Les sept F du Spinning®

Par Joey Adams La quête de la forme semble s’accompagner de diverses « règles » dont nous sommes constamment bombardés : faites ceci, ne faites pas cela, mangez ceci, pas cela. Où est le plaisir à suivre les règles de quelqu’un d’autre ? Même si certaines de ces suggestions peuvent contenir des informations valables, elles peuvent aussi devenir quelque peu restrictives. Pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos entraînements, appliquez les sept F de Spinning® et maximisez vos résultats.

Fun

Quand je pense au concept de plaisir et à la création de mes F (Fun-Flow-Focus-Fit-Form-Fuel-Fitness pour éviter le « Fooey » !), j’utilise toujours le fun comme test décisif ultime. En vrai Vermontois, je pense aux fabricants de crème glacée originaires de notre État, Ben and Jerry’s, et à leur célèbre citation : « Si ce n’est pas amusant, pourquoi le faire ? » Puis je pense immédiatement à l’expérience d’observer mes propres enfants jouer et suivre leurs propres passions sportives. Je suis captivé par leur immersion totale dans leurs sports et par le plaisir qu’ils semblent y prendre. Cela se voit sur leurs visages et dans l’expression de leur corps. Alors je vous propose ceci : lorsqu’une activité cesse d’être amusante, lorsque vous n’attendez plus avec impatience votre quête du bien-être, sous quelque forme que ce soit, il est temps d’arrêter, de changer de cap et d’essayer quelque chose de nouveau. Sortez, essayez un nouveau sport, suivez un nouveau cours, dansez, bougez, jouez et créez quelque chose de nouveau qui remettra du plaisir dans vos entraînements ! Spinning a toujours reposé sur le concept de Fun, et c’est pourquoi c’est une excellente façon d’intégrer plus d’énergie et d’enthousiasme dans votre programme.

Flow

Même si vous n’avez jamais essayé Spinning auparavant, l’essentiel est d’adopter un état d’esprit qui encourage l’apprentissage, l’évolution et la progression. Les racines de Spinning combinent le cyclisme sur route, une excellente musique, ainsi que l’exaltation et la camaraderie qui naissent du fait de rouler avec les autres. Il est facile, dans un mouvement, une chanson ou une sortie, de vivre ce que Mihaly Csikszentmihalyi appelait le Flow, le deuxième « F ». C’est le moment de l’expérience autotélique, de l’immersion dans l’instant présent, ou d’une expérience proche du zen. Cela peut être atteint pendant un cours de Spinning lorsque vous vous placez mentalement dans un endroit qui vous procure ce sentiment de zen.

Focus

Comme le Flow, le Focus peut être atteint grâce à Spinning en vous concentrant sur un objectif précis ou plusieurs objectifs tout au long d’un cours (RPM, fréquence cardiaque, puissance en watts, etc.) et en faisant ce qu’il faut pour atteindre cet objectif. Cela peut renforcer la motivation et, au final, apporter plus de plaisir !

Fit

Le quatrième « F » est Fit, et croyez-moi, votre équipement et vos vêtements doivent absolument être bien ajustés à votre corps. Je ne saurais vous dire combien de personnes, lorsqu’on leur demande où et comment elles ont acheté leurs chaussures et leur équipement, répondent : « Je l’ai acheté en ligne », « c’était une belle couleur » ou « je pensais que c’était le bon choix pour moi ». Porter un équipement inadapté augmente votre risque de blessure. Lorsqu’un vélo est trop grand, ou même qu’un tapis de yoga est trop glissant, les blessures et les contretemps ne demandent qu’à arriver. C’est là qu’il est judicieux de vous rendre chez un vendeur local, de faire quelques recherches et de passer du temps à vérifier ce qui convient à vous et à votre morphologie unique. Par exemple, la plupart des essayages de chaussures de course peuvent prendre une heure ou deux pour s’assurer que vous avez la bonne chaussure, bien adaptée à votre pied. Le clinicien devrait vous faire courir avec plusieurs chaussures sur un tapis de course et même réaliser une analyse vidéo pour garantir un ajustement approprié, ce qui favorisera une bonne forme. Un autre exemple est l’importance d’un vélo correctement réglé. Le fait qu’un Instructeur Spinning certifié vous installe correctement sur le vélo vous permettra de rouler en toute sécurité et confortablement pendant les semaines et les mois à venir.

