Nous nous penchons sur l’aquacycling, répondons à quelques questions et voyons si ce nouveau format est efficace pour nous-mêmes et nos élèves.
Hé, c’est l’été !
Ça l’est, sans aucun doute !
Quels entraînements puis-je faire pour profiter de la saison ?
Eh bien, Spinning® offre un excellent entraînement quelle que soit la saison ! Il y a l’expérience de ride géniale, une musique qui déchire, une ambiance de groupe amusante et, bien sûr, l’instructeur qui vous motive pendant toute la séance. Vous pouvez profiter d’un cours en intérieur, en toute sécurité dans une salle climatisée, ou déplacer vos vélos à l’extérieur pour profiter du soleil d’été. N’oubliez simplement pas votre bouteille d’eau et votre serviette !
Et l’aquacycling ? Ça a l’air amusant !
Ça a certainement l’air attrayant. L’aquacycling est un format de cours de cyclisme en salle qui se déroule dans une piscine1. Les élèves montent sur des vélos stationnaires immergés dans 90 à 120 cm d’eau, et ils doivent pédaler contre la résistance de l’eau. En surface (sans jeu de mots), cela semble être un entraînement efficace. Les séances d’entraînement aquatique se sont révélées efficaces pour de nombreux types de pratiquants, en particulier ceux qui ont une mobilité limitée ou qui se remettent d’une blessure. La flottabilité de l’eau aide à soutenir les muscles et les articulations en action, et l’humidité de la piscine évacue la chaleur du corps et aide à réguler la température corporelle. Il y a aussi la résistance supplémentaire de l’eau, qui rend certains mouvements et exercices plus difficiles que sur la terre ferme2.
Donc ça marche !
Eh bien, pas tout à fait. Un certain nombre de facteurs remettent en question l’efficacité de l’aquacycling.
Comme quoi ?
Tout d’abord, vous devez avoir accès à une piscine.
Oh.
Une piscine propre.
D’accord.
Donc, à moins que chaque salle de fitness ou studio n’installe une piscine, ce ne sera pas aussi accessible que votre cours de Spinning local.
D’accord, quoi d’autre ?
Ensuite, il y a l’expérience de ride. Il est évidemment difficile de pédaler sous l’eau. Mais comme le démontrent certains entraînements aquatiques efficaces, la flottabilité de l’eau soutient les muscles et réduit l’impact de la gravité sur les articulations. Cependant, le cyclisme est déjà une activité à faible impact. Il ne devrait pas y avoir de stress sur les articulations avec une bonne technique de pédalage, qui est démontrée et encadrée avec l’aide d’un instructeur Spinning certifié. Ainsi, bien qu’il soit plus difficile de pédaler immergé dans 90 à 120 cm d’eau, l’avantage de soutenir vos articulations est presque négligeable.
D’accord, mais il y a quand même plus de difficulté avec l’aquacycling, non ?
Il est en effet plus difficile de pédaler sous l’eau. Mais les meilleurs entraînements exigent plus que simplement pédaler fort. Les phases de travail doivent être suivies d’une récupération adéquate, et il peut être difficile de récupérer correctement lorsque vous devez constamment surmonter les forces de l’eau qui clapote sur vos jambes3. Les élèves devraient avoir la possibilité de relâcher l’effort et de récupérer selon leurs besoins, et parfois ce n’est pas possible en aquacycling sans s’arrêter. C’est pourquoi les vélos Spinner® sont dotés d’un bouton de résistance infiniment précis afin que les pratiquants puissent régler exactement le niveau de résistance dont ils ont besoin ce jour-là. Ils disposent également d’ordinateurs pour suivre leur puissance en watts, leur fréquence cardiaque et leur cadence, afin de savoir quand pousser plus fort et quand relâcher l’effort.
Oui, mais mon instructeur d’aquacycling peut m’aider avec ça.
Techniquement, il le peut. Mais vous voudrez vous assurer qu’il est certifié par un organisme de fitness réputé. Malheureusement, il n’existe pas beaucoup d’organismes spécialisés dans l’aquacycling. Le programme Spinning a été développé et perfectionné au cours des 25 dernières années, et les instructeurs Spinning certifiés reçoivent une formation sur le réglage correct du vélo, l’entraînement basé sur la fréquence cardiaque et la construction des cours. Ils détiennent également des crédits d’organisations comme A.C.E. et R.E.P.S.
Alors, quel est le verdict ? L’aquacycling fonctionne-t-il ?
La réponse est simplement que ce n’est pas aussi efficace que les cours de Spinning réguliers. Vous aurez un instructeur certifié qui dirige les cours, avec la possibilité de contrôler votre résistance sur le vélo Spinner. Vous pourrez également suivre votre effort avec l’ordinateur Spinning, tout en profitant d’un entraînement sûr et amusant ! Ainsi, même si pédaler dans une piscine a l’air amusant et énergique, vous n’obtiendrez pas les mêmes bénéfices qu’en suivant un bon vieux cours de Spinning.
D’accord. Mais je peux quand même aller à la piscine, non ?
Bien sûr ! N’oubliez simplement pas votre serviette !
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