Controindicazioni nel programma Spinning®

Di Sarah Ness, Istruttrice Spinning® certificataSono molto fortunata ad avere il beneficio di pedalare con gruppi fantastici e ho lavorato duramente per offrire loro allenamenti sicuri ed efficaci. Avendo un programma personale molto fitto, non ho spesso l’occasione di partecipare ad altre lezioni come partecipante. Mi piace credere che tutti gli istruttori insegnino buone abilità ciclistiche e mantengano i partecipanti al sicuro evitando movimenti controindicati. Di tanto in tanto, un partecipante mi chiede quale sia il beneficio di un movimento insegnato in un’altra lezione. Di solito il movimento è controindicato e molte volte il partecipante lo chiede perché ha provato dolore o una sensazione di goffaggine, ma non voleva essere l’unico in classe a non farlo.Ecco un elenco molto breve di controindicazioni che non dovrebbero mai far parte di una lezione di indoor cycling:

• Floats, isolations (ci sono molti nomi per questo)–tenere il corpo fermo fa sì che tutta la forza generata dalla pedalata venga assorbita dalle articolazioni, il che porta a dolore a anche, ginocchia e schiena. Questo inibisce anche la capacità di un partecipante di applicare una buona quantità di forza sui pedali, con conseguente minore produzione di potenza e ridotto consumo calorico.
• Pedalare con i pesi–Quando le mani sono occupate, la sicurezza è compromessa. Se il piede di un rider esce dal pedale, potrebbe cadere sul manubrio causando un infortunio. Inoltre, quando è sulla bici, il partecipante non si trova in una posizione stabile per sollevare pesi in modo significativo. Cadenza e forza risultano compromesse. L’allenamento diventa mediocre, compromettendo sia l’allenamento cardio sia quello di forza.
• Eseguire push up sulla bici–Proprio come pedalare con i pesi, l’attenzione viene distolta dalla tecnica di pedalata. Il partecipante non ottiene il pieno beneficio dell’esecuzione del push up e non trovarsi in una posizione stabile rappresenta un rischio di infortunio. Lascia i push up alle lezioni di allenamento con resistenza.
• Pedalare all’indietro–A volte in piedi, con una mano sola. (Cosa!) Non conosco il beneficio di questo, se non farmi ridere quando immagino qualcuno farlo all’aperto. La sicurezza è fortemente compromessa.

Pedalare con i pesi

Pedalare all’indietro

Floats, isolations, hovering (molti nomi per questo)

Non so perché i movimenti controindicati finiscano nel repertorio di un istruttore. Non credo che un istruttore intenda deliberatamente mettere i propri partecipanti a rischio di infortunio. Penso che, in definitiva, intendano erogare il programma correttamente, ma a volte perdano semplicemente la strada o cedano alla pressione imposta da partecipanti poco informati che pensano che questi movimenti siano divertenti e impegnativi.I partecipanti si fidano degli istruttori perché li guidino in un allenamento che li aiuti a migliorare o mantenere la propria forma fisica. Si aspettano che, quando un istruttore insegna un movimento specifico, questo abbia un beneficio e, cosa ancora più importante, che possano eseguirlo in sicurezza. Essere istruttore è una posizione di privilegio. Gli istruttori dovrebbero prestare attenzione a garantire sempre la sicurezza dei partecipanti.L’indoor cycling è proprio questo: cycling. Una delle sue caratteristiche migliori è la semplicità. Chiunque può salire sulla bici, a qualsiasi livello, e fare un ottimo allenamento. Fare tutte quelle cose folli toglie valore alla semplicità di un grande allenamento. Allora perché farlo? Me lo chiedo continuamente.