Vous attendez toujours d’expirer ?

Mis à jour : 25 octobre 2023

À l’occasion de la Journée nationale de sensibilisation au stress – le 1er novembre 2023 – nous aimerions vous rappeler que la respiration peut être une porte d’entrée vers la réduction de votre niveau de stress. Alors pourquoi ne pas essayer grâce aux informations et conseils utiles ci-dessous ?

La plupart d’entre nous ne respirent pas avec l’efficacité nécessaire pour atteindre des performances maximales. Il existe deux types de respiration : thoracique (superficielle) et diaphragmatique (profonde). La respiration diaphragmatique est le moyen le plus efficace de respirer, car la respiration « profonde » fait d’abord entrer l’air dans les lobes inférieurs des poumons, là où il y a davantage de sang riche en oxygène disponible.

La plupart des gens respirent principalement par la poitrine (superficiellement) en élargissant et en soulevant la cage thoracique avec les muscles intercostaux situés entre les côtes. Cette action nécessite une fréquence cardiaque plus élevée que la respiration profonde. La respiration thoracique remplit les parties moyenne et supérieure des poumons, mais pas les lobes inférieurs riches en sang et en oxygène.

La respiration thoracique augmente le niveau de stress en activant la réponse de « combat ou fuite » dans le corps. Le stress et la tension associés au combat ou à la fuite reflètent la relation entre la respiration et l’esprit. Lorsque la respiration est superficielle et irrégulière, votre esprit présente une instabilité similaire. Lorsque la respiration est profonde et fluide, votre esprit établit un lien avec le corps qui réduit la fréquence cardiaque, l’effort perçu et le niveau de stress pendant l’exercice.

Même si la respiration diaphragmatique est bénéfique et facile à apprendre, il est difficile d’en faire une habitude. Développer une conscience des facteurs suivants favorisera une respiration plus efficace :

Respirez par le nez : Une inspiration diaphragmatique correcte s’obtient au mieux en inspirant et en expirant par le nez (expirer par la bouche est acceptable si l’expiration par le nez est trop difficile). Inspirer par le nez sollicite le diaphragme, de sorte que le ventre se dilate et que les lobes inférieurs des poumons aient accès à davantage d’oxygène. Ce sang supplémentaire disponible pour l’échange d’oxygène dans les poumons inférieurs est un élément important de l’amélioration des performances et d’une meilleure récupération après l’exercice.

Soyez flexible : Comme un caillou lancé crée des ondulations dans toutes les directions sur un étang calme, la respiration devrait créer du mouvement dans toutes les directions dans le corps. La capacité des poumons à se dilater est liée à la souplesse du diaphragme, de la cage thoracique et de la colonne vertébrale. Si la cage thoracique se transforme en « cage » rigide, les poumons n’absorberont pas autant d’oxygène qu’ils le feraient normalement.

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