Pour commencer

Commencez votre parcours Spinning®

Le programme Spinning® a quelque chose à offrir à chacun, et nous sommes convaincus qu’une fois que vous serez monté sur un vélo et que vous aurez commencé à pédaler, vous ne regarderez plus en arrière ! Commencez votre parcours Spinning® en utilisant notre outil de recherche de cours pour trouver un cours près de chez vous.

Trouver un cours

Votre premier cours Spinning®

Prévoyez d’arriver tôt à votre premier cours Spinning® afin d’informer votre instructeur Spinning certifié que c’est votre première fois et qu’il puisse vous aider à régler votre vélo. Apportez une bouteille d’eau et une serviette (sauf si l’établissement propose un service de serviettes), et portez des vêtements qui vous permettront de rester à l’aise pendant votre séance :

  • Tenue - Nous recommandons des vêtements qui évacuent l’humidité ainsi que des collants ou shorts de cyclisme rembourrés. Des selles en gel sont également disponibles dans la plupart des établissements si vous n’avez pas de rembourrage.
  • Chaussures – Les chaussures de cyclisme qui se clipsent dans les pédales sont les plus adaptées, et de nombreux établissements en fournissent. Vous pouvez également porter des chaussures de sport classiques, à condition qu’elles aient des semelles rigides.
Acheter de l’équipement

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Régler votre vélo

Savoir régler correctement votre vélo Spinner® est important pour une séance agréable et efficace. Voici les trois réglages que vous devez effectuer :

  • Hauteur de la selle - Réglez la hauteur de la selle de sorte que, lorsqu’un pied est en bas du coup de pédale, le genou soit fléchi à un angle de 25 à 35 degrés.
  • Position avant/arrière de la selle – Asseyez-vous sur le vélo et maintenez vos pédales dans une position où elles sont à niveau. Votre rotule avant doit se trouver directement au-dessus de la plante de votre pied et de l’axe de la pédale. Comme pour les squats et les fentes, vous ne devez pas laisser votre genou dépasser vos orteils.
  • Hauteur du guidon – Positionnez le guidon à une hauteur qui vous semble confortable. Les cyclistes expérimentés préfèrent généralement que le guidon soit à la même hauteur que la selle. Les cyclistes débutants trouvent généralement plus confortable de remonter le guidon.

Rester en sécurité

Parce que votre sécurité est notre priorité absolue, voici quelques conseils essentiels :

  • Réglage du vélo - Fixez toujours correctement votre guidon, la tige de selle et le chariot de selle.
  • Placement du pied - Placez la plante de votre pied au centre de la pédale et fixez fermement vos pieds.
  • Ralentir – Pour réduire votre vitesse de pédalage ou arrêter complètement les pédales, tournez le bouton de résistance vers la droite tout en ralentissant vos jambes. Vous pouvez également appuyer sur le bouton de résistance pour utiliser le frein.
  • Restez hydraté - Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après le cours.

Vous souhaitez consulter d’autres questions fréquentes sur votre premier cours et la bonne technique ? Consultez notre section FAQ du programme.

Voir les FAQ

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