Arrêtez le surentraînement avant qu’il ne vous arrête !

Même si certains d’entre vous ont peut-être du mal à intégrer l’exercice à leurs habitudes saines ces jours-ci, d’autres profitent de la période du Covid pour intensifier leur entraînement. Aucun jugement dans un sens ou dans l’autre. MAIS pour ceux d’entre vous qui donnent tout sur le vélo ces derniers temps, il y a une erreur à laquelle nous voulons que vous fassiez attention. LE SURENTRAÎNEMENT !

Trop s’entraîner est bien pire que pas assez : le surentraînement peut provoquer des maladies, des blessures, une fatigue chronique et un épuisement. Il peut anéantir des mois de progrès durement acquis en matière de forme physique. Pour éviter l’erreur du surentraînement, il est nécessaire de prêter une attention particulière aux signaux de votre corps et d’adapter votre entraînement selon les suggestions ci-dessous :

Fréquence cardiaque matinale 10 % ou plus au-dessus de la normale…

Entraînez-vous à des fréquences cardiaques de récupération (65 % de la fréquence maximale ou moins) jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque revienne dans la plage normale.

Mal de gorge ou autres signes de maladie…

AUCUN EXERCICE jusqu’à disparition complète des symptômes. Vous devez utiliser toute votre énergie et votre excellent niveau de forme pour combattre le microbe. Mieux vaut prendre deux jours de repos que lutter contre un rhume pendant 2 à 3 semaines !

Muscles ou articulations douloureux…

Faites de l’exercice à un rythme de récupération jusqu’à disparition des symptômes. Le développement de la base aérobie renforcera vos muscles et vos tissus conjonctifs afin que vous soyez moins susceptible de vous blesser lorsque vous introduirez des entraînements anaérobies.

Manque de motivation…

Faites de l’exercice à un rythme de récupération jusqu’à ce que la motivation revienne à la normale. N’oubliez pas que vous êtes un passionné de fitness très motivé. Il n’est PAS normal de se sentir apathique face à l’exercice. C’est un signe que vous avez besoin de faire une pause.

Blessures en développement…

Toutes les blessures de surutilisation résultent d’avertissements ignorés à plusieurs reprises. N’ajoutez JAMAIS de douleur supplémentaire à une zone vulnérable. Faites preuve de bon sens pour déterminer ce qui est une douleur normale et ce qui est un signe avant-coureur d’une blessure de surutilisation.

Sautes d’humeur, fatigue au repos, envies de sucre, mauvais sommeil…

Tout cela est le signe d’un stress excessif, lié à l’exercice ou non. Un entraînement supplémentaire vous rendra moins en forme et en moins bonne santé. Ces signes avant-coureurs vous obligent à limiter considérablement votre exercice et à garder toutes les séances dans la zone de récupération. Prendre du repos fera des merveilles pour votre énergie mentale, physique et spirituelle.