Les bienfaits des cours Spinning® pour les haltérophiles

L’entraînement croisé est un outil précieux pour tous les athlètes, en particulier ceux qui pratiquent exclusivement l’entraînement en résistance, comme la musculation. La musculation produit une multitude d’adaptations, notamment l’hypertrophie musculaire et la force. Cependant, les programmes traditionnels d’entraînement en résistance peuvent ne pas être aussi efficaces pour développer la condition aérobie (1). Pour cette raison, il convient de choisir un protocole d’entraînement croisé délibéré, et Spinning® devrait être le premier choix pour plusieurs raisons.

• Amélioration de la condition cardiovasculaire

Les cours de Spinning renforcent votre cœur et vos poumons en travaillant dans cinq Energy Zones™ distinctes qui développent à la fois la condition aérobie et anaérobie. L’Endurance Energy Zone fixe votre fréquence cardiaque cible entre 65 et 75 % de la fréquence cardiaque maximale (FCM) afin de construire une base aérobie et d’améliorer l’endurance, c’est-à-dire la capacité à maintenir une intensité d’exercice donnée pendant une période prolongée. Une fois qu’une base aérobie est solidement établie, on peut progresser vers l’Interval Energy Zone, qui se situe entre 50 et 80 % de la FCM pour les intervalles aérobies et jusqu’à 92 % de la fréquence cardiaque maximale pour de courts intervalles anaérobies.Selon le Spinning 8-Week Performance Program (2), exposer les muscles de façon répétée à un exercice de haute intensité améliore leur résistance à la fatigue, augmentant ainsi l’endurance. De plus, l’entraînement par intervalles apprend au corps à récupérer rapidement après une séance difficile. Cela fait de la phase de récupération de l’intervalle un élément clé de l’entraînement par intervalles.

• Dépense calorique

De nombreuses personnes qui s’entraînent avec des poids cherchent également à réduire leur masse grasse. Cela leur donne l’apparence « définie » que beaucoup désirent. Intégrer Spinning à un programme de musculation peut être un moyen utile d’augmenter la dépense calorique et de réduire la masse grasse. Un rapport de la Harvard Medical School a montré qu’une séance générale de 30 minutes d’entraînement en résistance effectuée par une personne de 125 livres, 155 livres et 185 livres dépensait respectivement 90, 112 et 133 calories. Une séance vigoureuse de 30 minutes de vélo stationnaire pour les mêmes catégories de poids entraînait une dépense calorique de 315, 391 et 466 calories respectivement (3). Les personnes qui cherchent à prendre du muscle et à perdre de la graisse et qui pratiquent presque exclusivement l’entraînement en résistance peuvent augmenter considérablement leur dépense calorique et accélérer la perte de graisse en intégrant Spinning à leur routine.

• Renforce le bas du corps

En général, les adeptes de la musculation ont tendance à concentrer leur attention sur les exercices pour le haut du corps. Dans une enquête de 2013, plus de 1 400 hommes qui font régulièrement de l’exercice ont indiqué que la poitrine, les biceps et les triceps recevaient la majeure partie de leur attention, tandis que les mollets, les ischio-jambiers et les muscles fessiers en recevaient le moins (4). Bien que ce déséquilibre puisse être corrigé en salle de musculation avec des exercices pour le bas du corps, les séances de Spinning offrent une excellente occasion de renforcer à la fois le bas du corps et le système cardiovasculaire.

• Réduction du risque de blessure

Inclure des séances de Spinning dans votre programme d’entraînement peut également réduire votre risque de blessure. S’entraîner dans une seule discipline sans périodisation délibérée peut contribuer à des déséquilibres musculaires et à des blessures dues au surentraînement. De plus, le cyclisme en salle est à faible impact, ce qui peut potentiellement diminuer le stress sur les articulations par rapport aux activités de musculation avec charges lourdes.

Références :

Knuttgen, H.G. (2007). Entraînement en force et exercice aérobie : comparaison et contraste. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(3), 973-978.Mad Dogg Athletics, Inc. (2013). Spinning® 8-week performance program. Mad Dogg Athletics, Inc.: Venice, CA.Harvard Medical School. (2004). Calories brûlées en 30 minutes pour des personnes de trois poids différents. Consulté à l’adresse : http://www.health.harvard.edu/newsweek/Calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities.htm.Health and Fitness Education. (2013). Les hommes négligent les entraînements du bas du corps. Consulté à l’adresse : http://www.hfe.co.uk/blog/men-neglecting-lower-body-in-workouts/. Répondez à ce quiz et gagnez 1 SPIN® CEC