Form

Maintenant que tout est correctement ajusté, vous êtes prêt à travailler votre Form. La Form correspond tout simplement à la façon dont vous bougez pendant votre activité ou votre exercice. Bougez-vous bien, ou existe-t-il des déséquilibres ? Si vous êtes une créature du XXIe siècle, vous êtes probablement souvent assis, ou vous avez un travail ou des contraintes de vie qui renforcent une partie du corps plus qu’une autre. Cela se traduit par une mauvaise forme causée par des asymétries corporelles pouvant provoquer des blessures et faire dérailler votre entraînement. De plus, pendant l’exercice, vous pouvez avoir tendance à favoriser vos points forts plutôt qu’à corriger vos faiblesses, ce qui peut aggraver ces dernières. Souvent, les schémas de mouvement développés sont d’abord réalisés avec des mouvements lents, puis des schémas plus complexes sont ajoutés une fois ces mouvements de base maîtrisés. À des rythmes plus lents, nous devenons plus conscients de la forme et nous la développons au fur et à mesure que nous poursuivons l’exercice. Lorsque je m’entraîne dur, la forme est la première chose à disparaître ; j’essaie simplement de survivre. Le corps suivra l’esprit, et non l’inverse. Nous pouvons être les maîtres de nos pensées et, par conséquent, de nos mouvements et de nos réactions.

Fuel

Fuel est souvent pris à tort pour le premier F. Lorsque les gens viennent me voir pour un test métabolique, ils pensent souvent avoir un métabolisme lent. J’évalue le métabolisme des personnes depuis plus de dix ans. Pendant tout ce temps, j’ai testé moins de trois personnes (sur des milliers) ayant un métabolisme lent, et ces personnes suivaient des régimes très restrictifs. Pour la plupart des gens, la clé de la gestion du poids consiste à adopter de bonnes habitudes alimentaires. Pour perdre du poids, les calories consommées doivent être inférieures aux calories dépensées. Ainsi, même si vous mangez plus fréquemment au cours de la journée, les calories consommées doivent tout de même rester inférieures à ce que vous dépensez ce jour-là. Le Fuel et le bon timing contribuent à construire un nouveau vous, meilleur et plus fort. N’est-ce pas l’une des raisons pour lesquelles vous faites ce que vous faites ?

« Fooey »

Nous avons maintenant tous nos F dans l’ordre. Vous avez maîtrisé et adopté le Fun. Vous avez découvert le focus qui a mené au Flow. Votre équipement a le bon Fit grâce aux mains et aux yeux experts d’un spécialiste. Votre Form se développe à mesure que vous augmentez l’intensité et la durée de votre exercice. Vous respectez vos besoins en Fuel, ce qui vous aide à créer une base de forme plus profonde. Cependant, il reste un dernier « F » à aborder. Le dernier « F », lorsqu’un F se déséquilibre, consiste simplement à dire Fooey et à mettre l’activité en pause. Mais il y a une bonne nouvelle ! Vous revenez alors au Fun et vous recommencez, peut-être dans une nouvelle direction. L’objectif du programme Spinning a toujours été d’amener les gens à un état d’équilibre, comprenant la santé, le bonheur, la paix et la communauté. Je vous souhaite des kilomètres de sourires sur votre route personnelle vers le bien-être, l’équilibre et la paix... et comme toujours, beaucoup de plaisir ! Avez-vous des règles que vous vous fixez dans votre quête de forme ? Nous voulons vous lire ! Contactez-nous à news@spinning.com ou abonnez-vous à notre newsletter !