una buona forma. Per il piccolo gruppo di rider con qualcosa da sistemare, fornisce loro le informazioni di cui hanno bisogno per apportare il cambiamento necessario. Se questi cue generali non sono efficaci, i tuoi rider potrebbero presumere che tu stia correggendo qualcun altro o potrebbero non rendersi conto che la correzione si applica a loro. Se è così, è il momento di scendere dalla bici.

Quando dai cue fuori dalla bici e fornisci feedback individuale, ci sono un paio di punti da ricordare:

1. Sii discreto: allontana il microfono e fai i tuoi commenti nel modo più discreto possibile. Potresti considerare di insegnare costantemente una parte della lezione fuori dalla bici e di fare il punto con i tuoi rider individualmente di settimana in settimana. In questo modo, quando avrai bisogno di avvicinarti a uno studente e fornire correzioni, nessuno si renderà conto che si tratta di qualcosa di più del tipico ‘check-in’ che il gruppo si aspetta. Lo studente che stai correggendo ti avrà visto parlare con altri rider, rendendo meno probabile che si senta preso di mira.

2. Dai loro un “sandwich”: la tua tecnica per correggere i rider può spingere uno studente a ringraziarti—oppure a dirti di farti gli affari tuoi. Usare il ‘metodo sandwich’, circondando la correzione con degli elogi, è un modo efficace per fornire feedback e rende meno probabile che la correzione venga interpretata come critica. Di seguito alcuni esempi:

• “Stai lavorando sodo e sembri concentrato.” (elogio)
• “Assicurati di avere abbastanza resistenza sulla ruota, così da sentire di dover davvero lottare per ottenere solo un po’ di velocità in più in quest’ultimo sprint.” (correzione)
• “Assicurati che le gambe non ti sembrino fuori controllo.” (correzione)
• “Questo ti permetterà di mantenere ogni grammo di potenza per cui hai lottato fino a questo momento.” (elogio)

Un’altra tattica per educare i tuoi rider prima che cadano vittime di cattive abitudini è fornire loro regolarmente informazioni utili. Prova ad avere un ‘focus della settimana’ in cui offri un promemoria amichevole su un’area specifica che potrebbe aver bisogno di miglioramento. Di seguito alcuni esempi:

1. Rivedi le basi della regolazione della bici, che offre un ottimo promemoria sia per principianti sia per esperti.

2. Dedica una settimana a concentrarti su un tocco leggero sul manubrio. Ricorda ai rider di sostenersi con gambe forti e un core potente.

3. Se stai facendo un profilo di pedalata di forza, concentrati sulla pedalata durante una salita da seduti. Ricorda ai rider di creare cerchi fluidi e continui.

Man mano che i tuoi rider applicheranno questi suggerimenti nelle lezioni future, potrai ridurre nel tempo il numero di correzioni che devi fare. Ricorda, con i cue, le possibilità sono infinite.

Usa responsabilmente la tua creatività per dare cue ai tuoi rider e portarli al successo—e continueranno a tornare per averne ancora!Per ulteriori consigli su come creare cue efficaci, iscriviti alla nostra newsletter!